Tetbîqatên ku Pectus Excavatum Dermankirin û Hêzê Baştir Dikin

Dilşad

• Pushups
• Sînga difire
• Rêzika dumbbell
• Dumbbell rear delt fly
• Superman
• Rûniştina rûniştî
• Bow Pose
• Camêr Pose
• Hilgirtin

Pectus excavatum, ku carinan jê re dibêjin sînga kaniyê, geşedanek ne asayî ya qefesa ribê ye ku pêsîra wê ber bi hundur ve mezin dibe. Sedemên pectus excavatum bi tevahî ne diyar in. Ew nayê pêşîlêgirtin lê ew dikare were derman kirin. Yek ji awayên dermankirina wê bi karanînê ye.

Lêbelê, dibe ku temrîn ne hêsan hêsan be ji ber ku pectus excavatum dikare bibe sedema:

• nefes girtin
• êşa singê
• tehemula werzeyê kêm kir

Li gorî Anton H. Schwabegger, nivîskarê "Deformasyonên Dîwar Thoracîk ên Zayînî: Teşxîskirin, Terapî û Pêşkeftinên Heye", tetbîqatên pektusê tetbîqatên bêhna kûr û hilm-ragirtinê, û her weha perwerdehiya hêzê ya ji bo pişikên pişt û singê jî digirin.

Heke hûn van tetbîqatan hêdî hêdî bikin û li ser nefesa ku bi kûrahî mimkûn e bisekinin, hûn ê bêtir ji wan derkevin. Forma we çêtir e, hûn ê oksîjena pir-hewce radestî masûlkeyên xwe bikin, laşê we rehet bibe, û hûn ê dev ji girtina bêhna xwe berdin, ku hêsan e ku tiştek tiştek nerehet be.

Bînin bîra xwe ku divê hûn di qonaxa hêsantir a tevgerê de nefesê bigirin û li qonaxa zexmkirina her rahênanê derxînin. Feydeyên taybetî û rêwerzên di her temrînek jêrîn de hene.

Tevgerên ku li jêrê hatine rêz kirin, rahênanên xurtkirin û dirêjkirinê ne ku masûlkeyên pişkok û serratus, masûlkeyên piştê, û masûlkeyên bingehîn dikin hedefa ku rewşa giştî baştir bikin. Hêzdarkirina van masûlke dê bi şewata ribê ya ku ji hêla pectus excavatum ve hatî çêkirin û bandorên wê, hem fîzîkî û kozmetîkî, bibe alîkar.

Pushups

Ev yek dikare bingehîn xuya bike, lê nayê înkarkirin ku pushup yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv masûlkeyên pêsîr xurt bike. Ev dikarin li ser çokan an lingan bêne kirin. Heke hûn ji bo pêlên tam amade ne, dest bi destên xwe li ser rûkalek zexmtir ji lingên xwe bilindtir bikin - mîna maseyek qehwê ya pir qayîm an qiraxa textekî, kelûpelên jêkirî, yên li ber dîwarekî hatine zeliqandin - û dest pê bikin tiliyan.

Ku destên we ji lingên we bilindtir û laşê we li goşeyek hebe dikare bibe awayek baş ji bo destpêkirina rejimek pushup. Her ku hûn xurt dibin, hûn dikarin dest bi nizmkirina laşê xwe bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn ji çokan heya pêçîyan hêsantir derbasî pêlên dagirtî bibin. Planek tije masûlkeyên cûda, heta bi goşeyek jî digire nav xwe.

Dema ku pushupê dikin, her roj 2 komikên 10 dubare hedef bigirin.

1. Destên xwe di bin milên xwe de û binyada xwe ve mijûl bikin.
2. Her ku hûn nizm dibin, bêhna xwe vedidin.
3. Gava ku hûn masûlkeyên xwe mijûl dikin da ku xwe bi jor ve bikişînin, hilm bidin. Kevokên xwe li nêzê laşê xwe hembêz bikin. Dema ku hûn van dikin, hêdî hêdî nefesa xwe bikişînin, û dema ku binî teng bikin li ser pişkokan tevlihev bikin.

Vana tenê nexşînin da ku wana pêk bînin - ev dikare ji forma we tawîzan bide û ji nehfê bêtir zirarê bide. Heke tevger bi rastî zehf e, setan di sê an pênc parçe bikin da ku dest pê bikin, an xalek bilindtir bibînin ku piştî hefteyek ji werzîşê dest pê bike. Ger hewce be, hûn dikarin bisekinin û pêlên ku li dîwarekî dikişînin jî bikin.

Sînga difire

Ji bo vê werzeyê, hûn ê hewceyê bencek an gogek werzişê û her weha hin dumbbells jî bin. Ger giraniyên we tune ne, hûn dikarin hertim amadebaşiya kevn bikar bînin: di her destî de tenekeyek şorbeyê. Tenê bîr nekin ku dumbbells hêsantir têne girtin û hûn dikarin ji karanîna wan bêtir derxînin, ji ber ku hêj jî kîloyên 5 lîre jî ji konserveyên weyên herî giran girantir in.

1. Bi pişta xwe ya jorîn û navîn li ser doşekek an topek, bi lingên xwe li goşeyek 90 derece razê. Di her destekî de giraniyek bigirin û destên xwe dirêjî asîman bikin, qurçikên xwe hinekî xwar bikin.
2. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, destên xwe bi firehî nizm bikin, heya ku kulçên we li ser milê xwe bin.
3. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, destên xwe hildin heya ku ew carek din li jor singa we bicivin.
4. 2 setan ji 10 bikin.

