Çima Meditation Sira Çermê Ciwantir û Tendurist e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Feydeyên tenduristiyê yên meditandinê pir ecêb in. Zanist destnîşan dike ku girtina pratîka hişmendiyê dikare astên stresê kêm bike, ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, hin pêgirtiyan bişkînin, û tewra jî bibin werzîşkarek çêtir, tenê çend heban.

Lê ger ew feydeyên hiş-laş ne bes bûn ku we razî bikin, naha sedemek din heye ku hûn siwar bibin: Ew jî dikare xuyangê we re bibe alîkar, dibêje dermatolog Jennifer Chwalek, MD ji New York City Yekîtiya Qada Dermatolojiya Laser.

Piştî ku di dema perwerdehiya mamosteyê yogayê de bi medîtasyonê hat nasîn, Dr Chwalek diyar dike ku ew zû bû rûtînek rojane, ji wê re dibe alîkar ku di nav kaos û nediyariya jiyanê de aramiya hundurîn bibîne. She wê feydeyên sereke yên çerm ên ku dikarin bi pratîkê re werin jî fêm kir.

"Min dît ku her kesê ku min nas dikir û bi rêkûpêk meditî dikirin ji temenê xwe yê rast pir piçûktir xuya dikirin," Dr. Chwalek dibêje. Ev bi rastî ji hêla zanistî ve tê piştgirî kirin: lêkolînek bingehîn a di salên 80-an de destnîşan kir ku meditator li gorî ne-meditatoran temenek biyolojîkî ya piçûktir bû, ew dibêje. "Ez ji lêkolînên haydar bûm ku nîşan didin medîtasyon dikare ji bo dermankirina hîpertansiyon û xofê were bikar anîn lê ez ji hemî lêkolînan haydar nebûm ku ew bandorên erênî li dirêjahiya jiyanê dike."

Ev tam çawa dixebite? Doktor Chwalek diyar dike ku yek ji girîngtirîn, bandorên lêkolîna medîtasyonê, şiyana wê ye ku çalakiya telomeres dirêj bike û baştir bike-kelûpelên parastinê yên di dawiya kromozomên ku bi temen û bi stresa kronîk kurt dibin. ,, Lêkolînên nûtirîn destnîşan kirin ku medîtasyon dibe sedema guheztina genên me. Bi taybetî, meditation dikare bersiva genên pêşvebirina înflamatuar bitepisîne, ango hûn ê di demek dirêj de kêmtir çermê îltîhab û kêm qermîçokan bin, Dr. Chwalek dibêje.

Li ser astek bileztir, em dizanin ku medîtasyona birêkûpêk çalakiya pergala nerva sempatîk kêm dike bi kêmkirina asta cortisol û epinephrine-hormonên ku berpirsiyariya firînê an bersiva şer dikin, Dr. Chwalek diyar dike. Ev di encamê de tansiyona xwînê û rêjeya dil kêm dike û oksîjenê di hucreyên we de zêde dike. Û gava ku herikîna xwînê zêde dibe, ew dibe alîkar ku maddeyên xurdemeniyê bigihîne çerm, û toksînan jê dike. Encama dawîn rengek dewir, geştir e, ew dibêje. (Li vir, bêtir li ser tiştê ku di mejiyê we de diqewime diqewime.)

Bi tepisandina bersiva kortizolê ya laş (bi vî rengî baştirkirina hestên neyînî û birêvebirina stresê), medîtasyon ji bo her rewşek çerm a ku ji stresê xirabtir jî heye- ku tê de pizrik, psoriasis, eczema, windabûna porê, û nexweşiyên çerm ên otoîmmûn jî hene, Dr. Chwalek dibêje. Kiraz di serî de? Hûn ê pêşî li pîrbûna çerm a bilez bigirin. (Sedemek heye ku ji wan çirûskan re xêzên xeman tê gotin!)

Ew nayê vê wateyê ku medîtasyon şûna hilberên we ye, lê "meditandin divêt bibin beşek ji reçeteyek ji bo çermê saxlem ku tê de parêzek baş, xew, û hilberên/dermankirina çermê bi kalîte baş heye, "Dr. Chwalek dibêje.

"Mirov gumanbar in ku perwerdehiya medîtasyon û hişmendiyê dikare bandorên wusa kûr li tenduristiya wan bike (heya ku bandorê li xuyanga wan bike)," ew dibêje. "Gava ku dor tê ser tenduristiya me em hêza ramana xwe kêm dikin û pir kes hay ji zanyariya li pişt van pratîkan nîn in."

Ji ku derê dest pê bikin? Mizgîn ev e ku ji her demê bêtir çavkaniyên ji bo destpêkeran hene. Pir bajarên mezin naha navendên medîtasyonê hene ku hûn dikarin biçin medîtasyonek rêber (wek MDFL li New York City) û gelek ji bo destpêkkaran atolyeyên danasînê pêşkêş dikin. Di heman demê de bêhejmar sepan hene ku medîtasyonên rêberkirî pêşkêş dikin, di nav de Buddhify, Simply Being, Headspace, and Calm, û podcastên serhêl ên ji hêla pisporên mîna Deepak Chopra û Budîstên wekî Pema Chodron, Jack Kornfield, û Tara Brach (tenê çend heb), Dr Chwalek dibêje. (Li vir, rêberê destpêkek ji bo meditation.)

Nirxandin ji bo