Feydên Destpêkirina Roja Xwe Bi Rêwîtiyek

Dilşad

• 1. Enerjiya xwe zêde bikin
• 2. Meraqa xwe baştir bikin
• 3. Çalakiya xweya laşî ya rojê temam bikin
• 4. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin
• 5. Pêşîlêgirtin an rêvebirina mercên tenduristiyê
• 6. Masûlkeyan xurt bikin
• 7. Zelaliya zêhnî baştir bikin
• 8. Bi şev baştir razên
• 9. Germê bixin
• 10. Di tevahiya rojê de hilbijartinên tenduristtir bikin
• Wê bikin beşek ji rûtîna xwe
• Divê hûn berî an piştî taştê bimeşin?
• Hilgirtin

Gava ku hûn sibehê şiyar dibin, dibe ku tevger ne pêşiya weya yekem be. Lê roja xwe bi meşekê dest pê dike - gelo ew li dora taxa we ye an beşek ji rêwîtiya we ya kar an dibistanê ye - dikare ji laşê we re gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bike.

Li vir 10 sedem hene ku çima hûn dixwazin bi ketina hin gavan roja xwe dest pê bikin. Her weha çend serişte hene ku hûn bi rêkûpêk di rojane ya rojane de bixebitin.

1. Enerjiya xwe zêde bikin

Destpêka roja xwe bi meşê dibe ku di tevahiya rojê de bêtir enerjiyê bide we. Ger hûn li derve digerin, ew bi taybetî rast e.

Lêkolîn nîşan didin ku mezinên ku 20 hûrdeman li der dimeşin ji yên ku 20 hûrdeman li hundir dimeşin zindîbûn û enerjiya xwe zêdetir dibînin.

Lêkolînek piçûk destnîşan kir ku 10 hûrdemên meşiya derenceyan ji fîncanek qehweyê ji bo 18 jinên ku xwe ji xewa bêpar hîs dikin enerjîktir e.

Dema ku hûn ê hewce bibin ku enerjiya sibehê zêde bikin an dema ku hûn şiyar dibin westîn, hûn dikarin bixwazin ku meşek biceribînin.

2. Meraqa xwe baştir bikin

Di meşa sibehê de, feydeyên fîzyolojîkî jî hene.

Rêwîtiyek dikare bibe alîkar:

• xwe-rûmetê baştir bikin
• ramîn zêde bikin
• stresê kêm bikin
• fikarê kêm bikin
• westînê kêm bikin
• nîşanên depresyonê hêsan bikin an xetera depresyonê kêm bikin

Ji bo encamên çêtirîn, heftê herî kêm 5 rojan 20 an 30 hûrdeman bimeşin.

3. Çalakiya xweya laşî ya rojê temam bikin

Yek sûd ji meşa sibehê ew e ku hûn ê çalakiya xweya fîzîkî ya rojê biqedînin - berî ku malbat, kar an peywirên dibistanê we ji rê derxîne.

Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî ji bo Amerîkîyan pêşniyar dike ku mezinên saxlem her hefte bi kêmî ve 150 bi 300 hûrdeman hîndekariya tewra navîn biqedînin.

Hewil bidin ku heftê 5 sibehê meşa 30-hûrdemî pêk bînin da ku van hewcedariyên xwe bicîh bînin.

4. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin

Sibehê rêve dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn armancên xweyên kîloyê bigirin. 30 hûrdem bi gavên nermîn meşîn dikare 150 kalorî bişewitîne. Digel parêzek tendurist û perwerdehiya hêzê, hûn dikarin bibînin ku hûn kîloyan winda dikin.

5. Pêşîlêgirtin an rêvebirina mercên tenduristiyê

Rêveçûn dikare ji bo tenduristiya we gelek feydeyan peyda bike, di nav de zêdekirina parastina we, û hem jî pêşîlêgirtin û alîkariya we ji bo birêvebirina gelek mercên tenduristiyê.

nîşan bide ku her roj 30 hûrdem meş dikare ji sedî 19 rîska nexweşiya dil kêm bike. Heke hûn bi şekir dijîn, rêve dibe ku di heman demê de bibe alîkar ku asta şekira xwîna we jî kêm bibe.

Heya dikare bibe alîkar ku emrê we zêde bibe û rîska we ya ji bo nexweşiya dil û hin kanseran kêm bike.

6. Masûlkeyan xurt bikin

Rêve dibe ku bibe alîkar ku masûlkeyên di lingên we de xurt bibin. Ji bo encamên çêtirîn, bi gavên nermîn û bilez bimeşin. Biceribînin ku rûtîna xwe biguherînin û derenceyan hilkişin, çiyayan hilkişin û hilînin, an jî li ser şemitokek li ser treadmill bimeşin.

Di hefteyê de çend caran ji bo zêdekirina teşeya masûlkeyan tetbîqatên xurtkirina lingan zêde bikin.

7. Zelaliya zêhnî baştir bikin

Rêwîtiyek sibehê dikare alîkariya we bike ku zelalî û kapasîteya weya zêhniyetê ya ku hûn tevahiya rojê hûr bibin baştir bike. A dît ku di nav mezinên pîr de, kesên ku rojên xwe bi meşa sibehê dest pê kirin, fonksiyona xweya zanînê çêtir kirin, li gorî yên ku rûniştî ne.

