Xwarina 8-saetan: Kîlo winda bikin, an tenê wê winda bikin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek sedem hene ku Amerika neteweya herî qelew a cîhanê ye. Dibe ku yek ev be ku me ev çanda xwarina 24-saetan afirandiye ku em piraniya rojên xwe li ser gelek kaloriyên zêde yên ku em bi tenê neşewitînin diçêrînin. An jî bi kêmanî ew pêşgotinek li paş pirtûka herî paşîn a David Zinczenko ye Xwarina 8 Saetan, ku çareseriya nîv-skandal a bêkêmasî pêşkêşî dike.

Bi kurtasî, berê Tenduristiya mêran edîtor û hev-nivîskarê bestekarên din, di nav de The Abs Diet û Vê Bixwin, Ne Wê! rêze, pêşniyar dike ku ji bo encamên kêmkirina kîloyê yên garantîkirî, demjimêrên xwarinê bi tenê heşt heya sê rojên hefteyê kêm bikin. Tiştê ku hûn di wan heşt demjimêran de bixwin bi tevahî li ser we ye. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin li ser tevahiya xeta Frito-Lay binerin, bi her awayî, vê çîrokê çap bikin û kaxezê bikar bînin da ku tiliyên xwe yên rûn di navbera çenteyan de paqij bikin.

Girtin-hertim yek e-ev e ku gava heyama weya beraz qediya, divê hûn 16 demjimêrên mayî rojiyê bigirin. Ev, di encamê de, dê şikestinek bide laşê we ku ew hewce dike da ku bişewitîne û dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê bike. Ji ber vê yekê, çima parêz îdîa dike ku hûn dikarin heftê 2 kîlo û nîvan winda bikin. Zinczenko bixwe îdîa kir ku wî di van 10 rojên dawîn de tenê 7 kîlo kêm kiriye Today Show hevpeyvîn. "Bêyî ku ez hewl bidim jî," wî tekez li Matt Lauer -ê gumanbar kir, ku bersiv da "Hûn dibêjin mirov dikarin li gorî we di şeş hefteyan de 20 kîlo winda bikin."

Lauer ne tenê ye ku siya gumanek davêje. Tanya Zuckerbrot, R.D., nivîskarê Miracle Carb Diet, çar hilweşînên mezin ên vê planê dibîne.

1. Ew Jîngehên Xirab Avadike

Hema gava ku we bi tevahî dev ji ramana "xwarina bi devberdanê" berda, ev pirtûk tê û dibêje, herin, wê perçeya pîzza duyemîn hebe û erê, hûn pê re firingî dixwazin. Heya ku hûn dikarin wê giştkî têxin wê pencereya heşt-demjimêran, hûn azad in ku dinyayê wekî yek menuya mezin bibînin-û di dirêjahiya dirêj de, ku dikare zêdebûna giraniyê pêşve bixe. "Tiştê ku hûn bi demkî dikin dê encamên erênî bi dest bixe, lê gava ku hûn ji plansaziyê derkevin, hûn tenê bi van adetên xwarina xirab re dimînin," Zuckerbrot dibêje. "Dê çêtir be ku mirov mirovan fêr bike ka laşê wan çawa dixebite, kîjan vîtamîn û mîneral hewce ne, û meriv çawa ji bo encamên demdirêj kontrola perçeyê fam dike." Heya wê gavê, meriv dikare bibêje ku Zinczenko heşt xwarinên hêzdar navnîş dike, lêbelê, pilana parêza wî jî dê piştgirî bide bijartina toştê fransî yê bi Nutella-yê li ser xwarinên "hêzdar", mîna mast, ji bo taştê, ger hûn di wê de bin. mood ji bo.

2. Ew Tomarek Tenduristî ya Baş Xirab dike

Çira Xwarina 8 demjimêran Pêşniyar dike ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, lêkolînên zanistî vedibêje ku nîşan dide ka rojî çawa xetera pêşkeftina şekir û nexweşiya koroner kêm kiriye, Zuckerbrot bawer dike ku ew dikare bandora berevajî teşwîq bike. "Vexwarina xwarinên pir kalorî û rûnê têrbûyî yên wekî pîzza, steakên çavê we, û burger ne tenê dikarin bi kîloyan pakêt bikin, lê di heman demê de rîska we ji bo pêşxistina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir jî zêde bikin," wê dibêje.

3. Ew hestek xeternak pêşve dike 


Ger we di rojek mijûl de xwarina nîvro derxistibe, hûn bixwe dizanin ku em qala çi dikin. Zuckerbrot nuqteyek hûrik li ser vê yekê tîne ziman: "Piştî tenê çar saetan rojîgirtinê, şekirê we dest pê dike û hûn dest bi qelsî, westiyayî, lerzîn û gêjbûnê dikin - ya ku em jê re dibêjin hîpoglycemiya reaktîf ev e. Hemî wan hestan meyla mirovan dikişîne. çi xwarin hebe, mîna çîpikên kartolan an çerezên ser sindoqê, yan jî xwarina pêşîn pir bixwin. " Ji ber vê yekê Zuckerbrot teşwîq dike ku di navbera xwarinan de snake bixwin da ku gel nehêle kulikê nan wekî kêzikê derman nekin.

4. Ew Jiyana Weya Civakî Xemgîn Dike

Dibêjin hûn hefteyê sê rojan pêşniyara pêşniyara Zinczenko dişopînin. Ger hûn heşt demjimêran xwarinê di navbera saet 10 û 6 êvarê de bin, hûn ê neçar bimînin ku şîva xwe bi hevalên xwe re betal bikin an jî bi vexwarinek vexwarinên piştî xebatê ji hevkarên xwe av bi awakî ecêb vexwin. An xirabtir, dibe ku hûn neçar bimînin ku li seranserê salnameya xweya civakî bigerin da ku hûn bernameya xwarina weya xerîb bicîh bînin. Zuckerbrot hişyar dike: "Ew ne şêwazek jiyanek domdar e." "Pêdivî ye ku em fêr bibin ka meriv çawa bi dîsîplîn be û çend hebên me hebe bêyî ku em wiya zêde bikin."

F-peyva ji bo kêmkirina kîloyan ne cejn, zûbûn, an birçîbûn e, Zuckerbrot dibêje-ew fiber e. Tiştên baş-bi proteînê re her sê-çar demjimêran dagirin da ku hûn bi hêz bimînin û asta şekirê xwîna we tevahiya rojê bidomînin. Lêkolînek dawî li Kovara Komeleya Bijîşkên Amerîkî dît ku xwarina parêzek bi fîberek zêde jî dibe alîkar ku rûn ji holê rabike û jê dûr bixe. Zencerbrot dibêje, mezinên ciwan ên ku rojane 21 gram fîberê li gorî 25 gramê pêşniyazkirî sûd werdigirtin, ji ber vê yekê 25 hedef bikin lê ger hûn piçek kurt bibin pir zêde meraq nekin.

Nirxandin ji bo