Vîtamîn D: ji bo çi ye, çiqas tê vexwarin û çavkaniyên sereke

Dilşad

• Vîtamîn D ji bo çi ye?
• Çavkaniyên vîtamîna D
• Mêjera rojane ya vîtamîn D
• Kêmasiya vîtamîn D
• Zêdeyî vîtamîna D

Vîtamîn D vîtamînek rûn-solubel e ku bi laşsazkirina çerm li ber tava rojê bi xwezayî di laş de tê hilberandin, û ew dikare bi qasê mezinkirina hin xwarinên bi koka ajalan, mîna masî, zerika hêkê û şîrê, di mîqdarên mezin de jî were stendin ji bo mînak mînak.

Di laş de ev vîtamîn xwedan fonksiyonên girîng e, bi taybetî di tertîbkirina berhevdana kalsiyûm û fosforê di laş de, alîgirê pejirandina van mîneralan di rovî de û rêkkirina şaneyên ku hestî xera dikin û çêdikin, asta wan di xwînê de diparêze.

Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema guherînên hestî, wekî mînak di mezinan de osteomalacia an osteoporos, û li zarokan raxîn. Wekî din, hin lêkolînên zanistî kêmasiya vê vîtamînê bi xetereya zêdebûna hin celebên pençeşêr, şekir şekir û tansiyonê ve girêdane.

Vîtamîn D ji bo çi ye?

Vîtamîn D ji bo gelek pêvajoyên di laş de pêdivî ye û ji ber vê yekê, girîng e ku komkirina wê di xwînê de di astên guncan de be. Karên sereke yên vîtamîna D ev in:

• Hêzdarkirina hestî û diranan, ji ber ku ew pejirandina kalsiyûm û fosforê di rovî de zêde dike û ketina van mîneralan di hestî de, ku ji bo çêbûna wan girîng in, hêsan dike;
• Pêşîlêgirtina şekir, ji ber ku ew di parastina tenduristiya pankreasê de, ku organa berpirsiyar e ji bo hilberîna însulîn, hormona ku asta glukoza xwînê birêkûpêk dike, tevdigere;
• Pêşkeftina pergala parastinê, pêşîgirtina li enfeksiyonên bakteriyel û vîrusê;
• Kêmkirina iltîhaba di laş de, ji ber ku ew hilberîna madeyên iltîhaba kêm dike û dibe alîkar ku bi nexweşiyên otoîmmûn re şer bikin, wekî mînak psoriaz, arthrita rehama û lupus, di vê rewşê de li gorî şîreta bijîşkî bikaranîna lêzêdekirinê pêwîst e;
• Pêşîlêgirtina nexweşiyan wek skleroza multiple û hin celebên penceşêrê, wek memik, prostat, kolorektal û gurçik, ji ber ku ew beşdarî kontrolkirina mirina şaneyê dibe û avabûn û belavbûna şaneyên xerab kêm dike;
• Tenduristiya dil û dil çêtir kirin, ji ber ku ew bi kêmkirina tansiyona xwînê û metirsiya tansiyonê û nexweşiyên din ên dil û reh dixebite;
• Xurtkirina masûlkeyan, ji ber ku vîtamîn D beşdarî pêvajoya damezrandina masûlkeyan dibe û bi hêz û şiyana masûlkeyên mezintir ve girêdayî ye

Wekî din, ji ber hêza xweya antîoksîdan, di heman demê de ew dikare pêşî li pîrbûna pêşwext bigire, ji ber ku ew rê li ber zirara şaneyên ji hêla radîkalên azad ve digire digire.

Çavkaniyên vîtamîna D

Çavkaniya sereke ya vîtamîna D hilberîna wê ya di çerm de ye ji tîrêja tavê ye. Ji ber vê yekê, ji bo hilberîna têra xwe vîtamîna D, divê mirovên çermikên ronahî rojê bi kêmî ve 15 hûrdem di rojê de bimînin, dema ku mirovên çermikên tarî divê herî kêm 1 saet di bin tîrêjên rojê de bimînin. Ya îdeal ev e ku pêşangeh di navbera 10am û 12pm an di navbera 3pm û 4pm 30 30 de pêk were, ji ber ku di wê demê de ew qas dijwar nine.

Ji bilî tava rojê, vîtamîna D dikare ji çavkaniyên parêzê, wekî rûnê kezeba masî, xwarinên behrê, şîr û hilberên şîr were stendin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û kontrol bikin ka kîjan xwarinên bi vîtamîn D dewlemend in:

Mêjera rojane ya vîtamîn D

Pêdivî ye ku vîtamîna D ya rojane li gorî temen û qonaxa jiyanê diguhere, wekî ku di tabloya jêrîn de diyar dibe:

Vexwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîn D têr nake ku pêdiviyên rojane yên vê vîtamînê peyda bike û ji ber vê yekê, girîng e ku mirov rojane li ber tava rojê bimîne da ku hilberînek guncan a vê vîtamînê di laş de bidomîne û, heke têrê neke , wekî mînaka mirovên ku li welatên sartir dijîn an jî di mijara kesên ku di pêvajoya vegirtina qelew de guherîn hene, doktor ji bo nîşana vexwarina dermanên vîtamîn D. Li ser pêvekên vîtamîn D bêtir agahiyê bibînin.

Kêmasiya vîtamîn D

Nîşan û nîşanên kêmasiya vîtamîna D di laş de kêmkirina kalsiyûm û fosforê di xwînê de, êş û lawaziya masûlkeyan, hestiyên lawaz, di pîran de osteoporos, di zarokan de rakît û di mezinan de jî osteomalacia ne. Fêr bibin ka meriv çawa nîşanên kêmasiya vîtamîna D nas dike.

Vegirtin û hilberîna vîtamîna D dikare ji ber hin nexweşiyên wekî têkçûna gurçikan, lupus, nexweşiya Crohn û nexweşiya celiac xera bibe. Kêmasiya vîtamîn D di laş de bi testa xwînê ya bi navê 25 (OH) D tê nasîn û ew dema ku asta di bin 30 ng / mL de bêne diyar kirin pêk tê.

Zêdeyî vîtamîna D

Encamên vîtamîna D zêde di laş de lawazbûna hestî û bilindbûna astên kalsiyumê di herikîna xwînê de ne, ku dibe sedema pêşkeftina kevirên gurçikan û aritmiya dil.

Nîşaneyên sereke yên vîtamîna D-ya zêde bêhêvîbûn, bêhalî, vereşîn, zêdebûna mîzê, lawazbûn, tansiyona bilind, tîbûn, çermê hêrsbûn û rehbûn e. Lêbelê, vîtamîna D zêde tenê ji ber zêde karanîna pêvekên vîtamîn D pêk tê.