Di heman demê de meş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir afirîner bifikirin. Lêkolîn nîşan dide ku meş meşek belaş a ramanan vedike, ku dibe ku ji we re çêtir-çareserkirina pirsgirêkê ji rûniştina rûniştinê an rûnişkandinê re bibe alîkar. Ger hûn li derve bigerin ev bi taybetî ev e.

Gava ku carek din rûniştina sibê an rûniştina ramanê heye, pêşnîyar bikin ku heke gengaz be hevkarên we bi meşê re bibin yek.

8. Bi şev baştir razên

Yekem yekem rêveçûn dibe ku alîkariya we bike ku hûn ê şevê şev çêtir razên. Yên piçûk mezinên pîr ên 55 û 65 salî yên ku bi şev zehmetî diketin xewê an jî bi bêxewiya sivik dijiyan re temaşe kirin.

Yên ku serê sibehê li hember êvarê werziş dikirin bi şev kalîteya xewê çêtir dibînin. Lêkolînek bêtir hewce ye ku were destnîşankirin çima sporê sibê dibe ku ji bo xewê ji werzişa şevê çêtir be, her çend.

9. Germê bixin

Yek feydeya meşîna serê sibehê ya havînê - an heke hûn li avhewayek ku sal-sal ew germ e de bijîn - ev e ku hûn ê bikaribin berî ku li derve pir germ bibe, hûn di nav werzişê de cih bigirin.

Pê ewle bin ku pir av vexwin da ku hûn berî û piştî rahênana xwe hîdrat bimînin. Heke hewce be şûşeyek avê bi xwe re bînin. An jî, plan dikin ku li ser rêçek bi kanîyên avê bimeşin.

10. Di tevahiya rojê de hilbijartinên tenduristtir bikin

Roja we bi meşekê dest pê dike dibe ku we di nav rojê de tercîhên tenduristtir bike. Piştî meşa we, dibe ku hûn xwe bêtir enerjîk û kêm xewa xwe hîs bikin.

Gava ku enerjiya we diteqe an hûn westiyayî ne, hûn pir zêde mûhtemal in ku hûn bigihîjin tixûbên rehetiyê an jî xurtkerên enerjiyê. Serê sibehê rêve dibe ku ji we re bibexşîne ku hûn piştî nîvro navroj û xwarinên tendurust hilbijêrin.

Wê bikin beşek ji rûtîna xwe

• Nighteva pêşîn ji bo meşa xwe cil li xwe bikin. Celeb û solên xwe li ber derî bihêlin da ku hûn neçar bimînin ku sibehê li wan bigerin.
• Hewl bidin ku alarma xwe 30 hûrdeman zûtir saz bikin da ku hûn serê sibê bi kêmî ve 20-hûrdem meşê bikin. Li nêzîkê şopa xwezayê bigerin an jî tenê li dora taxê digerin.
• Hevalek an hevkarek xwe bibînin ku sibehê pê re bimeşe. Sohbet û xebata bi hev re dikare ji we re motîvasyon bimîne.
• Heke sibehê we gelek wext tune, bifikirin ku meş meşek ji rêwîtiya xwe re bike. Heke hûn nekarin heya rêça xebatê bimeşin, hewl bidin ku ji otobusê yek-du rawestgehek zû dakevin ku hûn bimeşin. An, ji ofîsa xwe dûrtir park bikin da ku hûn ji otomobîla xwe bimeşin.

Divê hûn berî an piştî taştê bimeşin?

Heke hûn sibehan dimeşin, dibe ku hûn bipirsin gelo rêwîtiya beriya taştê yan piştî wê girîng e û heke ew armancên wenda kirina kîloyê hebin ew ê bibe alîkar. Lêkolîn tevlihev e ku ka taştê venekişîn dê metabolîzma we zêde bike an jî bibe alîkar ku hûn zûtir kîloyan winda bikin.

Hin lêkolîn nîşan didin ku di rewşa rojiyê de (berî taştê) werzişkirin dibe alîkar ku laşê we bêtir rûn bişewitîne. Lê bêtir lêkolîn hewce ne.

Di vê navberê de, ew bi laşê we ve girêdayî ye. Heke hûn xwe xweş hîs dikin ku hûn berî xwarinê rêve biçin, an heke hûn nexwin zikê we çêtir dibe, ew baş e. An jî, dibe ku hûn fêr bibin ku hûn çêtir dixwin ku hûn xwarinek piçûk mîna mîna mûz an şemitokek fêkiyan bixwin berî ku hûn biçin ser meşa xwe.

Bi her awayî, piştî ku hûn werzîşê dikin, bila hûn taştêyek saxlem bixwin û pir av vexwin.

Hilgirtin

Roja xwe bi meşek kurt dest pê dike dikare gelek feydeyên tenduristiyê bide. Dibe ku hûn di nava rojê de xwe bêtir enerjîk hîs bikin, bibînin ku ramîn û zelalîya giyanî ya we çêtir dibe, û şevê çêtir radizên. Pê ewle bine ku berî û piştî meşa xwe xwe dirêj bikin û gelek avê vexwin da ku hîdrat bimînin.

Heke pirsên we zêdetir in, berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin, bi doktorê xwe re bipeyivin.