Tîpa Laşê Mesomorph: Çi ye, parêz, û hêj bêtir

Dilşad

• Cûreyên laş çi ne?
• Cureyê laşê Mesomorph
• Cûreyên laş ên din
• Ectomorph
• Endomorph
• Cûreyên laşê têkel
• Parêzên ku ji bo mezomorfê encamên çêtirîn didin
• Cins çawa di celebên laş de dilîze?
• Bodybuilding bi celebek laşê mesomorph
• Perwerdehiya giraniyê
• Cardio
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Beden bi teşe û mezinahiyên cûda hene. Heke ji rûnê laş ji sedî mezintir masûlkeyên we hebin, dibe ku we ya ku wekî celebê laşê mesomorf tê zanîn hebe.

Dibe ku mirovên xwedan laşên mezomorfî di stendin an kêmkirina kîloyan de pir pirsgirêk dernexin. Dibe ku ew girseyî masûlke bi girseyî mezin bibin û biparêzin.

Çima tîpa laş girîng e? Ew aliyek ji laşê weyê yekta ye. Dizanin celebê laşê we dibe ku hûn bibin alîkar ku hûn armancên xweyên parêz û fîtnesê pêk bînin.

Cûreyên laş çi ne?

Lêkolîner û psîkolog William Sheldon di 1940-an de celebên laş, ku jê re somatotypes digotin, destnîşan kir. Her çend Sheldon teorîzm kir ku celebê laş bandor li kesayetî û rewşa civakî kir, lê ev gotar tenê li ser taybetmendiyên laşî yên celebên laş disekine. Cûreyek we hem ji hêla çerxa îskeletî û hem jî ji hêla pêkhateya laş ve tê diyar kirin.

Cureyê laşê Mesomorph

Li gorî Sheldon, mirovên bi celebek laşek mesomorfî xwediyê çarçoveyek navîn in. Ew dikarin masûlkeyan bi hêsanî pêşve bibin û li ser laşên wan bêtir masûlkeyên wan hebin.

Mesomorph bi gelemperî hêzdar û qayîm in, ne zêde kîlo û kêm in. Dibe ku laşên wan bi rengek rectangular bi rewiştek rastdar werin şirove kirin.

Taybetmendiyên din ev in:

• serê çargoşe
• sing û milên masûlkeyan
• dilê mezin
• dest û lingên masûlkeyan
• heta belavkirina giraniyê jî

Dibe ku mesomorphs di xwarina tiştê ku ew dixwazin bixwin de pirsgirêk tune, ji ber ku ew dikarin bi hêsanî giraniya xwe winda bikin. Li aliyê pêl, dibe ku ew bi heman rengî zû giran bibin. Kesên ku hewl didin xwe nerm bikin dikarin vê taybetmendiyê dezavantajek bihesibînin.

Cûreyên laş ên din

Tîpa laşê mesomorf dikeve navbera du somatotipên din ên sereke, ku ji hêla Sheldon ve hatî vegotin.

Ectomorph

Ectomorph bi mezinahiya çarçoveyek piçûk û qelewê laş hindik tête taybetmendî kirin. Mirovên ku xwediyê vî celebê laş in dibe ku dirêj bin û bi girseyî masûlkeyê hindik bin. Dibe ku çi bixwin an li salona sporê bikin çi dibin bila bibin dibe ku zehmetiya wan hebe ku kîlo û masûlkeyên xwe bigirin.

Endomorph

Ku bi qelewê laşê bilindtir û masûlkeyên kêmtir têne xuyang kirin, dibe ku endomorf dor û nerm xuya bikin. Di heman demê de dibe ku ew hêsantir lîreyan jî bavêjin.

Wateya vê nayê wê wateyê ku ferdên bi vî rengî laş zêde kîlo ne. Belê, ew ji yên ku xwedan celebên laş ên din in pirtir dibe ku giran bibin.

Cûreyên laşê têkel

Dibe ku mirov ji yekê cûreyê laş zêdetir be. Mînakî, ecto-endomorfên teşîlokî ne. Di nîvê jêrîn de laşên wan ên jorîn ziravtir û depokirina qelewtir hene.

Li aliyê din, endo-ektomorf, sêv-teşe ne, di laşê jorîn de bi lepik, tîr û lingên hûrik bêtir depokirina qelew heye.

Parêzên ku ji bo mezomorfê encamên çêtirîn didin

Ji ber ku celebên laş divê bi mezinahiya çerxa îskeleta we û meyla weya xwezayî ve hebe ku hûn bêtir masûlkokî bin an qelewtir dep bikin, hûn nekarin bi xwarina parêzek diyarkirî tîpa laşê xwe biguherînin.

Lêbelê, hûn dikarin adetên xweyên xwarinê tevbigerin da ku ji celebê laşê xwe pirtirîn çêbikin û giraniyek saxlem piştgirî bikin.

Dîsa, dibe ku mezomorf bi hêsanî giraniya xwe zêde bikin û winda bikin. Ji ber ku girseyek masûlkeyên wan mezintir e, dibe ku ji celebên laşên din re bêtir kalorî hewce bikin, lê ew hevsengiyek nazik e.

