Zêde Xew Tê wateya Kêmbûna Kêmbûna Xwarinên Bêbext - Li vir Çima

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn hewl didin ku xwestekên xweyên jehr bi dest xwe bixin, piçek zêde wextê di tûrikê de dikare cûdahiyek mezin çêbike. Di rastiyê de, lêkolînek Zanîngeha Chicagoyê destnîşan kir ku nebûna têr xew dikare xwestekên xwarina nebaş, bi taybetî xwarinên mîna çerez û nan, ji sedî 45 zêde bike.

Girîngiya xewê ji xwe re nebînin. Dibe ku hûn bifikirin ku kêm xew dê we bêtir dem bide we da ku hûn tiştan bikin, lê di rastiyê de, hûn tenê zirarê didin xwe û adetên xwe xirabtir dikin. Van çar sedeman binihêrin ku bêtir xew tê wateya kêm xwestek.

Ew Alîkariya Xweya Xwe Kontrol dike

Xew alîkariya birêkûpêkkirina hormonên me dike. Tenê çend şevên bê xew dikarin asta ghrelin-hormona ku berpirsiyarê vekirina xwarina me ye zêde bikin. Bi rastî, Lêkolîna Kohorta Xewê ya Wisconsin destnîşan kir ku beşdarên ku 5 demjimêran radizin, ji sedî 14.9 ghrelin ji wan kesên ku 8 demjimêran radizin pirtir heye. Kêmasiya xewê ne tenê cûdahiyên di wan astên hormonê de rave dike, lê di heman demê de ronahiyê dide ser zêdebûna Indeksa Girseya Body (BMI) û qelewbûnê ji bo kesên ku xew têr nabin. (Van alternatîfên biaqil ên xwarina nebaş biceribînin)

Ew Alîkariya Têrbûna Nîşanê dike

Hormon bandorê li xwarina me dike-ew di birêkûpêkkirina dema ku em têr an têr dibin de dibin alîkar. Tenê çend şevên bê xew dikare asta leptîn-hormona ku berpirsiyarê nîşana têrbûnê ye dakeve. Beşdarên lêkolînê yên ku 5 demjimêran radizên ji sedî 15.5 leptîn kêmtir ji wan kesên ku 8 demjimêran radizin. Kêmasiya xewê dikare ji me re dijwartir bike ku em hest bikin dema ku em têr in-dibin sedem ku em ji ya ku em hewce ne bêtir kalorî vexwin.

Ew Arîkariya Dadbariya We dike

Dibe ku ne surprîz be (û baş hatî belge kirin) ku kêmbûna xewê dikare bîranîna me kêm bike, bibe sedema ku em mij bifikirin, potansiyela me ya qezayan zêde bike, xetereya nexweşiyê zêde bike û tewra hewesa seksê jî kêm bike. Di heman demê de ew dikare dadbariyê xera bike dema ku ew tê bijartinên tendurist. Dema ku em westiyayî bin, em bi îhtîmalek mezin tiştê ku ji me re hêsantir digire bigirin (li makîneya otomatê ya nivîsgehê bifikirin, donên odeyê bişkînin an wê latê karamelê) ji bilî tiştek ku ji bo me baş e. (Bi hangovera xwarina nefsbiçûk re nemînin)

Ew Snacking Derdikeve

Lêkolînek vê dawîyê ku di kovara Sleep de hatî weşandin destnîşan kir ku kêmbûna xewê dibe sedem ku mirov li ser xwarinên şêrîn û şor ên pir rûn zêde bixwin. Lêkolîn, ku li Navenda Lêkolîna Klînîkî ya Zanîngeha Chicago pêk hat, beşdar beşdarî du danişînên çar-rojî bûn. Yê pêşî beşdarvan her şev 8,5 demjimêran di nav nivînan de derbas dikin (bi navînî dema xewê 7,5 demjimêr). Di tûra duyemîn de heman mijar her şev tenê 4,5 demjimêran di nav nivînan de derbas dikin (navgîniya xewê 4,2 demjimêran). Tevî ku beşdaran di heman wextê de dema ku her du rûniştin heman xwarinan werdigirin, wan dema ku xew ji xew radibe zêdetirî 300 kaloriyên zêde dixwin. Kaloriyên zêde bi giranî ji xwarina xwarinên jehirdar ên bi rûn hatin. (Binihêre: 10 Xwarinên Tevahî Ku Enerjiya We Zêde Dike û Alîkariya We Wenda Dike)

Van serişteyên hêsan biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xewnek çêtir bibînin.

• Her şev 10 û 15 hûrdeman zûtir herin razê heya ku hûn 7 û 8 demjimêran xewê ya pêşniyazkirî nebînin. Hûn ê ne tenê di hundurê rojê de bi xwestekên hindiktir enerjiya we hebe, lê hûn ê jî bêtir hilberdar bin.
• Du demjimêran berî ku hûn gihayê bixwin dev ji xwarinê berdin. Çûna bi zikê têr razanê ne tenê nerehet e, lê ew dikare xewa şevek xweş jî asteng bike. Ji bo piraniya me, xwarina nîvê şevê dikare ji kontrolê derkeve, û kalorî zêde bibin.
• Rêûresmeke razanê hebe. Serşokek germ bistînin, qedehek çaya giyayî vexwin an jî 10 hûrdeman medîtasyonê bikin. Ya ku ji bo we çêtirîn dike bikin. Rêûresmek normal a xewê ya asayî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir serê xwe bitewînin û bêtir bi xew ve biçin.
• Em wê her dem dibihîzin, lê gava ku hûn xewê ne wê smartphone bavêjin. Ronahiya ku ji alavên elektronîkî derdikeve dikare xewa we asteng bike. Bi rastî, Weqfa Niştimanî ya Xewê dibêje ku şev, û kêmkirina ronahiya ku pê re dihat, mejiyê me ji bo xewê "ba" dike. Bikaranîna domdar a îroyîn a elektronîkî vê pêvajoya xwezayî asteng dike.

Ger hûn dixwazin rûtîna xewê bi gelek xwarinên xwarinê yên ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin re bikin yek, hûn bextewar in! Shaunk Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, and 7-Day Junk Food Detox for Weight Loss and Better Health ji we re amûrên ku hûn hewce ne ji bo birrîna xwestekên xwerû yên xwerû û kontrolkirina parêza xwe dide we. 30 xwarinên paqij û saxlem biceribînin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji berê çêtir hîs bikin. Kopiya xwe îro bikirin!

Nirxandin ji bo