Çima Kabûsa Me Dûbare Dikevin?

Dilşad

• Kabûsên dubare çi ne?
• Sedemên
• 1. Stres, fikar, an depresyon
• 2. PTSD
• 3. Rewşên bingehîn ên bijîşkî
• 4. Dermanan
• 5. abusestismara madeyê
• Maev û kabûs li dijî tirsên şevê
• Tedawî
• Depresiyon û fikar
• Ertên xewê
• PTSD
• Guhertinên şêwazê jiyanê
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Kabûsên dubare çi ne?

Kabûsan xewnên dilêşker an acizker in. Li gorî Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî, ji sedî 50 ê mezinan rapor dikin ku carinan xewnên xewn dibînin.Kabûsan - Faktorên rîskê. (n.d.) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Lêbelê, hin kesan xewnên xewn dibînin ku pir caran çêdibin. Ji vana re dibêjin kabûsên dubare. Kabûsên dubare di nav zarokan de ji mezinan pir caran çêdibe.Xewnên xerab, kabûsan, û tirsên şevê: Cûdahiyê zanibin. (n.d.) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Hemû şevên ku dubare dibin her şev yek ne. Gelek kabûs mijar û tropên wekhev dişopînin lê dibe ku ji hêla naverokê ve ji hev cûda bin. Bêguman, van kabûsan timûtim gava ku hûn şiyar dibin dibin sedema hestên bi vî rengî, di nav de:

• hêrs
• liberketinî
• sûc
• meraq

Van raman û hestan dikarin ji nû ve vejîna xewê dijwar bikin.

Xewnên dubarekirî pir caran sedemek bingehîn heye. Di vê gotarê de, em ê sedemên hevpar ên xewnên dubare, û her weha vebijarkên dermankirinê yên ji bo hin mercên bingehîn vekolînin.

Sedemên

Maevçûn ji ber gelek sedeman dikare pêk were, lê li vir pênc ji wanên gelemperî hene.

1. Stres, fikar, an depresyon

Stres yek ji wan hestan e ku gelek kes bi awayek hilberîner kanalîzekirina wan heye. Ji ber vê yekê, dibe ku xewn yek ji derfetên tenê ye ku laş bi wan hestan kar dike.

Lêkolînek hîpotez kir ku stres û travmaya ji zaroktiyê ve dibe sedema xewnên xewnên paşîn ên jiyanê.Nielsen T. (2017). Hîpoteza lezkirina stresê ya kabûsan. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Fikar û depresiyon dikare bibe sedema kabûsan jî.Pagel JF. (2000) Kabûs û tevliheviyên xewnê. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dibe ku di van kabûsan de rewşên ku bi xwe-hêjayîbûnê, vegerandina nexweşiyê ve girêdayî ne, û ji bo hinekan jî, êrişên panîkê jî hene.

2. PTSD

Heya ji sedî 71-ê mirovên bi nexweşiya stresê ya post-trawmatîk (PTSD) re xewnên xewn derbas dikin.Levrier K, et al. (2016) Frekansa kabûsê, tengasiya kabûsê û karîgeriya terapiya tevgerî ya têgihîştî ya li ser trawmayê ji bo nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk. DOI: PTSD yek ji sedemên bingehîn ên xewnên dubare li mezinan e.

Yek ji nîşanên herî hevpar a PTSD "ji nû ve ceribandin" e, an jî paşverûtiya bûyerek an bûyerên trawmatîk heye. Carinan ev paşverû dikarin wekî kabûsan diyar bibin. Ji bo mirovên bi PTSD, xewnên dubare dikarin bandorên neyînî yên cûrbecûr hebin, di nav de:

• beşdarî an xirabkirina nîşanên PTSD dibin
• tevkariyê dikin an depresiyonê xirab dikin
• kêmkirina kalîteya xewê

Naveroka van kabûsan ji mirovek bi mirovek dikare cûda be. Ji bo hin kesan, ev xewn xewnên replicative in ku tê de trawmaya orîjînal dîsa û dîsa tê dubare kirin.Çawa trawma dikare xewnên we bandor bike. (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Ji bo yên din, kabûsan ji hest û hestên trawmaya xwemal re sembolîk in.

3. Rewşên bingehîn ên bijîşkî

Hin nexweşiyên xewê dikare bibe sedema xewnên dubare. Apnea xewê rewşek e ku di dema xewê de bêhna qutkirî tê xuyang kirin. Narkolepsî tevliheviyek ji pergala rehikan e ku dibe sedema xewa giran a rojê, halusînasyon û felcbûna xewê. Ertên bi vî rengî dikarin li ser kalîteya xewê bandor bikin û dibe ku bibin sedemek bingehîn a xewnên dubare.

