Guhertoya Squat-a Nû ya Divê Hûn Li Xebatên Binpê xwe Zêde Bikin

Dilşad

• Çawa bikin
• Çi nekin
• Çawa pêş bikeve
• Çawa biguherînin
• Nirxandin ji bo

Squats yek ji wan werzîşan e ku dikare bi awayên xuyang ên bêdawî bêne kirin. Squewitandina perçebûyî, pişkotin, sumo çikûsî, bazdan, teng teng, tiliya yek-ling heye-û lîsteya guheztinên çikûsî ji wir pê de diçe.

Trust ji me bawer bike, şivdara kevn a birêkûpêk (û hemî xizmên wê) zû zû naçin tu deveran. Squat ji ber sedemek baş ev demek dirêj li dora xwe sekiniye-dixebite. Ne tenê ew yek ji çêtirîn şêwaza xenîmet, rakirina glute, lêdana tûj e, lê şûnda bi rastî jî xebatek tev-laş e. Hûn navika xwe çalak dikin da ku sîngê xwe rabikin û rabikin, gava ku hûn dadikevin pozîsyona xwe hûn çarçikên xwe dişewitînin, û hûn dikarin hin dumbêlan lê zêde bikin da ku laşê xweya jorîn jî bixebitin. (Ji bo şewitandina qelew a hê mezintir tevger bi bingehîn her xebatek perwerdehiya tev-laş zêde bikin.)

Lê tam gava ku we difikirî ku hûn ê hemî squats serdest kirine, tê de rahênerê ACE û Nike Alex Silver-Fagan bi squat şîrmijê re tê. Wê di posta wê ya Instagram -ê de li vir biceribînin ku tevgerê bike. (Erê, ew dikare hin kêşan jî bişkîne.)

Tu dipirsî, squat shrimp çi ye? Em ê bihêlin ku Alex, yê ku Pêşbaziya meya Squat-a 30-rojî sêwirandiye, nîşanî we bide ka ew çawa tê kirin, çima divê hûn mîna duh wê li rûtîna xwe zêde bikin, û heke hûn hîn ne li wir in hûn çawa dikarin tevgerê serwer bikin.

Çawa bikin

1. Dest bi rawestanê bikin û çokê xwe bixin da ku bi destê berevajî lingê xwe li pişt xwe bigirin. Her weha hûn dikarin biceribînin ku destê xwe yê heman alî ji bo dijwariyek hevsengiya zêde bikar bînin. (Wek ku tu çarikên xwe dirêj bikî.) Ji bo hevsengiyê milê din li ber xwe dirêj bike.

2. Hêdî hêdî lingê xwe yê sekinandî xwar bikin û berjêr bikin heya ku çoka çikandî li erdê bixe. Ji bo ku hûn li cihê xwe vegerin, bi pêla linga sekinî ve ajotin.

Çi nekin

Neynûkkirina forma rast a ji bo şûştina mêşhingiv dikare dijwar be, nemaze heke hûn li ser hêz û nermbûna xwe dixebitin, lê Silver-Fagan dibêje ku pir dûr bi pêş ve an jî pir paşde bizivirin xeletiya herî gelemperî ye ku meriv jê dûr bikeve.

Çawa pêş bikeve

Hîn tam ne li wir e? Van werzîşên ku Silver-Fagan dibêje dikarin laşê we perwerde bikin û masûlkeyên ku hûn hewce ne ji bo pêkanîna şûştina mêşan biceribînin biceribînin.

Çêkirina standard: Berî ku bi pêş ve herin, sekna bingehîn master bikin. Forma xwe bi van nîşanan kontrol bikin.

Squat perçekirin: Bikevin nav vê ezmûnê da ku dema ku hûn çikûsî dikin giraniya xwe li ser yek lingî bidin pratîkê. (Ev tevger di heman demê de tapkirina çokê jî vedigire.)

Squat perçebûyî ya teng: Armanc bikin ku çoka pişta we heya ku mimkun be nêzikî heba pêşîn e ku hûn helwesta teng a çikûsê bişkînin.

Lêdana berevajî: Bi piştpêdana lingê xweya pêşiyê ji bo piştgirî û aramiyê, laşê we dê bi masûlkeyên ku ew ê hewce bike ku ji bo şuştina şînkayê bikar bîne nas bike.

Çawa biguherînin

Van guheztinan dikarin bibin alîkar ku şivikên weyên şînkayî hêsantir bikin (ji ber vê yekê hûn dikarin bêtir balê bikişînin ser formê û kêmtir li ser bilezkirina tevgerê) an dijwartir (ji ber vê yekê hûn dikarin wan destkeftiyan bi giranî bibînin).

Paşveçûn: Pêngav an komek balîf li paş xwe bidin da ku qada tevgerê kêm bikin.

Pêşveçûn: Lingê lingê xwar bi her du destan bigire da ku di nav tevgerek mezin de bixebite.

Nirxandin ji bo