9 Tedawiyên Spasmalava Mûşê

Dilşad

• Spazmên masûlkeyan çawa hîs dikin
• 1. Dirêjkirin
• Ji bo spazmayên masûlkeyên golikê 4 dirêj dibin
• Ji bo ku ezmûna yekem bikim:
• Dirêjên din ên kirinê:
• Ji bo spazmayên tîrêjê dirêj bibin
• 4 pişkên ji bo spasmayên piştê
• Dirêjahiya topa tenîsê:
• Foam roller stretch:
• Strana topa werzişê:
• Ji bo spazmayên stûyê dirêj bikin
• 2. Masaj
• 3. Befrê an germê
• 4. Hydration
• 5. Tetbîqata sivik
• 6. Çareseriyên neçêkirî
• 7. Kremên herêmî yên ku antî-înflamatuar in û êş dikişînin
• 8. Hîpervenîlasyon
• 9. Dermanên bi reçete
• Bijîşkek dibînin
• Derfetên din
• Sedemên spasma masûlkeyan
• Pêşîlêgirtina spasmalên masûlkeyan
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Spazmalên masûlkeyan an qeşengiyên wan bi gelemperî gelemperî ne û bi gelemperî di masûlkeyên lingê de çêdibin. Lê her masûlke, pişt, dest, ling, an tiliyên we jî dikarin spasm bikin.

Spazmayên masûlkeyan dikarin ji çend saniyeyan heya 15 hûrdeman li her derê bimînin. Heke hûn tengasiya masûlkeyên kronîk dibînin, dibe ku hûn dixwazin bijîjkek bigerin.

Spazmên masûlkeyan çawa hîs dikin

Spasmek dibe ku di masûlkeyê de têkçûyî be an jî mîna girêkekê, xwe teng an hişk hîs bike. Piştî ku kurtbûn sekinî, masûlk dikare hest bi êş û nermiyê bike. Carinan spasmên giran dikarin bêkêr bibin.

Dermankirinên taybetî yên xanî têne pêşniyar kirin ku spazmayek masûlkeyê were rakirin. Ev ji bo gelek kesan dixebitin. Lê lêkolînên kontrolkirî delîla kêm a bandorkirina hin ji van dermanan nîşan dane.

Li vir çend tişt hene ku hewl bidin:

1. Dirêjkirin

Dirêjkirina devera ku spazma masûlkeyê lê heye bi gelemperî dikare bibe alîkar ku spasm çêbibe çêtir bibe an rawestîne. Li jêr ji bo masûlkeyên golik, çeng, pişt û stûyê we dirêj in.

Ji bo spazmayên masûlkeyên golikê 4 dirêj dibin

Ji bo ku ezmûna yekem bikim:

1. Derewan bikin, lingê xwe bi nîşankirin an tiliyên xwe ber bi serê xwe ve bikişînin. (Ji nîşankirina tiliyên ber bi we ve dorpêçkirin tê gotin.)
2. Çend saniyeyan an heya spasm bisekine bisekinin.
3. Her weha hûn dikarin qayişek an qayişek li dora lingê xwe ve hatî girêdan bikar bînin da ku serê lingê xwe bi nermî ber bi xwe ve bikişînin.

Ev jî ji bo spazmaya masûlkeyên hemstring dixebite.

Dirêjên din ên kirinê:

• Rawestin û giraniya xwe danîn ser lingek teng, çoka xwe hinekî xwar kir.
• Çend saniyeyan li ser lingên xwe bisekinin.
• Bi lingê ku ne teng e vekişin pêş, lingê teng yekser bigirin.

Ji bo spazmayên tîrêjê dirêj bibin

1. Ji bo hevsengiyê bisekinin û li ser kursiyek bigirin.
2. Lingê xwe li çokan girêdin û ji hipê lingê xwe bigihînin paş.
3. Lingê xwe digirin, lingê xwe li paş xwe ber bi qûna xwe ve bikişînin.

