10 Awayên Xwezayî Ji Bo Xewa Baştir

Dilşad

• 1. Rutînek xewê pêşve bibin
• 2. Wê bikişînin!
• 3. Dieta xwe biguherînin
• 4. Cixare nekişînin
• 5. Ji kabika şevê re bibêjin na
• 6. Saetek berî razanê bibin Luddite
• 7. Doşeka xwe hogir bikin
• 8. Wê nermik bimînin, ne tropîkî
• 9. Reş bikin
• 10. Doşeka xwe tenê ji bo razanê bikar bînin
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Xewa ku hûn hewce ne bigirin

Li gorî,, ji yekê sêyê yekê mezinên Dewletên Yekbûyî bi rûtîn şevê ji şeş saetan kêmtir radizên. Ew nûçeyek xirab e ji ber ku sûdên xewa têrker ji tenduristiya dil çêtir û stresek kêmtir bigire heya baştirkirina bîranîn û kîlobûnê.

Li barkirina kafeînê rawestin an di xew de bi dizî bigerin û serişteyên meyên jorîn bikar bînin da ku bibin alîkar da ku hûn çavê xwe bigirin ku hûn hewce ne ku tenduristiya xwe birêve bibin.

1. Rutînek xewê pêşve bibin

Dibe ku ew ceribandî xuya bike, lê xewa heta onemiyê heya nîvro dê tenê demjimêra weya biyolojîkî têk bide û bibe sedema bêtir pirsgirêkên xewê. Çûyîna razanê her şev di heman wextê de heya dawiya hefteyê, betlaneyê, û rojên din ên betlaneyê dibe alîkar ku hûn xewa we / saeta weya hundurîn were saz kirin û mîqdara avêtin û zivirîna ku ji bo xewê hewce dike kêm dike.

2. Wê bikişînin!

Lekolînwanên Beşa Neurobiolojî û Fîzyolojiyê ya Zanîngeha Northwester ragihand ku berê mezinên rûniştî ku heftê çar caran werzîşa aerobîk dikirin kalîteya xewa wan ji ya baş li ya baş baştir kir. Van kartolên kevneşopî yên berê di heman demê de di nav rojê de kêmtir nîşanên depresiyonê, zindîbûn û xewa kêm jî ragihand. Tenê pê ewle bin ku hûn rûniştina xweya rahênanê çend demjimêran berî razanê pêça, da ku hûn ne pir vejîn bin da ku hûn xewnek xweş derbas bikin.

3. Dieta xwe biguherînin

Nîvê nîvro xwarin û vexwarinên ku tê de kafeîn in, wekî qehwe, çay, vexwarinên nermik, û çîkolata, qut bikin. Dinnerîv xwarina xweya xweya herî sivik çêbikin, û çend demjimêran berî razanê biqedînin. Dev ji xwarinên tûj an giran berdin, ên ku dikarin we bi şîrmijîn an bêesalixbûnê hişyar bikin.

4. Cixare nekişînin

A hate dîtin ku cixarekêş çar caran ji xew nekêşan piştî xewa şevek têr baş hîs nakin. Lekolînwanên Dibistana Tibê ya Zanîngeha Johns Hopkins vê yekê bi bandora hişyarker a nîkotîn û vekişîna şevê jê ve girêdidin. Cixare kişandin di heman demê de apnea xewê û tevliheviyên nefesê yên din ên wekî astimê jî giran dike, ku ev dikare xewa bêhempa dijwar bike.

5. Ji kabika şevê re bibêjin na

Alkol şêwaza xewê û pêlên mejî yên ku alîkariya we dikin ku hûn sibehê xwe nûjen bikin têk dibe. Martîniyek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di destpêkê de bipijin, lê gava ku ew wenda bibe, li gorî Mayo Clinic, dibe ku hûn şiyar bibin û we demek zor hebe ku hûn vegerin ser xewê.

6. Saetek berî razanê bibin Luddite

Lêkolînek Weqfa Xewa Neteweyî (NSF) diyar kir ku hema hema hemî beşdaran di nav saeta paşîn a berî razanê de hin celeb elektronîk bikar anîn, mîna televîzyon, komputer, lîstika vîdyoyê, an têlefona desta. Ew ramanek xirab e. Ronahiya ji van amûran mêjî hişyar dike, û şemitandin dijwartir dike. Alavên xwe saetek berî razanê bavêjin ku zûtir razên û xweştir razên.

7. Doşeka xwe hogir bikin

Lêkolînek ku ji hêla Dr. John Shepard ya Mayo Clinic ve hatî çêkirin, diyar kir ku ji sedî 53 xwedan heywanên ku bi heywanên xwe re radizin her şev bêserûberiya xewê dibînin. Ji sedî 80yê mezinên ku bi zarokan re radizên ji xewa xweş a şevê re pirsgirêk heye. Kûçik û zarok dikarin bibin hin berazên herî mezin ên razanê, û hin jî ji xewên herî xirab. Her kes heqê cîhê xweyê razanê ye, ji ber vê yekê kûçik û zarokan ji nav nivînên xwe bihêlin.

8. Wê nermik bimînin, ne tropîkî

Dibe ku heştê derece ji bo peravê mezin bin, lê ew ji bo odeya razanê bi şev xirab e. Jûreyek nermik ji ya tropîkal ji xewê re guncantir e. NSF germahiyek li cîhekî dora 65 pileya Fahrenheit pêşniyar dike. Di navbera termostat, nivînên nivînan, û kincê weyê razanê de hevsengiyek çêdibe dê germahiya laşê weya bingehîn kêm bike û alîkariya we bike ku hûn zûtir û kûrtir razên.

9. Reş bikin

Ronahî ji mejiyê we re dibêje ku dem dema şiyarbûnê ye, ji ber vê yekê ji bo xewê jûreya xwe tarî bikin. Tewra hûrgelek ronahiya hawîrdorê ya ji têlefona desta an kompîtura we jî dikare hilberîna melatonîn (hormonek ku tertîb dike çerxên xewê dike) û xewa giştî têk bide.

10. Doşeka xwe tenê ji bo razanê bikar bînin

Pêdivî ye ku nivîna we bi xewn, xebitîn, xwarin, an temaşekirina TV-yê re têkildar be. Heke hûn di şevê de şiyar dibin, laptop an TV-ya xwe vemirînin û tiştek xweş bikin mîna ramîn an xwendinê heya ku hûn dîsa xewa xwe bigirin.

Xew tiştek xweş e. Heke hûn hest dikin ku hûn têr xewê nadin, an ji xewa bi kalîte kêfê nagirin, ev verastkirinên hêsan dikarin bibin alîkar ku beşdarî şevek aramtir bibin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir