5 Awayên Piçûk ên Rêxistîbûnê Ku Dema Depresiyona Xwe Bi Ramanên Din Heye

Dilşad

• 5 awayên piçûk ên ku ji bo tenduristiya xweya derûnî rêxistin dikin
• 1. Kamilbûnê ji pencereyê bavêjin
• 2. Her tiştî bişkînin nav perçeyên bite-sized
• 3. Dev ji tiştên ku ji we re xizmetê nakin berdin
• 4. Vekêşan derxînin
• 5. Encama dawiyê xuyang bikin

Tevlihevî û hişê xwe paqij bikin, heta ku motîvasyon kêm be jî.

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîroka yek kesî ye.

Ji destpêka payîzê di nav mehên sar ên salê de, ez fêr bûm ku nexweşiya bandora xwe ya demsalî (SAD) hêvî dikim (û rêve dibim). Wekî kesek ku bi nexweşiyek xemgîniyê re jî jiyan dike û xwe wekî kesek pir hestyar (HSP) dide nasîn, ez dixwazim li tiştên ku ez dikarim li cîhana xwe kontrol bikim bigerim.

Her Tebax, bê şik, ez rûniştî me ku "navnîşa xweya amadekirina zivistanê" binivîsim, ku tê de ez deverên mala xwe kontrol dikim ku hewcedariya rêxistinkirin û hilweşandinê heye. Bi gelemperî meha Çiriya paşîn, kirasên min ên kevnar hatine bexşandin, zemîn hatine şûştin, û her tişt mîna ku li cîhê xwe ye guncan hîs dike.

Di şerê li dijî zehmetiyên tenduristiya derûnî de yek ji wan xetên parastina min a yekem her dem rêxistinkirin bû. Ez xwe amade dikim ji bo wan rojên dijwar ku ez ê nikaribim moşek rabikim, bila tene plakayek têkeşim makîneya firaxê.

Derdikeve holê ku ramana min di lêkolînên zanistî yên ku rêxistin amûrek bibandor e ku ji bo gihîştina jiyanek tendurist, hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve, kûr dibe.

Lêkolînek dît ku kiryara fîzîkî ya sererastkirina xaniyê yekê dikare kesek bi tevahî çalaktir û tenduristtir bike.

Gelek organîzatorên pispor bi rêxistinbûnê pesnê baştirkirina tenduristiya giyanî didin, di nav de Patricia Diesel, pisporek rêxistinê, rahênerê qeşeng, û afirînerê bernameyek bi navê Amûrên Hişmend ên Jiyana Rêxistî.

Wekî pisporek bêserûberiya kronîk a pejirandî û pisporek hokkirinê, Diesel di jiyana mirovan de şahidiya hêza rêxistinê kiriye.

"Navnîşana pêkhateyên hestyarî û derûnî yên tevlihevî ji sedema bingehîn re girîng e. Ez bawer dikim ku tevlihevî xwenîşandanek derveyî ye ku laş û mejî li ser dorpêçê neynik dike, ”ew şirove dike.

5 awayên piçûk ên ku ji bo tenduristiya xweya derûnî rêxistin dikin

Heke hûn di nav depresiyonê de ne an ji êrişek panîkê baş dibin, ramana paqijkirinê bê guman dikare giran be. Lê ez her weha dizanim ku tevlihevî dixwaze min hîn bêtir bikeve rewşek neyînî. Ji ber vê yekê, min bêyî ku bihêle ku ew bi min re têkoşînê bike rêyên xwe yên çareserkirina rêxistinê vedîtin.

Li vir pênc rê hene ku meriv bi tevliheviyê tevlihev bike, tewra di rojên tenduristiya giyanî ya weya herî dijwar de jî.

1. Kamilbûnê ji pencereyê bavêjin

Gava ku ez di asta xweya herî nizm de bûm jî, min timûtim zextê li xwe dikir ku tiştan "bêkêmasî" xuya bikin.

Ez ji fêrbûna kamilbûnê û mercên tenduristiya giyanî de rasterast dijberî hev in. Riya tenduristtir ev e ku meriv qebûl bike ku di mehên zivistanê de xaniyê min bêkêmasî xuya nake. Ger tişt bi gelemperî rêxistinî bin, ez dikarim zilamiya tozê ya rêwîtiyê ya ku dikare riya min derbas bike qebûl bikim.

Diesel jî bi vê nêzîkatiyê razî ye.

Ew dibêje, "Rêxistinbûn ne kemasî ye," "Ew li ser standardek jiyanê ya kalîteyê ye. Pîvanên her kesê cûda ne. Heya ku hawîrdora rêxistî bi wan pîvanan re lihevhatî be û ew ne binpêkirina jiyanek qewimandî ya ku jiyana wî mirovî asteng dike an zirarê dide, wê hingê bi gelemperî mirov dê qebûlkirinê û aştiyê ji wê bibîne. "

Fikra xwe ya "bêkêmasî" bihêlin, û li şûna wê astek rêxistinbûnê ya ku qalîteya jiyana we naêşîne armanc bikin.

2. Her tiştî bişkînin nav perçeyên bite-sized

Ji ber ku dorpêç ji bo kesên ku bi nexweşiyên tenduristiya giyanî re têkoşînek mezin e, mîna fikarê, Diesel pêşniyar dike ku projeyek rêxistinê parçe bike.

"Ez alîkariya mirovan dikim ku li projeya giştî ya ku hewce ye were kirin binêrin… wê hingê em wê di kategoriyên cûda de parve dikin. Wê hingê em pêşanîya her kategoriyê dinirxînin, û bi asta ku fikarê herî zêde kêm dike dest pê dikin, ”ew şirove dike.

"Armanc ev e ku meriv projeyê tevahî bibîne, û dûv re alîkariya wan bike ka ew çawa bi rengek rêvebir pêk bînin."

Diesel pêşnîyar dike ku her roj 15 heya 20 hûrdeman ji bo kirina tiştên ku hewce ne werin kirin, veqetandina şûştinê an dabeşkirina nameyê.

Pir caran, hewlek piçûk dikare hişê ji nû ve zindî bike û ber bi zêdekirina hesta motîvasyonê ve livînekê ava bike. Lê hergav ne wusa ye ku hûn bi pirsgirêkek tenduristiya derûnî dijîn. Ji xwe re xweşbîn be heke rojek wenda kir an tenê karibin 10 hûrdeman xwe bidin alî.

3. Dev ji tiştên ku ji we re xizmetê nakin berdin

Tevliheviya laşî bi gelemperî heke di hişê xwe de tevliheviyê çêdike, nemaze heke wê tevliheviyê jiyan û qada we girtibe. Diesel alîkariya wanên ku tevliheviyên hoarding hene, parvekirina serişteyên ku dikarin ji ne-hoarders re jî sûd werbigirin.

"Ew ne ew qas li ser rêxistinbûnê ye, ne ew e ku meriv bêyî şerm û tawanbar tiştên xwe azad bike û ji wan veqetîne. Gava ku ev pêk were, rêxistin bi gelemperî ne pirsgirêk e, ”ew dibêje.

Diesel girîngiya berçavgirtina tiştê ku tiştekî bi rastî "hêja" dike berovajî tiştek ku hûn difikirin ku dibe ku li ser bingeha tirs an hestên din binirx be tekez dike.

4. Vekêşan derxînin

Pir hestiyar bûyîn tê vê wateyê ku nexweşiyek hestyarî ya min heye ku dikare zû bi zû zêde bar bike. Dengên bilind, pirbûna qeşengiyê, û navnîşek tiştan a li ber çavan dikare yekser bala min bişikîne û ji her projeya ku ez lê dixebitim min bikişîne.

Dema ku ez rêxistin dibim, ez bi aştî û bêdengiyê derûdora xwe wekî ku mimkûn e xweş dikim. Gava ku ez dizanim ez ê nekişim ez blokek demê veqetînim.

5. Encama dawiyê xuyang bikin

Ji nav hemî pirsgirêkên tenduristiya giyanî, depresyona demsalî ew e ku min ji motîvasyona paqijkirin an rêxistinbûnê hişk dike. Diesel dibêje ji ber ku depresyon dikare hişmendiyek ku xwe têkçûyî hîs dike biafirîne. Di vê rewşê de, girîng e ku meriv armanca dawîn tekez bike.

"Ez alîkariya mirovan dikim ku vîzyona encama dawiyê bibînin, û em amûrên din bikar tînin da ku vîzyon zindî bibe, çi bi desteyek vîzyonê be, çi jî bi riya rojnamevaniyê. Armanca giştî ew e ku alîkariya wan bike ku xwe hêzdar hîs bikin, ”ew dibêje.

If heke hemî yên din sernekevin, ji bîr mekin ku heke hûn hewce ne her dem hûn dikarin arîkariyê bixwazin.

"Kesên ku bi bêserûberiyê êş dikişînin laş û hiş e, lewma hebûna pergalê piştgiriyê û amûrên hişmendiyê yên biçin ji bo aramiyê pir girîng e. Piştgirî girîng e, ”Diesel dibêje.

Shelby Deering nivîskarek şêwazê jiyanê ye ku li Madison, Wisconsin, xwediyê masterê di rojnamevaniyê de ye. Ew pispor e ku di derbarê xweşnivîsiyê de nivîsandiye û ji bo 13 salên çûyî beşdarî dezgehên netewî bûye di nav wan de Pêşîlêgirtin, Cîhana Runner, Baş + Baş, û bêtir. Gava ku ew nenivîsîne, hûn ê wê hizirkirin, lêgerîna li hilberên bedewiya organîk ên nû, an jî rêwîtiyên herêmî digel mêrê xwe û corgi, Ginger, bibînin.