Run xwe herî zêde

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştê ku hewce dike çend tweaks e ku ji birîndarbûnê dûr bikevin û herî zêde ji bazdana xwe bistînin. Li vir çend şîret hene:

Lace Up

Gava ku hûn dixebitin ling mezin dibin, ji ber vê yekê pêlavek bazdanê ya ku destûrê dide vê yekê bistînin (bi gelemperî ji .5 heta 1 mezinahî mezintir armanc dikin). Di heman demê de hûn ê hewce bikin ku hûn binihêrin ka hûn çiqas pronav dikin (pêça hundurê lingê we gava ku li erdê dikeve). Ev ê celebê sneaker-ê ku hûn hewce ne diyar bike. Di heman demê de, her 300 heta 600 mîlan pêlavên xwe yên bezê biguhezînin.

Dirêj Bike

Berî ku hûn xwe dirêj bikin masûlkeyên xwe bi jogek pênc hûrdemî germ bikin. Dûv re bi nermî golik, quç û çokên xwe dirêj bikin, her yekê 30 hûrdeman bigirin. Gava ku we masûlkeyên xwe sist kirin, bi hêdî hêdî dest pê bikin, gav bi gav leza xwe û gavavêtina xwe zêde bikin.

Enerjî bike

Qet birçîbûnê dest pê nekin; hûn ê bi tevahî bişewitînin. Nêzîkî saetek berî ku hûn werzîşê bikin, tiştek sivik, lê bi karbohîdartan zêde bixwin (bi qasî 150-200 kalorî armanc bikin). Nizanin çi bixwin? Mûzek, bastêqek bi rûnê nîskê, an barê enerjiyê biceribînin.

Stride Right

Rabûn her masûlkeya laşê we dixebitîne, ji ber vê yekê form pir girîng e. Dest û destên we dikarin gelek tansiyonê ragirin ger hûn li ser arambûna wan hûr nebin. Biceribînin ku hûn wekî ku hûn di her destekî de çîpek kartol digrin - ev ê pêşî li we bigire ku hûn hişk bibin. Milên xwe rehet bihêlin û gavekê jî bidomînin (dema hûn direvin divê lingên we di bin laşê we de bimînin).

Nirxandin ji bo