Hemî derheqê omega 3, 6 û 9 de

Dilşad

• Feydeyên omegas
• Xwarinên ku bi omega 3, 6 û 9-an dewlemend in
• Kengê lêzêdekirin

Omega 3 û 6 cûreyên baş ên rûn in, wek masî, di nav masî de mîna salmon, sarde an tûn û fêkiyên hişkkirî mîna gûz, badem an kasewê. Ew ji bo baştirkirina pergala parastinê, kêmkirina kolesterol û trîglîserîdan û zêdekirina fêrbûn û bîranînê pir girîng in.

Ji aliyek din ve, Omega 9 ne girîng in ji ber ku ew ji hêla laş ve têne hilberandin, lê têkiliya baş di navbera van sê celeb rûn de piştrast dike ku laş sax bimîne, pêşî li nexweşiyên wekî penceşêr, Alzheimer an depresiyonê digire, mînakî.

Ji ber vê yekê, ji bo domandina asta guncan a omegas 3, 6 û 9 û feydeyên tenduristiya wan, lêzêdekirin dikare vebijarkek baş be, nemaze ji bo wan ên ku heftê qet nebe du caran masî naxwin an jî di rewşa vejeteryan de.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û masiyê herî dewlemend di omega 3 de nas bikin:

Feydeyên omegas

Xwarina parêzek ku bi omegas 3,6 û 9-an dewlemend e, ji bilî başkirina nermbûna rehikan, pêşî li lêdanan digire, pêşveçûna baş a mêjî, pergala rehikan a navendî û heya parastina tenduristiya çav jî misoger dike. Bi taybetî, her celeb omega xwedan feydeyên jêrîn e:

• Omegas 3:Bi taybetî di masiyên ava sar de wekî salmon, ku wekî asîdên rûnê EPA, ALA û DHA têne nas kirin, têne dîtin, bi taybetî fonksiyona wan a antî-înflamatuar heye û ji ber vê yekê dibe alîkar ku êşa movikan sivik bibe, ji bilî ku pêşî li qelewbûna di xwînê de digire û dibe sedema enfeksiyonek an derbek . Dietek ku bi omega 3 dewlemend e jî dikare depresyonê derman bike û pêşî lê bigire.
• Omegas 6: bi kurtenavên AL û AA têne nas kirin, di rûnên nebatî yên wekî findiq an fisteq de hene. Ew di kêmkirina tansiyona xwînê û kolesterolê de pir girîng in, dibin alîkar ku kolesterolê baş, ku HDL ye, zêde bikin. Li gel vana hemûyan, ew jî parastinê baştir dike.
• Omega 9 - Di xwarinên wekî rûnê zeytûnê an badem de heye, ev rûn ji bo birêkxistina germahiya laş girîng e, hilberîna hormonên zayendî yên wekî estrojen û progesteron, û dibe alîkar ku di laş de zêdebûna vegirtina vîtamînên A, D, E û K hebe. Ew celebek rûn e ku ji laşgirtina omega 3 û omega 6 di laş de tê hilberandin.

Her çend ew rûn ji çavkaniyên cûda ne, û bi fonksiyonên taybetî re, ew têkiliya baş a di navbera wan de ye ku rola wan di başkirina tenduristiyê de misoger dike.

Xwarinên ku bi omega 3, 6 û 9-an dewlemend in

Ji bo zêdekirina miqdara van xurekan di organîzmayê de, ji bilî lêzêdekirinê, bêtir omega 3, 6 û 9 xwarin xwarin girîng e. Di tabloya jêrîn de fêr bibin ka kîjan xwarin bi her celebê omega dewlemend in:

Gava ku vexwarina xwarinên dewlemend di omega 6-ê de ji ya ku tête pêşniyar kirin pir zêde ye, ew dikare bibe sedema xetereya zêdebûna şekir û nexweşiyên dil-reh, û tê pêşniyar kirin ku hûn bêtir omega 3 bixwin da ku wê hevseng bike.

Kengê lêzêdekirin

Pêvekên ku omega 3, 6 û 9 vedigire dikare ji hêla her kesê ve were girtin, lêbelê, dozeya her omega bi hewceyî an kêmasiyên weyên xwarinê, bi celebê xwarina ku hûn dixwin an jî ji nexweşîya pirsê ve girêdayî ye.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û feydeyên omega 3-yê di ducanî û zaroktiyê de bigirin bibînin:

Hin bandorên neyînî yên sereke yên vexwarina omega 3, 6 û 9 dikare ji ber ku ji dozeya rojane ya pêşniyarkirî zêdetir tête girtin çêbibe û dikare serêş, êşa zik, dilxelandin, zikêş û pêvajoyên înflamatuar zêde bike. Wekî din, ev lêzêdekirin dikarin ji masiyan tahmxweş bibin, dikarin bibin sedema bêhna bêhnê, helandina xirab, bêhnê, stûnên şil û şepik.