4. Dermanan

Hin derman, wekî antidepresant, dermanên tansiyonê, û dermanên din ên ku ji bo dermankirina mercên taybetî têne bikar anîn, dibe sedema xewnên xewn. Lêkolînek kevntir a ji 1998-an ve diyar kir ku dermanên herî hevpar-ê ku dibe sedema kabûsê dermanên nermker û hîpnotîk, astengkerên beta û amfetamîn hene.Thompson DF, et al. (1999) Nightevbihurînên narkotîkê. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. abusestismara madeyê

Gelek nîşanên vekişînê hene ku ji ber karanîna madeyê, xewnên şevê jî tê de hene. Dibe ku ev kabûsan di destpêka vekişînê de tundtir bin lê bi gelemperî di nav çend hefteyên hişmendiyê de tavêjin. Vekolîna alkolê bi gelemperî dibe sedema kabûsan.

Maev û kabûs li dijî tirsên şevê

Tevî ku kabûs û tirsên şevê dişibin hev, lê ew serpêhatiyên pir cûda ne. Kabûs xewnên tirsnak, zindî ne ku bi gelemperî dibin sedem ku mirov tavilê şiyar bibe. Ev xewn bi gelemperî bi hêsanî têne bîranîn.

Terora şevê dijwar e ku meriv şiyar bibe. Mirovek dikare acizbûnek tund, wek mînak hilpekîn, qîrîn, an jî xew şiyar bike. Tevî van bertekên laşî jî, mirovên ku tirsên şevê dibînin, bi gelemperî bi wan re radizên.

Teror û xewnên şevê di qonaxên cihêreng ên xewê de diqewimin. Gava ku hûn dipijiqin, hûn ê bi gelemperî di çar qonaxên xewê re derbas bibin. Di qonaxên yek û du de, hûn di xewek sivik de ne. Di qonaxên sê û çar de, hûn dikevin xewek kûrtir.

Nêzîkî her 90 hûrdeman, hûn dikevinê ya ku timûtim wekî qonaxa pêncemîn a xewê tê binavkirin, ku xewa tevgera bilez a çavê (REM) e. Tirsên şevê bi gelemperî dema ku hûn di xewa ne-REM-ê de ne, çêdibe, dema ku kabûs di dema xewa REM-ê de diqewimin.

Tedawî

Di pir rewşan de, dermankirina xewnên dubarekirî dermankirina rewşa bingehîn digire nav xwe.

Depresiyon û fikar

Dermankirina mercên mîna depresyon û fikarê, dikare bibe alîkar ku raman û hestên ku dibe sedema kabûsan çareser bike. Hin vebijarkên dermankirinê yên ji bo van mercan dikarin ev bin:

• psîkoterapî, bi taybetî terapiya reftara naskirî (CBT)
• dermanan, wekî mînak bergirên vegirtina serotonin a bijarte (SSRIs)
• komên piştgiriyê
• teknîkên bêhnvedanê, wekî yoga, ramandin û bêhna kûr
• temrînek birêkûpêk

Ertên xewê

Dermankirina mercên xewê, wekî apnea xewê û narkolepsî, dibe ku ji hev cûda be. Bêhna xewê bi gelemperî bi makîneyên nefesê, dermanan, guhertinên şêwazê, û di hin rewşan de, heta bi emeliyatê jî tê derman kirin.

Narkolepsî bi gelemperî bi dermanên demdirêj, wekî hişyarker û hin antidepresan tê dermankirin.

PTSD

Ger kabûsan ji hêla PTSD ve têne çêkirin, girîng e ku hûn li dermankirina pispor bigerin. Tedawiyên taybetî hene ku dikarin ji bo xewnên PTSD werin bikar anîn, wekî terapiya provayê wêneyan û veqetandina dîtbarî-kînestîtîk.

Tedawiya provayê ya wêneyan tê bîra mirov kabûsa (an kabûsan) dema şiyar be û dawiya dawîn biguhezîne da ku xewn êdî tehdît be. Dermankirina veqetandinê ya dîtbarî-kînestetîkî teknîkek din e ku ji bo alîkariya ji nû ve nivîsandina bîranînên trawmatîk di bîranînek nû ya ku kêmtir trawmatîk e de tê bikar anîn.Grey R. (2011). NLP û PTSD: Protokola veqetînê ya dîtbarî-kînestetîk. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Digel dermankirina fikar û depresyonê, dibe ku terapiya reftara nasnameyî (CBT) jî ji bo dermankirina xewnên ku ji hêla PTSD ve hatine çêkirin were bikar anîn.

Di lêkolînek vê paşîn de, lêkolîneran lêkolîn kir ka ka karanîna CBT ji bo PTSD dê bibe alîkar ku xewnên dubarekirî yên travma jî sivik bibe.Levrier K, et al. (2016) Frekansa kabûsê, tengasiya kabûsê û karîgeriya terapiya tevgerî ya têgihîştî ya li ser trawmayê ji bo nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk. DOI: Beşdarên lêkolînê 20 hefteyan CBT stendin. Lekolînwanan dît ku piştî 20 hefteyên CBT, ji sedî 77 ê beşdaran êdî bi xewnên dubare yên têkildarî PTSD-a wan re rû bi rû man.