Mesomorphs dikarin li ser parêzên proteîn-bilind ên ku giraniya wan kêmtir e li ser karbohîdartan baştir bikin. Bifikirin ku plakaya xwe li sêyemîn parve bikin û li ser komên jêrîn ên xwarinê bisekinin:

1. Proteîn (li ser sêyeka plakê) masûlkeyan dişewitîne û dikare bi temîrkirina masûlkan re bibe alîkar. Vebijarkên baş hêk, goştên spî, masî, fasûlî, lepik, û şîraniya bi proteînek bilind, mîna mastê Grek hene.
2. Fêkî û sebze (li ser sêyeka plakeyê) ji bo her celeb laş perçeyek parêzek bi tendurist in. Li şûna cûrbecûr pêvajoyên ku şekir an xwê lê zêde kirine fêkî û sebzeyên tev bi çerm hilbijêrin. Hilberîna tevahî fîber, antîoksîdan, û fîtokîmyayî ye ku dibe alîkar ji bo parastina pergala tenduristî ya tendurist û tamîrkirina masûlkan.
3. Genim û rûnên tevahî (li ser sêyeka plakeyê), wekî quinoa, birincê qehweyî, û donê bizinê, alîkariya dagirtina zik dikin û xwarinan dorpêç dikin. Fats bi heman rengî girîng in, lê ew girîng e ku yên rast hilbijêrin. Hilbijarkên baş rûnên gûz an zeytûnan, avokado, û findiq û tov in.

Ji bo ku hûn hewcedariyên xweya calorîk diyar bikin, hevdîtinek bi parêzvanek xwarinê re çêbikin an jî karanîna serhêl a serhêl a ku ji sedî rûnê laş û somatotipê li ber çav digire biceribînin.

Bînin bîra xwe: Zêdetir masûlk tê wateya kaloriyên bêtir ku ji bo sotemeniya wan masûlke hewce dike. Heke hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê hewce ne ku wextê xwarina xwe bi rengek wusa bikin ku hûn enerjî û başbûna xwe baştir bikin. Xwarina xwarinên piçûk ên berî û piştî çalakiyê dikare bibe alîkar.

Cins çawa di celebên laş de dilîze?

Jin bi gelemperî ji mêran bêtir qelew laş heye, lê celeb û laşê laş du tiştên cûda ne. Jin û mêr hem dikarin xwedan somatotipa mesomorf bin. Çiqas faktorên zayendî di nav de ne diyar e.

Di vekolînek de, lekolîneran kifş kir ku zarok bi somatotîpên dayikên xwe re dişibin hev, her çend bêtir lêkolîn hewce dike.

Di dawiyê de, celebê laşê we ji hêla ve tête diyar kirin. Genetîk roleke mezin dilîzin, lê dibe ku zayend û etnîkî li ser celebê laşê we jî bandor bike.

Bodybuilding bi celebek laşê mesomorph

Ji bo her celeb laş hîndariyek birrîn û birîn tune. Lêbelê, dibe ku mirovên xwedan laşek mesomorfîk ji yên bi celebên laşên din masûlkîtir xuya bikin.

Perwerdehiya giraniyê

Ji bo her celeb laş hîndarîyek birrîn û birîn tune. Lêbelê, mesomorfên xwedan qiraxa xwezayî ya bi girseyî masûlkeyî ne. Ew dikarin bi perwerdehiya giraniya çêkirina masûlkeyê, heftê heya pênc rojan baş bikin.

Li ser xwe an bi alîkariya rahênerek li salona xwe sê an çar tetbîqatên giran-giran perwerde bikin. Ji her rahijmendiyê sê koman bi karanîna giraniyên navîn û giran bi 8 û 12 dubareyan di her setan de bikin. Di navbera her setan de 30 heya 90 çirkeyan bimînin.

Ma ne digerin ku girseyî zêde bikin? Hûn dikarin masûlkeyê bi kirinên bêtir giran ên bi sivikên siviktir bikin.

Cardio

Tetbîqata dil-demar dikare ji mezomorfên ku dixwazin xwe lepikînin re bibe alîkar. Bifikirin ku di tevahiya rûtîna xweya heftane de di navbera 30 heya 45 hûrdemên dil de, sê-pênc caran zêde bikin.

Li gel tetbîqatên domdar, wekî bez, avjenî, an bisiklêt, ji bo hêza herî qelew-teqîn perwerdehiya navbajêr a bilind-HIIT biceribînin. HIIT bi teqînên rahênana tund ve girêdayî ye û dûv re navberên siviktir, di seranserê danişînê de dubare dibe.

Mesomorfên ku ji berê de qelewê laşên wan hene, dibe ku danişînên cardio yên xwe heftê bi qasî du heban kêm bikin, li gorî armancên wan.

Hilgirtin

Dizanin somatotype-a we dikare alîkariya we bike ku hûn herî zêde laşê xweya bêhempa bikar bînin. Mirovên ku xwedan laşên mezomorfî ne, dibe ku ji wan re kalorî û proteînek bêtir hewce be ku xwe bi bandor bimeşînin. Hin rahênan dikarin bi mezomorfan pir zêde bibin an jî xwe lerizînin.

Bi doktor an pisporekî fitnesê re hevdîtinek pêk bînin da ku hûn nexşeyek parêz û werzîşê çêbikin ku ji bo we, laşê we û armancên we çêtir be.