Meriv çawa berî, di dema û piştî meşa dirêj de dixwin

Dilşad

• 1. Berî meşê
• 2. Di dema meşê de
• 3. Piştî meşê
• Meriv çawa hîdratî dimîne
• Bikaranîna pêvekan

Di dema meşên dirêj de pêdivî ye ku meriv bi xwarin û avjeniyê baldar be da ku laş xwedî enerjî be û girseya masûlkeyê ya ku di rojê de tê bikar anîn ji nû ve bistîne. Li ser heciyan, gelemperî ye ku mirov rojê 20 heya 35 km bimeşin, ku ji bo gavavêtinê pêdivî bi amadekirina laşî û parêzek hevseng heye.

Ew gelemperî ye ku di dema meşê de ji ber westîn û zuwabûnê giranî û faybûn çêdibe, nemaze dema ku rê li avhewa germ tê çêkirin an dema ku xalên piştgiriyê di rê de kêm dibin.

Li vir çi ye ku divê xwarin di dema meşên dirêj de be:

1. Berî meşê

Berî 3 an 4 rojan berî destpêkirina meşê, divê hûn xwarina xweya bi karbohîdartan dewlemend zêde bikin, ku dê rezervên enerjiyê yên di kezeb û masûlke de cih digirin zêde bikin. Ji ber vê yekê, divê karbohîdartat di nav hemî xwarinan de hebin, û bi taybetî ji hêla xwarinên wekî birinc, nan, pasta, tapioca, couscous, farofa, juices, fêkiyan, kartol û kartolên şêrîn ve têne temsîl kirin.

Pêdivî ye ku vexwarina proteîn û rûnan di nav pîvana xwezayî de bê hiştin, û xwarinên wekî rûnê zeytûnê, goşt, mirîşk an masî divê ji bo navroj û şîvê, û hêk, penîr, findiq û şîrek ji bo xwarin û taştê bêne vexwarin.

2. Di dema meşê de

Ji ber ku di dema meşê de ji ber xebata fîzîkî ya mezin vexwarina kaloriyan pir zêde ye, pêdivî ye ku tevahiya rojê xwarinên ku bi hêsanî werin helandin û ji hêla karbohîdartan û enerjiyê ve dewlemend in ve werin vexwarin. Ji bo vê qonaxê tê pêşniyar kirin ku fêkiyan, ava fêkiyan, şîraniyên wekî rapadura, marmelate, çîkolata tarî û vexwarinên enerjiyê bikar bînin. Wekî din, hûn dikarin şînkok, findiq û barên cereal jî bixwin.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv hay ji xwarina proteînan jî hebe, ku hem dê enerjiyê ji bo werzîşê peyda bike û hem jî girseya masûlkeyê ya ku dê di rê de were xilas kirin, vegerîne. Ji ber vê yekê, taştê pêdivî ye ku bi xwarinên wekî hêk, penîr û şîrek dewlemend be, û di dema nîvro de hewce ye ku xwarinek bêkêmasîtir be, goştên bêhêl û tenê mîqdarek hindik selete tercîh bikin, da ku destûrinek zûtir û têrker hebe. Di derbarê xwarinên dewlemend-proteîn de bêtir fêr bibin.

3. Piştî meşê

Di dawiya meşa rojê de, girîng e ku meriv pir av û şilavên bi karbohîdartan dewlemend vexwin da ku bi rehîdrasyonê re bibin alîkar, wek şûşe û vîtamîn. Piştî dawiya xebata fîzîkî, divê hûn barê proteîna cereal an lêzêdek proteînek bixwin da ku pêvajoya başkirina masûlkeyê dest pê bike. Vebijarek din jî ev e ku meriv berî çavkaniya xwarinê, bi çavkaniyên proteînek baş, wekî sandwîça mirîşk û penîr, xwarinek çêke.

Dûv re, divê şîv di karbohîdartan de dewlemend be da ku pargîdaniyên enerjiyê yên girseyî masûlkeyan ji nû ve dagire, û divê xwarinên wekî birinc, pasta, kartol an jî ardê manîokê têde hebe, mînak. Wekî din, pêdivî ye ku çavkaniyek nû ya proteîn, çêtirîn mirîşk, goştên bêhêl an masî werin xwarin.

Meriv çawa hîdratî dimîne

Awayê çêtirîn ku meriv hîdrat bimîne ev e ku meriv li nîşanên tîbûnê temaşe bike û her gav bi avê, ava an vexwarinên îsotonî re li çentê xwe bimeşe. Tête pêşniyar kirin ku zilam rojane herî kêm 2 lître avê vexwin, lê jin divê herî kêm 1,5 lîtreyê avê bixwin.

Ji bo ku ji selametiyê û nerehetiya ji ber zêde şilavên di zik de bimînin, pêdivî ye ku hûn bi navgîniyên herî kêm 20 hûrdeman kêm av vexwin. Seriştek baş ev e ku meriv bi kêmanî 4 demjimêran berî destpêkirina meşê 3-4 qedehên avê vexwe, da ku rê baş şil bibe.

Bikaranîna pêvekan

Digel xwarinên xwezayî, pêvekên karbohîdartan ên di forma gelî an barên cereal ên dewlemend bi proteîn û karbohîdartan de jî dikarin bêne bikar anîn, ji ber ku ew vebijarkên hêsan in ku hûn di çenteyê xwe de bigirin û di her kêliya rojê de bikar bînin.

Di hin rewşan de, rêwî dikare di heman demê de pêvekên tozê yên nuturîkî yên ku hem karbohîdart û proteîn tê de hene bikar bîne, ji ber ku ew bi hêsanî di nav avê de hûr dibin ku di rêwîtiyê de werin vexwarin.

Vebijarek din jî ev e ku hûn îsotona xweya xwemalî çêbikin, wekî ku di vîdyoya jêrîn de tê xuyang kirin: