12 feydeyên tenduristiyê yên bêhempa yên omega 3

Dilşad

• 8. Karûbarê mêjî çêtir dike
• 9. Pêşiya Alzheimer digire
• 10. Kalîteya çerm çêtir dike
• 11. Kêmasiya balê û zêde çalakiyê kontrol dike
• 12. Performansa masûlkeyê baştir dike
• Xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in
• Di ducaniyê de feydeyên omega 3
• Mîqdara rojane tê pêşniyarkirin

Omega 3 celebek rûnê baş e ku çalakiyek dij-enflamatîf heye û ji ber vê yekê, dikare were bikar anîn ku kolesterol û asta glukoza xwînê kontrol bike an pêşî li nexweşiyên dil û reh bigire, ji bilî başkirina bîr û ramanê.

Sê celebên omega 3 hene: asîdê dokosahexaenoîk (DHA), asîdê eîkosapentaenoyî (EPA) û asîda alpha-linolenîk (ALA), ku bi taybetî di masiyên behrê de, wekî salmon, ton û sardîn, û di tovên mîna sizzle de têne dîtin û tovê flaxî. Wekî din, omega 3 dikare di pêvekan de jî bi awayê kapsul, ku li dermanxane, dermanfiroş û firotgehên xwarinê têne firotin, were vexwarin.

8. Karûbarê mêjî çêtir dike

Omega 3 ji bo fonksiyonên mêjî xwarinek pir girîng e, lewra% 60 mêjî ji rûn, nemaze omega 3. pêk tê, ji ber vê yekê, kêmasiya vê rûnê dikare bi kapasîteya hînbûnê an bîranînê re têkildar be.

Ji ber vê yekê, zêdekirina vexwarina omega 3 dikare bi parastina misoger xebata mêjî, baştirkirina bîr û ramanê, parastina şaneyên mêjî bike.

9. Pêşiya Alzheimer digire

Hin lêkolînan nîşan dikin ku vexwarina omega 3 dikare bi baştirkirina xebata neronên mêjî, windabûna bîranînê, kêmbûna baldarî û dijwariya ramîna mantiqî, ku dikare metirsiya pêşkeftina Alzheimer kêm bike, kêm bike. Lêbelê, ji bo îsbatkirina vê sûdê bêtir lêkolîn hewce ne.

10. Kalîteya çerm çêtir dike

Omega 3, nemaze DHA, pêkhateyek ji şaneyên çerm e, berpirsiyarê tenduristiya şaneya şaneyê ku çerm nermik, şilkirî, nermik û bê rûvî dihêle. Ji ber vê yekê, bi vexwarina omega 3 gengaz e ku meriv van taybetmendiyên çerm û tenduristiya xwe biparêze.

Wekî din, omega 3 dibe alîkar ku çerm ji zirara tavê ya dibe sedema pîrbûnê biparêze, ji ber ku bandorek wê ya antioxidant heye.

11. Kêmasiya balê û zêde çalakiyê kontrol dike

Gelek lêkolînan nîşan dide ku kêmasiya omega 3 bi zarokan re bi nexweşiya hîperaktîvîteyê (TDHA) re têkildar e û ku vexwarina zêde ya omega 3, nemaze EPA, dikare nîşanên vê nexweşiyê kêm bike, bibe alîkar ji bo baştirkirina balê, temamkirina peywiran û kêmkirina zêdebûna çalakiyê, impulsivity , ajîtasyon û êrişkariyê.

12. Performansa masûlkeyê baştir dike

Pêvekirina Omega 3 dikare bibe alîkar ku iltîhaba masûlkeyan a ku ji hêla werzeyê ve hatî çêkirin, lezkirina başkirina masûlkeyê û kêmkirina êşê piştî perwerdehiyê kêm bike.

Omega 3 di heman demê de ji bo hêsankirina destpêka çalakiyên fîzîkî an ji bo mirovên ku di bin dermankirinên bijîşkî re derbas dibin, wekî dermankirina laş an rehabîlîtasyona dil, girîng e ku pêşkeftinê baştir bike û performansê di perwerdehiyê de zêde bike.

Di vîdyoya jêrîn de li ser feydeyên omega 3 bêtir fêr bibin:

Xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in

Di parêzê de çavkaniya sereke ya omega 3 masiyên ava behrê ye, wekî sarde, tûn, kod, masî kûçik û salmon. Li kêleka wan, ev kêrhatî di nav tovên wekî chia û flaxseed, gûz, gûz û rûnê zeytûnê de jî heye.

Di nav çavkaniyên nebatan de, rûnê dexlê di omega-3 de xwarina herî dewlemend e, û karanîna wê ji bo kesên vejeteryan pir girîng e. Navnîşek bêkêmasî ya xwarinên ku di omega 3 de dewlemend in bigerin.

Di ducaniyê de feydeyên omega 3

Di ducaniyê de lêzêdekirin bi omega 3 re dibe ku ji hêla pizîşkê zayînê ve were pêşniyar kirin, ji ber ku ew pêşî li zayînên pêşwext digire û pêşkeftina nêerolojîk a zarok çêtir dike, û di pitikên pêşwext de ev lêzêdekirin şiyana têgihiştinê çêtir dike, ji ber ku xwarina kêm a vê qelew bi IQ-ya jêrîn re têkildar e pitik

Di dema ducaniyê de lêzêdekirina omega feydeyên wekî:

• Depresiyona dayikê asteng bikin;
• Metirsiya pre-eclampsia kêm dike;
• Bûyerên zayîna pêşwext kêm bikin;
• Metirsiya kêmzêdebûna pitikê kêm dike;
• Metirsiya pêşkeftina otîzm, ADHD an nexweşiyên hînbûnê kêm dike;
• Xetereya kêmtir alerjî û astimê li zarokan;
• Di zarokan de geşedana neuro-nasnameyê çêtirîn.

Pêvekirina bi omega 3 re di heman demê de dikare di qonaxa şîrdanê de were kirin da ku hewcedariyên zêde yên dê û zarok pêk bîne, û divê li gorî şîreta bijîşkî were kirin.

Di vîdyoya jêrîn de hin avantajên karanîna omega 3 di ducanî û zaroktiyê de bibînin:

Mîqdara rojane tê pêşniyarkirin

Doseya pêşniyarkirî ya rojane ya omega 3 li gorî temenê diguhere, wekî ku li jêr tê nîşandan:

• Pitikên ji 0 heya 12 mehan: 500 mg;
• Zarokên ji 1 heya 3 salî: 700 mg;
• Zarokên 4 û 8 salî: 900 mg;
• Kurên ji 9 heya 13 salî: 1200 mg;
• Keçên ji 9 heya 13 salî: 1000 mg;
• Zilamên mezin û pîr: 1600 mg;
• Jinên mezin û pîr: 1100 mg;
• Jinên ducanî: 1400 mg;
• Jinên şîrê dayikê: 1300 mg.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku di omega 3 pêvekên di kapsûlan de koncentrasyona wan li gorî çêker diguhere û ji ber vê yekê, pêvek dikarin rojê 1 heya 4 tabletan pêşniyar bikin. Bi gelemperî, nîşana ji bo lêzêdekirinên omega-3 mîqyara EPA û DHA li ser labelê heye, û ew berhevoka van her du nirxan e ku divê her roj mîqdara pêşniyarkirî ya tevahî bide, ya ku li jor hatî vegotin. Mînakek lêzêdekirina omega-3 bibînin.