4 pişkên ji bo spasmayên piştê

Awayê yekem û hêsan ji bo dirêjkirina spazma paşîn meş e ku li dora xwe bigere, ku dikare masûlkeyên pişta we rehet bike û spasmek xweş bike. Ji bo lerizîna pişikên xwe yên paşîn, bi gavek hêdî û domdar bimeşin.

Dirêjahiya topa tenîsê:

1. Bi spasmek çend hûrdeman li erdê an li ser doşekek bi topek tenîsê (an jî topek piçûk a din) razên.
2. Hewil bidin ku xwe normal û bêhna xwe vedin.
3. Topê li cîhek cîran bar bikin û dubare bikin.

Foam roller stretch:

1. Bi roller kef perpendîkular li ser stûyê xwe li erdê razên.
2. Pişta xwe bihurînin ser rollerê, heya ber berikên milên xwe, û dakêşin bişkoka zikê xwe.
3. Milên xwe li singa xwe xaç kirin.

Strana topa werzişê:

1. Li ser kulmek werzişê rûnin û li pişta xwe rûnin, da ku pişt, mil, û lepikên we li ser gogê dirêj bibin, û lingên we li erdê bin. Vê yekê li nêzê kursî an textê bikin da ku hûn hevsengiya xwe winda bikin hûn dikarin xwe ragirin.
2. Derew çend hûrdeman dirêj kir.

Ji bo spazmayên stûyê dirêj bikin

1. Dema rûniştin an radiwestin, milên xwe dorpêç bikin û milên xwe pêş, jor, paş, û dakêşin. Vê tevgerê 10 caran dubare bikin.
2. Dûv re milên xwe di berevajî berevajî de bizivirin û milên xwe li paş, jor, pêş û jêrîn vegerînin. Di vî alî de 10 xelek dubare bikin.

Gava ku hûn li otomobîlekê, li ser maseyekê rûniştî ne, an jî heke hûn li cîhek li benda bendê bisekinin, hûn dikarin li her deverî rêzikên şalwar pêk bînin.

Dirêjkirin ji bo we mezin e, û pêvekirina pêvekên mîna bendên berxwedanê û rollerên kef dibe ku hûn zûtir ji spasmalên masûlkan rehet bibin.

• bendava berxwedanê ji bo dirêjkirina golikê
• roller kef ji bo dirêjkirina paş
• ball werzişê ji bo pişaftinê

2. Masaj

Massage dikare bibe awayek girîng ku meriv êşên laşî û tengasiyên masûlkeyan rabike.

1. Bi rehetî masûlkeya ku di spasmê de ye bişo.
2. Ji bo spasmek paşve ya domdar, hewl bidin ku dora wê zexm bikin û çend hûrdeman pincarê bigirin. Heke hûn nekarin bigihîjin deverê dibe ku hûn hewceyê yekê / a din bin ku pincarê bike.

3. Befrê an germê

Dermankirina êş û spasên bi terapiya germ an sar dikare pir bi bandor be.

Ji bo spasmek domdar, her roj, çend caran rojê 15 û 20 hûrdeman pakêtek berfê li masûlkeyê bidin. Bawer bikin ku qeşayê di destmalek an cawek tenik de pêça da ku cemed rasterast li ser çermê we nebe.

Pêdivî ye ku germahiyek germê li ser deverê her carê ji 15 heya 20 hûrdeman jî bibandor be, lê vê yekê bi pakêtek berfê bişopînin. Ji ber ku dema ku germ ji êşê xweş hîs dike, dibe ku ew iltîhaba xirabtir bike. Dê qeşayê şewatê aram bike.

Vebijarkên din ên germê heke heke gihîştina we hebe, hemamek germ, serşokek germ, an hemleyek germ an spa hene, ku hemî dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin.

4. Hydration

Gava ku spasiyek we hebe, hewl bidin ku hinek avê vexwin.

Ji bo ku pêşî li spasmîzasyonê were girtin, bicîh bikin ku hûn şil bimînin, nemaze heke hûn sporê dikin an hewayê germ e.

Dema ku pêşniyarên ji bo ka hûn çiqas avê vexwin li gorî tiştên wekî hewcedariyên we yên takekesî, çalakî, jiyan û hewa diguherin, li vir çend hejmar hene ku werin derbas kirin.

