10 Emrên Bedena Bavikî Serî 40

Dilşad

• 1. Tu yê germkirinê derbas nekî
• 2. Tu yê pir mijûl nebî
• 3. Hûn ê li ser nermbûniyê bisekinin
• 4. Tu yê wê paşguh nekî
• 5. Hûn ê rahênanên xwe veguherînin
• 6. Tu yê wê îspat nekî
• 7. Tu yê pêşbaziyê li pişta xwe bidî
• 8. Hûn ê guh nedin s Rojên Rûmetê ’yên Bruce Springsteen
• 9. Tu yê hişyar bikî kumê xwe yê lanetê
• 10. Hûn ê tiştê ku dikeve laşê we jî hişyar bikin

Demek ez xerab bûm. Mîlek bin-şeş-deqîqe meşand. Li ser 300 rûniştî. Di kickboxing û jiujitsu de pêşbazî kir û bi ser ket. Ez leza bilind, kişandina kêm, û aerodînamîkî bibandor bûm. Lê ew yek carî bû.

Bûyîna mezin her tişt guhert. Zêdetir destên dema min hindik ma ji bo salona sporê. Bedenek di 40 saliya xwe de mîna ya ku du deh sal berê li min hebû masûlkeyan çê nake û rûnê naşewitîne. Dendikên min bêtir diêşin. Ji bo qencbûnê ji her tiştî dirêjtir hewce dike.

Lê ev nabe sedem ku dev ji fitneyê berdin. Lêkolîn piştî piştî lêkolînê destnîşan dikin ku laşên me rewşek "wê bikar bînin an wê winda bikin" in. Em çiqasî çalak bimînin, ew qas dirêj em dikarin çalak bimînin.

Di raweya "Ez xeletiyan dikim da ku hûn neçar bimînin", li vir 10 emrên xweşikiya ji bo mêran hene ku ew dikevin temenê navîn. Ger hûn wan bişopînin, laşê we dê di teqawidiyê de spasiya we bike.

1. Tu yê germkirinê derbas nekî

Her ku em pîr dibin, masûlk û meylên me kêmtir nerm dibin û bêtir birîndar dibin. Germbûnek hişk a tevgera ronahiyê ya ji 10- 15-hûrdemî (ne dirêjkirina statik, ku bi rastî dikare semed zirar dema ku sar dibe) dibe alîkar ku wê heqîqeta neçê beralî bike. Wext e ku meriv dest bi ramîna germkirinê ne wekî tiştek ku hûn berî werzeyê dikin, lê belê bila bike beşa yekem ya werzîşê.

2. Tu yê pir mijûl nebî

Serdema navîn demek daxwazkar e. Zarok, hevjîn, kar, civata we, û dibe ku deqeyek ji bo hobby komployek bike ku hûn di rojê de pir çend demjimêran bihêlin ku hûn li ser fîtnesê derbas bikin. Lê divê hûn wê pêk bînin. Li vir çend vebijarkên bihêz hene:

• Berê sibehê, berî ku tiştên bi roja we de çewt biçin ku dikarin bikevin nav dema werzîşê, sporê bikin.
• Werzîşê bikin perçeyek rojane ya rojane. Mînakî, bisîkleta xebitandinê.
• Bi malbata xwe re sporê bikin (ez bi kurê xwe re jiujitsu dikim) da ku dema kalîteyê bi werzîşê re têkel bikin.
• Hevalek werzişê yê ku dê we tengas bike ku hûn nîşan bikin dema ku ew jî dijwar e.

3. Hûn ê li ser nermbûniyê bisekinin

Masûlkeyên nermik û lebatên zexm dê nehêlin ku hûn birînek teniştê ya ku hûn nekarin bi tevahî jê sax bibin, ragirin. Awayê herî çêtir ji bo bîmekirina wan ev e ku meriv di dawiya xebata xwe de 10-20 hûrdemên ku bi domandina 10-20 hûrdeman de rûtînek dirêj a cooldown ava bike. Dema ku masûlk germ dibin dirêj dibe pirrjimara nermbûn-hêzê ye. Sûdê jê bigirin.

4. Tu yê wê paşguh nekî

Du avantajên mezinbûnek mezin (pir caran) xwedîkirina bîmeya tenduristiyê ya guncan û pîrbûna ku dixtorê we guhdariya we dike ye. Heke hûn êşê dikişînin, biçin wê kontrol bikin. Rojên "meşandina wê" an "bê êş, bê destkeft" li pişta me ne, zilam. Insteadş li şûna wê hişyariyek e ku em ê li ser bişkînin.

