Rewşa Metabolîk Çi ye?

Dilşad

• Perwerdehiyek çawa?
• Meriv çawa mercê metabolîzmê dike
• Circuits
• Ji bo destpêkan
• Di CrossFit de
• Metabolîk vs. HIIT
• Erênî û neyînî
• Pros
• Cons
• Dema ku perwerdekarek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Sê rê hene ku laş di dema rahênanê de dişewitînin: Rêyên enerjiyê yên tavilê, navîn û dirêj.

Di rêgezên yekser û navîn de, kreatînîn fosfat û karbohîdart ji bo enerjiyê têne bikar anîn. Di rêwîtiyek demdirêj de, hem karbohîdart û hem rûn rûn enerjiya laşê we peyda dikin.

Mercê metabolîzma, an metcon (an carinan MetCon nivîsandî), li ser bingeha bernameyên werzîşê ye ku rêyên enerjiyê yên tavilê û navîn bikar tînin.

Pêdivî ye ku rahênanên kondansiyona metabolîzmê di demek û tundiyek taybetî de bêne kirin ku van rêgezan bikar bînin. Bi metcon, laş dikare bi karanîna danişînên navbeynkariya bi nermî heya bi tansiyona bilind sotemeniyê bişewitîne.

Gelek bernameyên temrîn ên populer hene ku li dora kondîsyona metabolîzmê têne çêkirin, wekî CrossFit, Insanity, û P90X. Di vê gotarê de, em ê hin erênî û nehsên kondîsyona metabolîk, awayê wê yekê, û hin nimûneyên temrînên metcon bikolin.

Perwerdehiyek çawa?

Di bernameyên kondîsyona metabolîk de, tûndî û dema ku hûn didin meşandin ji celebê tetbîqatên têne meşandin girîngtir e.

Pêdivî ye ku bernameyek mercîzasyona metabolê çalakiyek bi nermbûnek çalak, çalekiyek bi hêz, an jî herdu jî hebe. Van daxwazan dane ber çavan, cûrbecûr cûrbecûr tetbîqatên ku ji bo bernameyek metcon têne bikar anîn hene. Dibe ku vana ev be:

• tetbîqatên jor-laş
• temrînên laşê jêrîn
• temrînên laş-tevde
• tetbîqatên dil

Ji bo bernameyên mîna CrossFit an Insanity, dibe ku hin tevger an rûtîn hebin ku bi gelemperî bêtir têne bikar anîn. Mînakkirina dersek CrossFit, dibe ku komek taybetî ya rahênanên navbirî-an-tansiyona navbirî ya ku hîndekar bibandor dîtî be.

Lêbelê, piraniya van bernameyan hîn jî hinekî azadî dihêlin ku biryar bidin ka hûn çi temrînan dixwazin bikar bînin. Feyda bernameyek merckirina metabolîzmê ev e ku ew dikare li gorî her kesê bête xwerû kirin.

Meriv çawa mercê metabolîzmê dike

Gelek tetbîqat hene ku hûn dikarin ji bo merckirina metabolîzmê bikin, lê li vir çend mînak hene:

Circuits

Di vê vîdyoyê de, hîndekar dora werzîşê ya tevahî laş peyda dike. Van tetbîqatan ji bo çêkirina masûlkeyan û şewitandina qelew zû û bi bandor têne çêkirin.

Ji bo destpêkan

Ev dewreya werzê ya destpêk dikare di nav 12 hûrdeman de were qedandin. Van tetbîqatên ku meriv bi hêsanî dişopîne dikare bibe alîkar ku hûn laşê jêrîn, laşê jorîn û binyada xwe ton bikin û xurt bikin.

Di CrossFit de

CrossFit di van salên dawî de bûye werzeyek bêhempa ya populer. Di vê vîdyoyê de, mamoste hin tevgerên bingehîn ên CrossFit-ê bi rahijmendiyek nimûneyî rave dike.

Not: Hin pratîkên CrossFit-ê dibe ku pêkanîna ji bo destpêkan dijwar be. Her gav piştrast bin ku forma guncan pratîk bikin da ku ji birînan dûr nekevin.

Metabolîk vs. HIIT

Her çend şert û mercên metabolîzmayî û perwerdehiya navberê ya bi dijwarî ya bilind (HIIT) bi gelemperî bi hev re têne bikar anîn jî, ew tam ne yek in.

Mercê metabolîzmayê rave dike ku temrînên ku ji navînî heya tûndiya bilind diguherin. Armancên rojane yên Metcon-ê têne armanc kirin ku hema hema di 20 hûrdeman de bêne qedandin û bi taybetî hin riyên enerjiyê bikar bînin. Armanca kondansiyona metabolîzmê ev e ku hem pergala aerobîk û anaerobîk baştir bike.

