Jimartina Cixareya Xweya Dawîn

"Duşem, ez ê dev ji cixarekêşanê berdim!" Heke malbat û hevalên we gava ku hûn vê dibêjin çavên xwe diqulipînin, dibe ku ev nîşanek e ku qeweta weya derûnî ji kişandina bêpergal a pêla Akîlles a mirovê nûjen: nîkotîn hinekî lawaz e.

Devjêberdana cixarekêşanê biryarnameyek navdar a Sersalê ye, sozek ku nû-zewicî dane, û mijara pir nalîna zewacê ye. Bi lêkolînên vê dawîyê re derket holê ku tiryakê nîkotîn hevrikiya bi eroîn û madeyên din ên neqanûnî dike, dibe ku dev ji îradeya zêhnî berde. Ne tenê ne pêdivî ye ku hûn bi ne-cixarekêşên xweş-dilxwaz (bi "qenciya we" ya dilşikestî), hevalên nebawer ("Ax, vê carê ev e? Çi ye."), Û nagên domdar ("Zû zû gava ku hûn dev ji cixare kişandinê berdidin, hûn dest bi tenduristiyê dikin! ”), bi rastî jî hûn neçar in ku wan demjimêr, roj û hefteyên pêşî derbas bikin.

Heke dûmana weya paşîn jixwe ve hatî plankirin, wê bihejmêrin. Tevî hemî kêmasiyên cixare kişandinê - kanser jî tê de - ji ber sedemek navdar e. Hûn nexweşî, westîn û stres in. Ji we re tiştek hewce ye ku hûn wê qeraxa piçûk a ku qehwe jî nikare peyda bike bide we. Gava ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin, hûn heq dikin ku piçek pîroz bikin.

1. Vê bikin bûyerek ku were bîranîn.
Çêkirina hilberînek ji dûmana xweya paşîn dibe ku bi rastî alîkariya we bike ku hûn ji cixareyan dûr bisekinin. Berê danîna tarîxê û plansazkirina partiyek dê alîkariya we bike ku hûn veguhastina derûnî ji cixarekêş ber bi cixarekêşê ve bikin. Nîşankirina roja weya mezin di heman demê de derfetê dide we ku hûn bi heval û malbata xwe re bizanibin ku hûn addictiona xwe dişoxilînin. Bêyî ku xûyên cixare kişandinê hebe, heya ku hûn dikarin têxin hundurê xwe. Bi vî rengî, hûn ê cesaretê ku ji ne-cixarekêşan û cixarekêşên ku ne amade ne ku dev ji cixarekêşanê berdin hewce ne bikin dê xwe biyanî nebînin.

Di dema bûyera we de, gelo ew şîvek taybetî ye, partiyek hewzê ye, an jî şevanek li bajêr e, nexşeyên xwe yên devjêberdanê bikin. Dost û malbatan teşwîq bikin ku ji we re bibin sedemên bîrdoziyê da ku hûn cixare kişandin û hemî avantajên bê cigare bimînin.

2. Plana pêşîn.
Devjêberdan dê dijwar be, ji ber vê yekê amadekariyan biteqînin. Navnîşek tiştên ku li şûna cixarekêşkêşkirinê bikin, wekî mînak benîşt an şîraniyên hişk. Dema ku we rojek dijwar çêkir, têkerek induljencesên ku hûn ê bihêlin xwe bidin, mîna burgerek rûnkirî an suşiyek nû. Hûn ê tenê dev ji teşwîqan bernedin, lê ew ê bibin alîkar ku wê qutbûnê wekî gavek erênî xurt bikin.

3. Bi alîkariya piçûk a hevalên xwe re derbas bibin.
Hebûna hevalên li der û dorê ku hûn bibihîzin dema ku hûn bi fikar in, qeşeng in, û tenê bi gelemperî jonesing ronahî dibe ku dikare cûdahiyê bixe navbera caver bi hewes û bihêz bimînin. Dema ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin hevalên xwe yên ku nêzê hev dimînin dê hêsantir bimînin ku bê dûman bimînin. Ji wan bipirsin ku çavê we li we be û bila hûn agahdar bikin heke ew ferq kirin ku hûn vegeriyane nav adetên kevn ên ku dibe ku vegerin.

4. Dûmana xweya paşîn tam bikin.
Ji bo hin kesan, destûra pêvajoyek xemgîniyê dibe alîkar ku dev ji adetê berdin. Cixare kişandin mîna hevalek e, û dibe ku ew ji bo pîrozbahî û bêhêviyan be jî ji bo we hebe. Bi rastî kêfa cixareya xweya paşîn bihêlin ku hûn xatir bixwazin. Gava ku hûn paşê bi hewesan re rû bi rû ne, berî ku hûn neqedin ji bo kirîna pakêtek, li hevalek xwe geriyan, lîsteya "sedemên devjêberdanê" qamçiyan, û ji bîr mekin ku we berê jî ew berdaye; êdî hûn ne hewce ne ku cixare bikişînin.