Di rewşa kabûsan de ku ji hêla PTSD ve hatine çêkirin, derman dikare wekî beşek protokola dermankirinê ji bo tevliheviya tevahî were bikar anîn. Lêbelê, derveyî PTSD, ew kêm kêm e ku derman di dermankirina xewnên dubare de were bikar anîn.

Guhertinên şêwazê jiyanê

Yek ji wan awayên ku hûn dikarin kabûsan dubare bikin kêm bikin ev e ku hûn bi çêtirkirina rûtîna xewê razên xewa tendurist biafirînin.

1. Nexşeyek xewê çêbikin. Bernameyek xewê dikare bibe alîkar ku hûn piştrast bin ku hûn di tevahiya şevê de têra xwe razên. Di heman demê de heke hûn ji ber stres an fikarê kabûsan dubare dibînin hûn dikarin hin aramiya rûtîn jî peyda bikin.
2. Elektronîkê xendiqînin. Beşek mezin a razana çêtir ewle ye ku laşê we amade ye ku razê. Tê zanîn ku ronahiya şîn a elektronîkî melatonîn, hormona xewê dipelçiqîne, daketinê û xewê dijwartir dike.
3. Ji hişyarkeran dûr bikevin. Beriya razanê bi stîlasyonan girtin xew xewnê dijwartir dike. Li gorî Weqfa Neteweyî ya Xewê, alkol, cixare, û kafeîn hemî dikarin xewa we bi neyînî bandor bikin. Serişteyên xewa tendurist. (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Qonax danîn. Divê hûn pê ewle bine ku nivîn, balgî û betanîyên we rehet in. Wekî din, xemilandina razana we bi tiştên nas, dilrehet dikare bibe alîkar ku cîhek ewledar çêbibe ku hûn razên.

Gava ku hûn kabûsan dubare dikin, dibe ku hûn dîsa dijwar bikevin xewê. Li vir çend rêbaz hene ku hûn dikarin piştî şiyarbûna ji kabûsek şiyar bibin xwe aram bikin.

• Bêhna kûr pratîk bikin. Heke hûn bi tirs an bi endîşe şiyar dibin, bêhna kûr, ku jê re nefesê diafragmatîk jî tê gotin, dikare bibe alîkar ku hûn rêjeya dilê we hêdî bikin û tansiyona we kêm bibe.
• Li ser xewnê nîqaş bikin. Carinan, nîqaşkirina xewnê bi hevalbendek an hevalek xwe re dikare bibe alîkar ku hin ji fikarên ku dibe sedema wê kêm bike. Di heman demê de ew dikare bibe awayek baş ku meriv li ser wê yekê bisekine ku ew tenê xewnek e, û ne tiştek din.
• Xewnê ji nû ve binivîsin. Beşek CBT ji nû ve nivîsandina raman û hestên we ye. Heke hûn dikarin kabûsê li tiştek kêmtir tirsnak an xemgîn ji nû ve binivîsin, hûn dikarin xwe bibînin ku hûn dîsa dikarin bikevin xewê.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger xewnên dubare li ser şiyana weya baş razanê bandor dikin an jî di seranserê rojê de dibin sedema fikar an depresiyona we, li alîkariyê bigerin.

Heke kabûsa we bi stres, fikar, an depresyonê ve têkildar in, ji bo dermankirin û piştgiriyê bi pisporek tenduristiyê re hevdîtinek pêk bînin. Komeleya Giyanî ya Amerîkî, Komeleya Giyannasî ya Amerîkî, û Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê hemî çavkaniyên wan hene ku hûn dikarin wan bikar bînin da ku hûn pisporek tenduristiya giyanî nêzîkî xwe bibînin.

Heke kabûsa we bi rewşek bingehîn a xewê re têkildar in, dibe ku peydakiroxê tenduristiya we bixwaze ku lêkolînek xewê ferman bike. Lêkolînek xewê ceribandinek e ku bi gelemperî li navendek ceribandina şevê tête kirin. Encamên testê dikare alîkariya dixtorê we bike ku diyar bike bêxemiyek weya xewê heye ku dibe sedema xewnên weyên dubare.

Rêzeya jêrîn

Xewnên dubarekirî bi gelemperî sedemek bingehîn heye. Carcarinan, ev sedem dikare bi stres an fikar, karanîna derman, an jî bi karanîna madeyê re têkildar be.

Heke hûn hest dikin ku xewnên dubare li ser kalîteya jiyana we bandor dikin, xwe bigihînin doktorek an pisporekî tenduristiya derûnî. Gava ku hûn sedema xewnên dubarekirî derman bikin, dibe ku hûn karibin wan qenc kêm bikin an jî ji holê rabikin.