Tetbîqatên HIIT têne armanc kirin ku ji sedî 80-ê ya dilê weya herî zêde, li dûv re jî demek başbûnê ya çalak were kirin. Tetbîqat her gav bi hêz in û demên navberê taybetî ne, bi gelemperî 20 heya 30 saniye.

Tetbîqatên HIIT-ê rengek merckirina metabolîzmê ye - lê ne ku hemî kondîsyona metabolîk-HIIT e.

Erênî û neyînî

Pros

Mercê metabolîzmayê ji bo baştirkirina tevahî tenduristiya laşî rêgezek girîng e. Di bernameya metcon de gelek pro hene, di nav de:

• Li salona sporê kêmtir wext derbas dikin. Pir bername têne armanc kirin ku di nav 20 hûrdeman de werin qedandin. Ev tê vê wateyê ku hûn bêyî ku bi demjimêran li salona sporê bimînin hûn dikarin werzeyek bi bandor bibînin.
• Caloriesewitandina kaloriyan bi bandortir. Tetbîqatên kondansiyonkirina metabolîzma têne sêwirandin ku bi tûjiyek navîn heya bilind werin çêkirin. Di van tetbîqatan de rêjeya dil a bilind dihêle ku laş bi bandortirîn kaloriyan bişewitîne.
• Başkirina girseya masûlkeya bêhêl. nîşan daye ku hem perwerdehiya navbeynê ya navîn û hem jî ya tîr dibe dikare ji sedî rûnê laş kêm bike. Wekî din, rahênanên bi rêkûpêk ên giran dikarin ji bo çêkirina masûlkeyên bêtir bibin alîkar.
• Metabolîzmê baştir dikin. Masûlk ji qelew bêtir kaloriyan dişewitîne, ku ev yek ji gelek feydeyên rojane ya perwerdehiya giran e. Bikaranîna kondîsyona metabolîzmê ku laşê we tonek bike dikare alîkariya metabolîzma we baştir bike.

Cons

Gava ku gelek neheqî tune ku dest bi bernameyek mercê metabolîzmê bikin, ew dikarin tê de:

• Zêde ji birînan re dibe. Destpêkirina bernameyek nû ya werzişê bê rîsk nine. Yek 2015-an dît ku piraniya birînên fîtnesê yên ku mirov di odeya acîl de dadigirin ji ber xebata zêde ye, ku dikare bi kêmbûna perwerde an amadekirinê re çêbibe.
• Dibe ku alavên salona sporê hewce bike. Endametiyên salona sporê, û heya alavên salona sporê ya li malê jî, dikare biha be. Her çend ne salona sporê û ne jî alavên pispor hewce ne, ew dikarin di afirandina rûtînek cûrbecûr de bibin alîkar.
• Di hin mercan de tê berevajîkirin. Werzîş bi gelemperî ji bo piraniya nifûsê wekî ewled tête hesibandin. Lêbelê, her dem girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyek nû ya fitneyê bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Dema ku perwerdekarek bibînin

Heke hûn dixwazin ku kondansiyona metabolîk bikin lê nizanin ji ku dest pê bikin, perwerdekarek kesane dikare alîkariyê bike.

Find An ACE Pro ji ACE Fitness amûrek mezin e ku dihêle hûn li devera xwe li rahênerên pejirandî bigerin. Rahênerê kesane dikare alîkariya we bike ku hûn fêr bibin ka meriv çawa temînatên bingehîn ên metcon bi ewlehî û bi bandor pêk tîne.

Heke hûn dixwazin beşdarî bernameyek wekî CrossFit bibin, li gelek bajaran salonên werzîşê hene ku di CrossFit de pispor dibin (ji wan re "qutiyên" tê gotin). Nexşeya fermî ya CrossFit li seranserê welêt cihên werzîşên CrossFit Affiliate hene.

Rêzeya jêrîn

Mercê metabolîzma tête damezirandin ku tê de werzîşên nerm-û-tûj ên ku pergalên enerjiyê yên laş baştir dikin. Gelek celeb bernameyên ku metcon hene, tevlîhevkirina navdar a CrossFit jî hene.

Bernameyek şertkirina metabolîzmê dikare bibe alîkar ku hûn dem bidin hev, bêtir kalorî bişewitînin, û tenduristiya weya giştî baştir bikin. Heke hûn di mercê metabolîzma nû de ne, perwerdekarek kesane dikare ji we re rûtînek bi bandor ava bike.

As wekî her dem, berî ku bernameyek nû ya werzîşê dest pê neke, bila bijîjkê xwe bişêwire.