Teknîkên Masajê Ji Bo Xwe Masajkirinê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi êş û azarê hîs dikin? Çar tevgerên masajkirina xweser ên pir bibandor kifş bikin ku dê ji we re rehetiyek bilez bîne!

Teknîkên masajê yên belaş # 1: Masûlkeyên teng ên lingan hêsan dikin

Bi lingên dirêjkirî li erdê rûnin. Bi destên di kulman de, kulman bixin serê ran û hêdî hêdî ber bi çokan ve bikşînin. Dema ku hûn vegerin pozîsyona destpêk û dubare bikin, pêl bişkoka xwe bikin. Berdewam bikin, rê û zexta xwe biguhezînin ku yek hûrdemî balê bikişînin ser cihên êşbar.

Teknîkên masajê yên belaş # 2: Pêşiyên pêşîn aram bikin

Bi destê çepê, milê xwe xwar û kefa ber bi jor ve kulmek çêkin. Destê rastê li dora çengê çepê, tiliya jorîn pêçînin. Çepê çepê bizivirînin da ku xurmeyê rû bi rû bike, paşê wî bizivirînin jor. 30 hûrdeman bidomînin, destê rastê li dora xwe bizivirin da ku balê bikişînin ser deverên nerm. Li ser milê dijberî dubare bikin.

Teknîkên masajê yên belaş # 3: Kincên paşîn bixebitînin

Li ser kursîyekî bi çokên xwe xwar rûnin, lingên xwe li erdê rakin, û berê xwe bidin lingan. Destên xwe li pişt xwe bixin, kefa destên xwe ji we dûr bixin, û kulman bikin. Li her du aliyên stûyê we xelekan li pişta weya jêrîn bixwe. Berdewam bikin, riya xwe bixebitin, deqeyek an bêtir.

Teknolojiyên masajê yên belaş # 4: Êşa lingê xweş bikin

Li ser kursiyek bi lingên xwe li erdê rûnin û topek golfê (an topek tenîsê, heke ya we tenê ye) di bin topa lingê çepê de bihêlin. Hêdî hêdî 30 çirkeyan pêş û paş ve bizivirin, dûv re 30 hûrdeman di nav çemberan de bigerin, gava ku hûn cîhek teng hîs dikin bi tundî li ser gogê bixin. Li ser lingê rastê dubare bikin.

Nirxandin ji bo