6 Sûd û Bikaranîna Omega-3 ji bo Çerm û Por

Dilşad

• 1. Dibe ku li dijî zirara rojê biparêze
• 2. Dibe ku pizrikan kêm bike
• 3. Dibe ku li hember çermê zuwa, sor, an êşiyayî biparêze
• 4–6. Feydeyên din ên potansiyel ên çerm û por
• Rêzeya jêrîn

Xwarinên Omega-3 di nav xurekên ku herî zêde têne xwendin de ne.

Ew di xwarinên mîna gûz, xwarina behrê, masiyên rûn, û hin rûnên tov û nebatan de pir in. Ew di sê celeb de têne dabeş kirin: alfa-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), û acid docosahexaenoic (DHA).

Xwarinên Omega-3 bi bandorên tenduristiya xweya bihêz têne navdar kirin, di nav wan de potansiyela wan heye ku bi depresiyonê re şer bikin, iltîhaba jêrîn, û nîşanên nexweşiya dil kêm bikin. Zêdetir, perkek kêm-naskirî ev e ku dibe ku ew sûdê bidin çerm û porê we (,,,).

Li vir 6 feydeyên bingeha zanistî yên omega-3 ji bo çerm û porê we hene.

1. Dibe ku li dijî zirara rojê biparêze

Omega-3 dikarin li hember tîrêjên zirarê yên tîrêjên A (UVA) û B (UVB) ên tava rojê biparêzin.

Lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina bi têkelbûna DHA û EPA - du omega-3-dirêjahiya dirêj - dibe ku hestiyariya çerm a li hember tîrêjên ultraviyole (UV) kêm bike ().

Di lêkolînek piçûk de, beşdarên ku 3 mehan 4 gram EPA xwar, berxwedana xwe ya li hember şewitandina rojê% 136 zêde kir, dema ku di koma placebo de tu guherînên girîng nehatin dîtin.

Di lêkolînek din de, beşdarên ku rûnê sardeya EPA- û DHA-dewlemend li ser çermê xwe danîn piştî bandora UVB, bi koma kontrolê re, li dor% 25 sorbûna çerm kêm bû. Lêbelê, celebên din ên omega-3 heman bandor () nekirin.

Hin delîl hene ku dibe ku omega-3 jî tundiya nîşanên hin tevliheviyên fonansensîtasyonê kêm bike, tevlîheviyên çermî an qurmên tijî şil ên li pey tîrêjên UV ().

Lêbelê, li ser vê mijarê hindik lêkolîn hene, û berî ku encam bêne çêkirin bêtir lêkolîn hewce ye.

Omega-3 dibe ku berxwedana çermê we ya li hember şewitandinê zêde bike, piştî rûdana tîrêjê zehmetiya sorbûna çerm kêm bike, û nîşanên hin tevliheviyên fonksiyatîfbûnê sivik bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

2. Dibe ku pizrikan kêm bike

Dibe ku parêzek dewlemend di omega-3 de bibe alîkar ku pêşî li tundiya pizrikan bigire an kêm bike.

Omega-3 hatine destnîşan kirin ku iltîhaba kêm dikin, û delîlên nû destnîşan dikin ku pizrik di serî de ji ber iltîhaba çêdibe. Ji ber vê yekê, dibe ku omega-3 neyekser bi pizrikan re şer bikin (,).

Çend lêkolînan kêmbûna birînên pizrikan ragihandine dema ku bi omega-3 re, bi tena serê xwe an jî bi madeyên din re (an, an jî bihevra dibin).

Pêvekên Omega-3 jî xuya dike ku bandorên alîgirên îsotretînoîn kêm dikin, dermanek ku bi gelemperî ji bo dermankirina pizrikên dijwar an berxwedêr tê bikar anîn ().

Lêbelê, çend lêkolînan bandorên omega-3-an tenê - ji dêvla ku bi pêkveyên din re têkildar be - dîtine û bandorên ji hêla kesane ve têne guhertin xuya dike. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Pêvekên Omega-3, an bi tenê an jî digel pêvekên din, bi hev re têne girtin, dibe ku bibe alîkar ku pêşî li pizrikan were girtin an jî tundiya wê kêm bike. Lêbelê, ji bo piştrastkirina van bandorên bêtir lêkolîn hewce ye.

3. Dibe ku li hember çermê zuwa, sor, an êşiyayî biparêze

Omega-3 dikarin çerm nerm bikin û bi çermê sor, zuwa, an êşkokî re şer bikin ku ji ber nexweşiyên çermî mîna dermatîta atopîk û psoriasis çêdibe.

Ji ber ku omega-3 xuya dike ku fonksiyona astengiya çerm çêtir dike, di mûyê de mohr dike û hêrsan vedişêre (,).

Di lêkolînek piçûk de, jinên ku rojane li dora nîv çaydankê (2,5 ml) rûnê rûnê rûnê omega-3-ê dixwarin piştî 12 hefteyan 39% zêdebûna hîdrasyona çerm dît. Çermê wan jî ji yê yên di koma placebo de bûn kêmtir hişk û hestiyar bû.

Vexwarina zêde ya omega-3 di heman demê de bi xetera kêmtir a dermatîta atopîk a li pitikan ve girêdayî ye û di mezinan de nîşanên psoriasis çêtir dike. Lêbelê, lêkolînên din nekarîn van encaman dubare bikin (,,).

Dos û cûrbecûr awayên radestkirinê yên di navbera lêkolînan de têne bikar anîn dibe ku bi qismî ve encamên nakokî bihesibîne ().

Ji ber vê yekê, berî ku encamên xurt pêk werin, bêtir lêkolîn hewce ye.

Omega-3 dikarin çermê we şil bikin û wê ji hêrs û tevliheviyên çerm ên mîna dermatîta atopîk û psoriasis biparêzin. Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne ku van bandorên piştrast bikin.

4–6. Feydeyên din ên potansiyel ên çerm û por

Dibe ku Omega-3 sûdên din jî bidin.

1. Dibe ku başkirina birînê bilezîne. Lêkolîna heywanan destnîşan dike ku omega-3yên ku bi vejenê hatine veguheztin an jî ji serî de hatine sepandin dikare başkirina birînê zûtir bike, lê lêkolîna mirovan hewce ye ().
2. Dibe ku metirsiya kansera çerm kêm bike. Dietsên ku bi omega-3s dewlemend in dibe ku pêşî li mezinbûna tîmora li ajalan bigirin. Lêbelê, lêkolîna li mirovan hewce ye ku vê yekê piştrast bike (,).
3. Dibe ku mezinbûna porê mezin bike û porê porê kêm bike. Test-tub û lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku dibe ku omega-3 mezinbûna por zêde bike. Zêdetir lêkolînên li ser bandorên omega-3 li ser mezinbûn û windabûna por li mirovan hewce ne (,).

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku tenê hejmarek piçûk a lêkolînan li ser van feydeyên li mirovan lêkolîn kirine. Zêdetir, lêkolînan bi piranî di yek carekê de gelek pêvek bikar anîn, ku îzolekirina bandorên omega-3 ji yên pêvekên din dijwar dibe. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne.

Omega-3 dikarin başkirina birînê bilezînin, mezinbûna porê zêde bikin, kêmbûna porê kêm bikin, û heta xetera kansera çerm kêm bikin. Got, ji bo rastkirina van feydeyan bêtir lêkolîn hewce ne.

Rêzeya jêrîn

Omega-3 rûnên saxlem in ku di masî, xwarina behrê de, û xwarinên nebatan ên mîna gûz, tovên flax, tovên kanîyê, û tovên chia de têne dîtin.

Digel van feydeyên tenduristiyê yên bi hêz, dibe ku ev rûn feyde bidin por û çermê we. Her çend lêkolîn bi sînor e, ew xuya dikin ku berxwedana çermê we li hember şewitandinê zêde dikin, pizrikan kêm dikin, û li hember çermê hişk, sor û pizirî diparêzin.

Bi tevahî, ev rûnên saxlem pêvekek hêsan û hêja ya parêza we ne, ji ber ku ew ne tenê por û çermê we lê tenduristiya weya gitî jî sûd digirin.