Ji bo Arthritisê 5 Werzîşên Gerîn

Dilşad

• Stû daket û rabû
• Serî tiltin
• Zivirandina stûyê
• Vekişîna stûyê
• Rolên milê
• Reps ji bo stû

Stûyê xwe rast kirin

Me bi salan gelek bandor li ser movikên xwe kir. Di paşiya paşîn de ew dest bi nîşanên şepirzebûnê dikin. Bi temenê re, arthritis dikare bibe sedem ku lebatên di çok, dest, zend û lingên me de hişk û biêşin.

Arthritis di heman demê de bandor li vertebrae di stûyê me de dike, yên ku ji ber ku bi salan piştgirî didin serê me diherikin. Li gorî Akademiya Cerrahên Ortopedî ya Amerîkî (AAOS) piştî 60 saliyê, di stûyê wan de ji sedî 85 zêdetir arthritis heye.

Ger stûyê we êşandî ye, serî li bijîşkekî bidin da ku bizanibe bê ka sedema êşa we çi ye. Hûn dikarin biçin ba doktorê malbata xwe an jî pisporek mîna ortopedîst, rheumatologist, an doktorê osteopathîk bibînin. Doktorê we dikare ji we re li ser dermanan jî şîretan bike ku ji we re bibe alîkar ku êşên wekê guherînên postural, terapiya fîzîkî, yoga, an Pilates sivik bike. Doctor dibe ku doktorê we dermanên sivikkirina êş an derziyên steroîd pêşniyar bike.

Her weha hûn dikarin li malê temrînên bingehîn biceribînin. Her çend dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn stûyê xwe di êş de bimînin, lê bêpar man dê tenê hişkbûnê zêde bike. Ew ê jî bibe sedem ku hûn tevgerê hê bêtir winda bikin. Tetbîqatên dirêjkirin û xurtkirinê dê bibe alîkar ku stûyê we lem bimîne û êşa gewrîdiya we kêm bike.

Li vir çend rahênan hene ku hûn dikarin ji bo sivikkirina gewrîtisiya stûyê biceribînin. Bînin bîra xwe ku bi nermî û xweşikî di nav her rahênanê de digerin. Qet tevgerên ji nişka ve nekin û gerdena xwe jerj nekin. Zivirandin û zivirandina stûyê we di tetbîqata zivirandina stû de tê kirin. Di heman demê de, heke hunerek êşa stûyê we zêde bike, rawestin.

Stû daket û rabû

Ev pêkêş hem li pêş û hem jî li pişt stûyê we dixebite ku nermbûn û tevgerê zêde bike.

Rast bisekinin, an jî li kursiyek rûnin. Hêdî hêdî serê xwe bavêjin pêş, heya ku çenga we li sîngê we dikeve.

Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin. Piştre vegerin rewşa xweya destpêkê.

Dûv re, serê xwe hinekî ber bi paş ve bikişînin û vê rewşê 5 û 10 saniyeyan ragirin.

Dirêjahiya li her alî pênc caran dubare bikin.

Serî tiltin

Ev hereketa dijberî aliyên stûyê we dixebite.

Rast bisekinin an li ser kursiyek rûnin. Dema ku milê xwe yê çepê hiştin hêdî hêdî serê xwe ber bi milê xweyê rastê ve bizeliqînin.

Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan bigirin, paşê serê xwe vegerînin navendê.

Li milê çepê dubare bikin ku serê xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bikişînin û milê xweyê rastê hilînin.

Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin.

Rêzeya tevahî pênc caran dubare bikin.

Zivirandina stûyê

Li vir ji bo aliyên stûyê we meşrek dî ya baş heye.

Li ser kursiyek rûniştin, an jî bi helwestek baş rabin. Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, çenga xwe rast bikin.

Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin, paşê vegerin navendê.

Hêdî hêdî serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin û 5 heya 10 saniyeyan ragirin. Dûv re vedigerin navendê.

Li her aliyek pênc caran dubare bikin.

Vekişîna stûyê

Pêdivî ye ku hûn vê dirêjbûnê li paş stûyê xwe hîs bikin.

Bi milên xwe paş û serê xwe rast rûniştî. Çena xwe yekser bikişînin, mîna ku hûn çengek duçar dikin.

Dema ku hest bi dirêjbûna stûyê xwe bikin vê helwesta xwe 5 û 10 saniyeyan bigirin.

Vegerin ser rewşa xweya xwemal. Dûv re pênc caran dubare bikin.

Rolên milê

Dema ku hûn li ser stûyê xwe bisekinin, milên xwe paşguh nekin. Her weha meşandina milên we dê masûlkeyên ku stûyê we digirin jî xurt bike.

Rolsên şûrek hûrgelek bingehîn e, hêsan e ku ji bo milên mil û stûyê xwe şil bikin.

Li ser kursiyek rûniştin an bi lingên xwe bi firehiya milî ve ji hev dûr bisekinin. Bi yek bizavekê milên xwe berjêr, paş, û dakêşin.

Vê tevgerê pênc caran dubare bikin. Dûv re tevgerê berevajî bikin, pênc caran milên xwe berjêr, pêş û berjêr bikin.

Reps ji bo stû

Di yekem de, hûn tenê dikarin bikaribin yek an du dubareyên her rahênanê bikin. Gava ku hûn bi tevgeran re fêr dibin, divê hûn bikaribin hejmara dubareyan zêde bikin.

Dibe ku hûn gava ku hûn pêşînek nû nû biceribînin piçek nerehetî hîs bikin, lê divê hûn qet êşê hîs nekin. Ger tevgerek êşiyaye, rawestin û bi bijîşkê xwe re bigerin.

Van tetbîqatan her roj şeş-heşt hefteyan dubare bikin. Heke êşa we nahêle, ew xirabtir dibe, an jî di mil an destên we de qelsiyek heye, ji bo şîretê bang li bijîşkê xwe bikin.