Xwarinên Ku Xwarinên Xwe Bişkînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li vir her tiştê ku hûn ê ji bo hefteyek xwarin û xwarinên li ser planê hewce bikin hene.

YEKŞEM

Banana Burrito

Bi 1 kasa pancake kêmrûn, 1 hêk, 1 kevçîyê genim, û 1 kevçî şîrê bêrûn, pancakek 8" çêkin. Mûzek piçûk perçe bikin û perçeyên xwe bidin navenda pancake ya pijandî; wê bikin "burrito".

Serê xwe bi 2 tûpên sosê nîskê (nîskên ku di ava xwe de konservekirî ne, dirijînin û hinekî tevlihev dikin heya ku hûr dikin) û 1 kevçî mastê bê rûn.

Selata Qeyser

Ji bo çêjkirinê, 2 kevçiyên saxê rûmî, 1 heb penîrê Parmesan ê xurdkirî, 2 kevçîyên rûnê kincê kêm-kalorî û bîbera reş a reş, tev bidin hev.

DUŞEM

Linguini spicy with Clam Sauce

Nodlên linguini yên teze (hişk) ên 9 tirî (hişk) di nav xwê û ava kelandî de bikelînin, heya ku zehf nerm bibin, bi qasî 5 hûrdeman.

Ji bo sosê: Di tepsiyeke mezin de 4 qermîçên sîr ên hûrkirî di 2 kevçîyên kevçîyê rûnê zeytûnê de li ser germa navîn 1 hûrdeman bişewitînin. Destûr nadin ku qehweyî bibe. Du 6 tenekeyên kakilên hûrkirî, 1 28-oz tomatotên qelandî, 2 kevçîyên tomayê, 3 kevçîyên rihanê teze yê hûrkirî, 1 îsota şilek 8-onsî û pişkek îsota sor lê zêde bikin.

Bi qasî 10 hûrdeman bixwin heya ku germ bibe. Xwê û îsotê têxin tama xwe. Serê makarona rijand bi sosê û bi 1/2 kevçîyê penîrê parmesan birijîne.

SÊŞEM

Sandwîçê hêka hêkê

Di taseke piçûk de, 1 hêka mezin (kelandî û hûrkirî), 2 kevçîyê mayonezê, 1 kevçiyê kelekê hûrkirî, 1/2 kevçîyê xerdelê Dijon (vebijarkî), û xwê û îsota bi tama xwe tevlihev bikin. Têkelê li ser pariyek nanê genimî belav bikin û bi ser de 2 pelên zelûyê bidin hev; pişka duyemîn a nan lê zêde bikin.

Turkey Burger with Corn Salsa

4 oz ji tirkiya pir-tenik û zevtkirî di nav pattyekê de çêbikin. Li gora xwêya ku tê xwestin goştê sor bikin an sor bikin (navîn kêm, xweş-çêkirî, hwd.) Ji bo salsayê: 1 tomatek hûrkirî ya navîn, 2 kevçîyên pîvazê sor sorkirî, 1 tilikê îsotê kesk ê kesk, 2 kevçîyên tirş û 2 kevçîyên tirşika qelandî tevlihev bikin. Top burger bi salsa û xizmetê.

Fries Potato Sweet

1 5-ons kartolê şîrîn bi çilmisînin û bi xwê biqelînin. Parçeyan bidin ser pelikek cookie ya ku bi spreya çêkirina sebzeyan hatî pêçandin. Kulîlkên di tendûrê de bi germahiya 425 pileyî tê germ kirin, bi qasî 25 hûrdeman, heya ku piçekî tirş bibe, bixin.

ÇARŞEM

Sunrise Smoothie

Di blenderekê de, 1/2 kevçîyê mastê bê rûn, 2 kevçîyê konsantreta ava porteqalan, 1 mûz, 4 nîvê behîs (di ava ava xwe de hatî konservekirin), 2 kevçîyên kevçîyê mîkroba genimê tûjkirî, tîrêjê çermê lîmoyê lêxin. Di qedehekê de birijînin û servîs bikin.

Inaspenax û Salad Bear

2 kevçîyên îspenaxê pitik, 1 hirmî, tovkirî û pelçiqandî, 1 kevçîyê pîvaza sor a kurkirî, 1 kevçîyek rûnê kewçêr a tostkirî û 1 kevçîyek sîrkeya balsamîkî tevde bikin.

PÊNCŞEM

Tomato Tuna Tijî

Di taseke piçûk de, 1/3 kantona tûna pakkirî ya bi avê (ji rijandin, bi qasî 2 oz), 1 kevçîyê mayonezê kêm rûn, 2 kevçîyê kerfesê kurî û 1 kevçîyê pîvazên kesk ên birîkirî bi hev re tevlihev bikin. 1 tomato mezin di çaryekan de biperçiqînin û bi tevlêbûna tûnê serjê bikin.

Beraz û Vegetable Stir Fry

2 oz goştê berazê yê zêde zêde û 4 qedeh sebze têxin nav lêvên zirav. Kuliyek mezin bi spreya nebatî ve bikin û li ser agirê navîn-bilind bidin. Dema ku dilopek av di panê de diherike, beraz, sebze lê zêde dikin. Di 1 kasa şorba mirîşkê, 1 têr de tevlihev bikin. îsota sor, 2 kevçîyên xwarinê. sosa sosê û 1 kevçîyekî rûnê nîskê. Heta ku goşt pijiyayî, bi qasî 7 deqeyan tevliheviyê bikelînin.

ÎN

Bean n 'Cheese Quesadillas

2 tortillayên goştê li ser germek bilind deynin ser tîrêjê, 1 oz penîrê çedar ê rewandî bi ser de birijînin û 1/3 kasa fasûlyeyên reş ên konservekirî (qelandin û şuştin) birijînin. Heya ku penîr dest bi helandinê bike, bi qasî 2 hûrdeman germ bikin. Ji ser germê rakin û bi ser de 2 kevçîyên tûj ên qelandî û 1/3 kasa salsayê bikelînin.

ŞEMÎ

Morning Soft Taco

Kulîlkek navîn bi spreya çêkirina sebzeyan ve bikin û li ser agirê navîn bidin. Tomato, du hêk û 1 kevçî salsa zêde bikin. Têkelê bişixulînin heta ku biqelişe û di hundurê du tortillayên goştê yên germkirî de xizmetê bikin.

Nirxandin ji bo