5. Hûn ê rahênanên xwe veguherînin

Ew xebitînên mêran, dîn ên 20-emên me êdî ne baş in. Maxên yek-rep, dewrên li rastê, rakirina tekerên traktorê mîna Rocky hîn jî di kapasîteya me de ne, lê em bi êş û birîndar heqê wan didin.

Di şûna wê de, li ser rahênanên giran-navîn, navgîn-rep ên bi tevgerên mezin bisekinin. Bangên baş ev in:

• kettlebells
• yoga
• tetbîqatên barbarî
• avjenî
• hin hunerên leşkerî

Van tetbîqatan tam celeb hêz û nermbûna ku laşê weyê kevin hewce dike hilberînin.

6. Tu yê wê îspat nekî

Tetbîqata we çi dibe bila bibe, ew ê pêk were. Hin 20-tiştê ku hema hema wekî we baş e dê di polê de, li ser salona salona sporê, an jî di rêça pêşîn de be. Hûn ê bi teşwîqek serfiraz bibin ku nîşan bidin ku we hîn jî "wiye." Dibe ku hûn bi ser bikevin jî.

Lê gava ku hûn wusa bikin şansê weyê birînê bi rengek berbiçav zêde dikin. Heke hûn ji paqijiyê dûr bikevin jî, dê pişikên we bi qasî hefteyek paşîn êş û westîn bibin, ku çend rahênanên weyên paşîn dikarin çiqas baş bin, bisînor dike.

7. Tu yê pêşbaziyê li pişta xwe bidî

Pêşbaziyên hevaltiyê baş in, lê li hember hewesa ku bikevin pêşbaziyên werzîşî yên cidî li ber xwe didin. Ew bi tenê birîndarbûnê dipirse.

Ev emir ji ya ku rasterast li jor e, encamek e, ji ber ku pêşbazî we neçar dike ku wê îsbat bike. Heke hûn di "lîga master" an dabeşek wekhev de bin jî, hûn ê dîsa jî bên ajotin da ku laşê we tiştên ku divê nekin bike. Hûn û ez hebûn pêşbazî bikin, li werzişên kêm-bandor binêrin, wekî curling û bezên kêfê.

8. Hûn ê guh nedin s Rojên Rûmetê ’yên Bruce Springsteen

Hûn dizanin mebesta min çi ye. Hemî ku hûn dixwazin guhdarî bikin, lê werzişvanê ku hûn berê bûn pir hişyar ji bîr nekin.

Encama çêtirîn rewşê ev e ku hûn hinekî bi nermî depresiyon derbas dikin ka laşê we êdî ji lûtkeya xwe ve çû ye. Rewşa herî xirab ev e ku raman we dibe sedem ku hûn plakayek pir zêde bidin ser bar û hûn xwe birîndar bikin. Hişyar û şahî ya îroyîn bimînin.

9. Tu yê hişyar bikî kumê xwe yê lanetê

Meseleyek kevn a Zen heye ku li ser rahîbek dilşikestî dibe ka çiqas rahîbek din dikare çi bike dema ku kûpên bi avê dagirtî ye. Exlaq rahîb e divê tenê li ser çi bisekine ew dikaribû bikira, wê bi destketiyên yên din re nede ber hev.

Bê guman, 80-salî hene ku hê jî 400 bentik dikin û Ironmanek diqedînin, lê tiştek bi we re tune. Çalak bimînin, tendurist bimînin, û tenê xwe li hember mebestên ku we destnîşan kirine bidin hev hûn.

10. Hûn ê tiştê ku dikeve laşê we jî hişyar bikin

Na, hûn ne hewce ne ku xwe ji hemî dilşahiyên erdî dûr bixin da ku xweş û tendurist bimînin. Lê sotemeniya 40-plus a bod bi hevsengiya rastê dexl, proteîn, zebze û fêkiyan dikare bibe alîkar ku we bi hêz û bihêz bimîne. Bawer bin ku hûn têr xwarinên rast, gelo ji xwarin, tozên proteîn, an lêzêdekirinan digirin.

Ji jokek pîrbûnê ya din, ez pêşniyar dikim ku van qaîdeyan bişopînin. Ew ê hemî li her zilamek li wir derbas nebin, lê her û her yekê ramanek dilsoz bidin.

Jason Brick nivîskarek û rojnamevanek serbixwe ye ku piştî deh salan di pîşesaziya tenduristî û tenduristî de hate wê karîyera. Dema ku nenivîse, ew nanpêjiyê dike, hunerên leşkerî dimeşîne, û jina xwe û du kurên xweyên xweşik talan dike. Ew li Oregon dijî.