Ramanên Nîvro-No-ê ji bo Xwarinek Kêm-Kalorî

Dilşad

• Vegan "Sushi" Rice Bowl
• Plateya Proteîna Deryaya Navîn
• Cashew Club Sandwich
• Salad Ranch Mirîşk û Avokado
• Nirxandin ji bo

Amadekirina xwarinê dikare wextek dirêj be, lê van xwarinên bê-cook, ku ji hêla Dawn Jackson Blatner, R.D.N. ve hatine afirandin, tê vê wateyê ku tenê çend hûrdemên ku hûn veberhênanê bikin hene yên ku we avêtine her tiştî di tupperware-ê de berî ku hûn biçin ser kar. Vexwarina "Sûşî" û Maseya Proteîn a Deryayî dê di heman demê de vîtamînên bingehîn û hêmanên bingehîn radestî hewcedariyên we bike ji bo xwarinên biyanî. You'll hûn ê bi sandwîçê keşû-rûn-şilandî ve girêdayî bimînin, ku tê de perê nanê şînkirî heye. (Ji Doktorê Xwarinê Bipirsin: Feydeyên Gewrên Bijî.) Salad salata me kêm nebînin-em yekem in ku qebûl dikin ku piraniya kelûpelên marûyê dê we birçî û bêtevger bihêlin, lê di vê rîsipî tê vê wateyê ku hûn ê piştî navberiya xwarina xwe bi demjimêran tijî bibin.

Vegan "Sushi" Rice Bowl

Wêneyên Corbis

Li tasek an konteynirek ku diçin, 1/2 kasa birincê qehweyî yê pijandî lê zêde bikin. Serî bi 1/2 kasa şêlûkirî, edamê pijandî; 1/2 kasa gêzerên hûrkirî; 1/2 kasa xiyara hûr hûrkirî; 1/4 avokado, hûrkirî; 1/2 pelên giyayên deryayî yên nori, li çîtan hatine birîn; û 2 teaspokên tovên sesame. Di taseke piçûk de, 2 kevçîyên ava porteqalê û 2 kevçîyên sosê soya bê gluten bi hev re bikin. Li ser kasa birincê sosê bikelînin.

Plateya Proteîna Deryaya Navîn

Wêneyên Corbis

Di konteynir an jî li ser firaxekê de, 1 1/2-once kubar Feta, 1/2 teneke (2 onc) tûna di rûnê zeytûnê de, 12 birincên qehweyî yên bê gluten, 1 kevçî pelikên xiyar, û 8 zeytûn bixin. . (Zêdetir dixwazin? 5 Rêbazên Xweşik Ji Bo şopandina Xwarina Deryaya Navîn.)

Cashew Club Sandwich

Wêneyên Corbis

1 1/2 kevçîyên xwarinê rûnê kaşûyê di navbera 2 pariyên nanê genimê şînkirî de parve bikin û bi heman rengî belav bikin. Li yek perçeyek, 1/2 kasa gêzerên hûrkirî zêde bikin. Ji perçeyek din re, 2 tûj, hûr hûrkirî û 1/2 kasa îspenax lê zêde bikin. Sandwîçê nêz bikin, parçe bikin, û bi 1/2 kasa tirî re xizmet bikin. (Rûnê kaşû?! Evînê belav bikin û asoyên rûnê gûzê hê bêtir berfireh bikin.

Salad Ranch Mirîşk û Avokado

Wêneyên Corbis

Di kaseyek navîn an konteynerek ku tê de biçin, 2 kevçiyên marûzê qutkirî, 1/2 kasa gêzerên hûrkirî, 1/2 kasa îsota sor, 1/2 kasa kornê qeşa û qelandî, û 3 ons mirîşka sorkirî û perçekirî zêde bikin. pêsîr. Di taseke piçûk de, 1/4 avokado bi 1 1/2 kevçîyên kincê ranchê organîk ve bikin. Cilanê li saladê zêde bikin û bixin.

Nirxandin ji bo