Mîqdara têra avê û pîvandinên wekhev

Desteya Xwarin û Xurekê di 2004-an de raporek weşand ku tê de rêwerzên gelemperî ji bo tevlêbûna avê, ava ku hûn ji xwarin û vexwarinan digirin jî heye.

Raporê destnîşan kir ku ji sedî 80 ava ku em hewce ne dikare ji vexwarinên ku tê de ava sade û ji sedî 20 jî ji xwarinên ku em dixwin were stendin.

5. Tetbîqata sivik

Hin kes dibînin ku ew dikarin bi şev tengasiyên lingê xwe dûr bixin (ku ev dibe ku di ji sedî 60ê mezinan de çêbibe) berî ku biçin xewê piçek temrînek sivik bikin.

Hin mînakên temrîna sivik ev in:

• di cîh de bazdan
• li pêlek pêlekan de diçin û diçin
• çend hûrdeman li duçerxeya rawestî siwar bûn
• çend hûrdeman makîneyek rêzê bikar tînin
• li ser trampolînek vedigere

Dema ku temrînek sivik dikare bibe alîkar, temrînek nerm an tund dikare xewa we bandor bike, ji ber vê yekê hûn ê dixwazin pêşî lê razanê jê dûr bigirin.

6. Çareseriyên neçêkirî

Gelek tişt hene ku hûn dikarin bi dev bigirin ku dibe ku bi spazmayên masûlkeyên we re bibe alîkar:

• NSAIDs. Dermanên dijî-enfeksiyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs) yên li ser dermanfiroş (OTC) bi gelemperî kêmkirina şewitandin û êşê rehet dibin.
• Ava tirşikê. Li gorî agahiyan vexwarina mîqyasek ava ava tirşikê di nav 30 û 35 saniyeyan de masûlkeyên tengasiyê xweş dike. Ev yek tête raman kirin ku bi vegerandina hevsengiya elektrolît kar dike.
• Pêvek. Tabletên xwê, vîtamîna B-12, û pêvekên magnezyûm ji hêla hin kesan ve têne bikar anîn da ku spasmalên masûlkan derman bikin û pêşî lê bigirin. Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku delîlên kêm hene ku nîşan bidin ku ev bi bandor in.
• Reşkerên masûlkeyên xwezayî. Relaksên masûlkeyên xwezayî vexwarina çaya kamomîlê, zêdekirina kapsaîsîn li xwarinan, û xewa we baştir dike.

7. Kremên herêmî yên ku antî-înflamatuar in û êş dikişînin

Dibe ku kremên jana bê derman firotin bibe alîkar. Di nav van de hilberên ku tê de lidocaine, kamfor, an mentol hene (mînakî, hilberên Tiger Balm û Biofreeze).

Tê ragihandin ku gelê nermker ê ku ji kurkuma dirêja (kurmîr) û tovê selerê hatî çêkirin, êş û şewata pişikê masûlkeyê sivik dike.

Li vir kremên êşbarkerên herêmî bikirin.

8. Hîpervenîlasyon

Gotarek pêdaçûnê ya 2016-an li ser spasms lêkolînek çavdêriyê bi sê beşdaran re ragihand ku di 20 hûrdem de 30 hilm hyperventilating bikar anîn da ku tengasiyên ku bi werzîşê re têkildar bûn çareser bikin.

Hyperventilasyon dema ku hûn ji normal asê hişktir û zûtir nefes digirin e. Heke tengahiya we heye, dibe ku hîpervenîlasyon ji bo we hilbijartinek baş nine, ji ber ku ew dikare hestên panîkê derxîne holê.

9. Dermanên bi reçete

Heke spasmalek weya masûlkeyê heye, nemaze heke ew giran be, dibe ku doktorê we rewanbêjek masûlkeyê an dermanek êşê binivîsîne.

Relaksantên masûlkeyan ên ku ji bo spazmalên masûlkeyan têne bikar anîn ji wan re rehetkerên masûlkeyên îskeletî yên bi navendî tevdigerin (SMR) têne gotin, û bi gelemperî tenê ji bo demên 2- 3-heftî têne tarîf kirin.

