Rewşa çêtirîn a razanê çi ye?

Dilşad

• Awantaj û dezavantajên her pozîsyonê
• 1. Xewa xwe li ser piştê
• 2. Xewa li ser zikê xwe
• 3. Li kêleka xwe radizê
• Çi dema razanê jê dûr bikevin

Helwesta çêtirîn ya xewê li teniştê ye ji ber ku stû baş tê piştgirî kirin û di xetek domdar de ye, ku êşa piştê şer dike û pêşî li birîndarên stû digire. Lê ji bo ku ev helwest bi feyde be, divê 2 balgî werin bikar anîn, yek li stûyê û ya din jî di navbera lingan de.

Bi navînî, xewa şevek 6 heya 8 demjimêran dom dike, ji ber vê yekê girîng e ku di vê heyama bêhnvedanê de movik, nemaze stû, zêde bar nekin. Wekî din, rewşa xewê bandorê li xirpandin, refluksê dike û heya qurmikan jî hez dike.

Awantaj û dezavantajên her pozîsyonê

1. Xewa xwe li ser piştê

Xewa li ser pişta we bi balgiyek piştgirî ve pêşbînîkirina serî, ya ku di encamê de alîgirê helwêsta gilover dibe, diecibîne. Di heman demê de ew dikare bibe sedema êşa binê piştê ji ber ku herêma lumbar bi zordariyê ve diqede. Di heman demê de ev helwest alîgiriya xirnişîn û apnea xewê dike ji ber ku ziman paş ve dizeliqe û dijwar dike ku hewa di qirikê re derbas bibe.

Dema ku ew vebijarkek baş be: heke di mil de êş hebe an guherîn hebe, heke hûn bi şev bi kremên dijî-rûvî têne dermankirin, heke di rûyê we de êşek hebe. Dema ku nexşek ne tenê li stûyê, lê di heman demê de li ser piştê jî tê danîn, dibe ku hûn derewan paşde bikêrhatî bin, ku nefesê hêsan dike, di rewşa grîpê de, mînak. Danîna balîfek pir tenik di bin stû û balgehek di bin çokan de jî dibe alîkar ku rewşa stûyê baştir bibe.

2. Xewa li ser zikê xwe

Xewa li ser zikê we ji bo stûyê yek ji pozîsyonên xirab e, ji ber ku ji bo ku ev bibe pozîsyonek rehet pêdivî ye ku mirov serê pişta destan piştguh bike, û stûyê xwe bide alî. Herweha, ev helwest tevahiya stûyê rast dike, guh neda ziraviya xwezayî, ku bi gelemperî dibe sedema êşa piştê.

Dema ku ew vebijarkek baş be: Dema ku di bin zikmakê de balindeyek zirav û nerm tê danîn, stû çêtir tê piştgirî kirin, lê nayê pêşniyar kirin ku hûn tevahiya şevê di vê rewşê de razên ku stû biparêze. Xewa li ser zikê we dikare were nîşankirin dema ku ji ber êşa hip ne mimkûn e ku hûn li rex xwe razên, mînakî.

3. Li kêleka xwe radizê

Ev helwesta çêtirîn e ku ji bo parastina stûyê, lê ji bo ku ew bi rastî rehet be baş e ku meriv li stûyê xwe deyne û yeka nazik jî di navbera lingan de, bi van verastkirinan re stûyê ziraviya xweya xwezayî diparêze û bi tevahî tê piştgirîkirin, dibe sedema zirara stûnê tune.

Wekî din, dema ku li milê çepê radizên, xwarin dikare hêsantir di nav rovî re derbas bibe, ku ev alozî çêdibe, ji bilî başkirina gera xwînê û xebitandina pergala parastinê.

Dema ku ew xirab be: Xewa li tenişta xwe bi balgiyek pir bilind, bêyî balgî li dora stûyê we an di navbera lingên we de jî zirarê dide stûna we û ji ber vê yekê dikare xirab be. Di heman demê de nayê destnîşankirin ku jina ducanî li milê rastê radize, hilbijêre ku her gav li milê çepê razê ji ber ku herikîna xwînê li pitikê bi aramtir berdewam dike. Helwesta fetusê, ku mirov li rex wî radizê û hemî pêçayî ye, di heman demê de ne bijardeya herî çêtir e ji ber ku mil pir pêş in, her weha serî jî, û mirov bi îhtîmaleke mezin zirav dibe.

Her kesek bi rengek cûda xewê bikar tîne û ne ku pirsgirêk e ku meriv ciyên din biceribîne, heya ku ew xwe rehet hîs bikin. Di şevê de cûrbecûrkirina helwestên we di heman demê de îhtîmalek baş e ku hûn bêtir bêhna xwe vedin û bê êş di stû û stûyê we de bimînin, lêbelê her gava ku hûn xwe nerehet hîs dikin divê hûn helwesta xwe biguherînin, lê her dem lênihêrîna ku hûn stûna xwe di tevahiya şevê de baş piştgirî bigirin bimînin, an qe nebe, piraniya sibehê.

Van û serişteyên din di vîdyoya jêrîn de, ku we pozîsyonên xewê yên çêtirîn fêr dike fêr bibin:

Çi dema razanê jê dûr bikevin

Mirovên ku pirsgirêkên wan ên çok, hip an mil hene divê ji xewê li tenişta birînê dûr bisekinin. Ji bo ku hûn di şevê de bi wî hişê xwe ji xew neçin, hûn dikarin li tenişta birînê balyozek deynin, da ku hûn li aliyekê guherîn zor be an jî tiştek bavêjin berîka pîjama xwe, mînakî topek , li aliyê ku hûn lê ne.

Heke gengaz be, pêdivî ye ku nivînek mezin were bijartin, nemaze ji bo razana duçeyî, ji ber ku ew dihêle ku cîhek zêde bigire da ku helwestê verast bike û ji balgiyên ku pir bilind in dûr bikeve. Doşek û balgîra çêtirîn bizanin ku hûn çêtir razên.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv carî li ser kursiyek rûniştî an li ser sofreyekê razê, ji ber ku xewa di pozîsyona rast de dijwar e.