Bijîşkek dibînin

Ger spazmalên masûlkeyên we gelek caran bin, an heke êş bi jiyana weya rojane re têkildar be, baş e ku hûn bijîjkek bibînin.

Heke hûn ji bo spasmalên masûlkeyê randevuyê datînin, doktor dikare:

• dîroka tibî bigirin
• li ser nîşanên xwe ji we bipirsin
• li ser parêza xwe û her derman an pêvekên ku hûn digirin bipirsin
• îmtîhanek laşî pêk bînin

Ew ê bixwazin şert û mercên din ên tibbî an sedemên ku di spasmalên masûlkeyên we de hebin têk bibin.

Ew dikarin ceribandinên wênesaziyê ferman bikin da ku şertên mimkun, wek şkestinî kontrol bikin, an jî testên xwînê ferman bikin da ku ji bo mercên din li nîşangiran bigerin.

Doktorê we dikare we ji bo dermankirina laş bişîne da ku alîkariya we bike ku hûn komek masûlkeyên taybetî xurt bikin, an jî rahênanên nermbûn û dirêjkirinê bistînin.

Heke spasmên we dirêj û bi êş in, ew dikarin çareseriyên bi reçete binivîsin.

Derfetên din

Ger spasmên we di pişta we de ne, dîtina kirîpraktikek bifikirin. Ew dikarin ji we re hin terapî û meşqên hedefî bidin we da ku spazma masûlkeyên we rehet bibe.

Terapîstek pisporê masajê jî dibe alîkar.

Sedemên spasma masûlkeyan

Mekanîzmaya rastîn a ku dibe sedema spazmalên masûlkeyan ne diyar e. Çêkerên hevpar ev in:

• westandina masûlkeyan ji werzişê
• zuhabûn an kêmkirina elektrolît
• astên kêm ên kalsiyûm, magnezyûm, potiyûm, û sodyûmê
• hin derman, wekî statîn
• hin mercên bijîjkî, wekî şekir, nexweşiya Parkinson, nexweşiya dil û damar, û sîroz
• dûcanî
• zirara demarî
• birîna berê

Pir caran, spasmalên masûlkeyan wekî idiopathic têne nîşankirin - wateya ku sedemek wan tune ye.

Pêşîlêgirtina spasmalên masûlkeyan

Delîl li ser bandoriya dermanan a ji bo pêşîgirtina spasmalên masûlkeyan tevlihev e.

Heke hûn bi gelemperî tendurist in û carinan spasmalên masûlkeyên we hene, pisporan pêşniyar dikin:

• şil bimînin
• berî û piştî ku hûn temrîn dikin dirêjkirina sivik dikin
• xwarinek tendurist dixwin

Li gorî lêkolînek piçûk a li ser bezê, karanîna tepiseya kinesio an gopalên compression dibe ku pêşî li spasmalên masûlkeyên di lingên we de bigire.

Dibe ku hûn bixwazin ku gava spazma masûlkeyê werdigirin qeyd bikin, da ku bibînin ka ew bi çalakiyek taybetî re têkildar e. Guhertina wê çalakiyê dibe alîkar ku pêşî li spasmên pêşerojê bigire.

Bo nimûne:

• Ma hûn piştî ku we di nav nivînan de xwendî spasmek paşda tê?
• Heke we demek dirêj li yek cîh rûniştî an sekinî lingên we qeşeng dibin?
• Gelo lixwekirina pêlavên teng an pêlavên bilind dibe sedema kelepçeyên tiliyan?
• Hûn di kîjan pozê de razane?

Bersivdana van pirsan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka çi dibe ku spasmalên masûlkeyên we dide der.

Hilgirtin

Spazmayên masûlkeyan bi gelemperî demkurt û bengî ne. Xwe-dermankirin, bi taybetî dirêjkirin, ji bo pir kesan kar dike.

Heke we gelek caran spazm hene, an heke ew pir bi êş in, serî li bijîşkekî bidin ku bizanibe ka çi spasmanan dimeşîne.