Ger ew pir hêsan hes dike, heya 2 koman ji 15-an an giraniya ku hûn bikar tînin zêde bikin.

Rêzika dumbbell

Hêzdarkirina masûlkeyên pişta we hêmanek girîng a dermankirina pectus excavatum e. Rêza dumbbell masûlkeyên latên we dike hedef. Awayê ku li jêr tê vegotin jî bingeha we, pêkhateyek din a girîng a dermankirina rewşê xurt dike. Ji bo ku hûn vê tevgerê biqedînin hûn ê hewceyê hin dumbbells bin - li aliyê siviktir çewt heke we berê qet rêzek nekiribe.

1. Destên xwe dirêj kirin di her destî de yek dumbbell bigirin. Heta ku laşê weyê jorîn negihîje goşeyek 45 pile, li teniştan hinge.
2. Stûyê xwe bi stûyê xwe û nêrîna xwe rasterast berjêr bikin, qurmên xwe rasterast paşde bikişînin û di navbera lepên milên xwe de bikişînin.
3. Milên xwe vegerin rewşa destpêkê. 2 setên 10-an temam bikin.

Dumbbell rear delt fly

Tevgerek din ku pişta we xurt bike, balafirek şûnda ya dumbbell rear jî li ser latan, hem jî romboîdan û dafikan disekine. Ji bo temamkirina vê tevgerê cotek dumbelên sivik hilbijêrin û bicîh bikin ku hûn zîlên milên xwe li jor li hev dixin da ku herî zêde jê sûd werbigirin.

1. Destên xwe dirêj kirin di her destî de yek dumbbell bigirin. Li ser çokan ve bizeliqin heta ku laşê weyê jor digihîje goşeyek 45-derece û lebatan li hev bîne.
2. Stû û stûyê xwe bêalî hiştin, bêhna xwe vedin û lepikan ber bi aliyekê ve bikişînin û heta milên we paralel binê erdê ne.
3. Bi bizavek hêdî û kontrolkirî bêhna xwe vedin û vegerin destpêkê. 2 setên 10-an temam bikin.

Superman

Helwesta xerab dikare bi giranî û xuyangkirina pectus excavatum re bibe alîkar. Hêzdarkirina masûlkeyên weyên postural dikare bibe alîkar. Ji ber ku em timûtim li ser laşê xwe yê pêşîn dixebitin - nemaze dema ku singa xwe xurt dikin da ku bi pectus excavatum re bibin alîkar - ev temrîn dê bi xurtkirina zincîra weya paşîn - ew masûlkeyên li paş laş - alîkariya laşê we bike.

1. Destên xwe li pêş xwe dirêj kirin û eniya xwe danî erdê li ser zikê xwe razên.
2. Gava ku hûn nefes digirin, serî, ling û destên xwe hildin.
3. Ji bo hejmarek 5 bigirin û bi nermî li erdê vegerin.
4. 2 setên 10-an temam bikin.

Rûniştina rûniştî

Di derbarê vê tetbîqatê de tiştê mezin ev e ku ew dikare li kar jî were kirin - li kursiyek rêkûpêk û bê kîlo. An jî ew dikare bi rûniştina li ser gogek werzişê û karanîna kîloyan dijwartir bibe. Hûn ê viya di jor û pişta xwe de hîs bikin. Di heman demê de ew ê bingeha we û pecên we jî bixebite, nemaze heke hûn kîloyan bikar bînin.

1. Rast rûnin û bi koka xwe ve mijûl bibin. Milên xwe li ber xwe dirêj bikin. Heke we giraniyek bikar tînin, wê bi her du destan bigirin, yan 1 destekî bi destê yê din ve girêbidin an jî wan li ser kîteyê dixin.
2. Bêhna xwe vedin û gava ku hûn hilm didin, rastê bizivirin.
3. Hêdî hêdî heya 5 bihejmêrin, û dûv re bi bêhna xwe biçin. Gava ku hûn nefesê bistînin hûn ê bizivirin û gava ku hûn nefes digirin dirêjtir rûnin an bêhna xwe vedin.

Bow Pose

Dirêjkirin ji bo dermankirina pectus excavatum jî pêkhateyek girîng e. Vebijarkên singa Yoga dê alîkariyê bike ku sîng berfireh bibe û di heman demê de nefesek kûr jî bide pêş. Destpêk Bow Bow biceribînin.

1. Li ser zikê xwe li ser doşekekê milên xwe li kêlekên xwe, bi kefçên xwe ber xwe bidin.
2. Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe bidin pişta xwe, bi destên xwe lingên xwe bigirin.
3. Bêhna xwe bikişînin û çengên xwe ji erdê dûr bikin, pêlên milê xwe paş ve bikişînin da ku singa xwe vekin. Divê çavê te li pêş be.
4. Bi kêmanî 15 saniyeyan pozê xwe bidomînin, da ku hûn bêhna xwe bidomînin. 2 dewreyan temam bikin.

Camêr Pose

Yozek din a yoga-vekirina singê, Camel di tevahiya laşê jorîn de te kişandinek kûr dide we. Ev ê ji bo destpêkan dijwar be - heke hûn nekarin pozê têr bi dest bixin, bi destên xwe pişta legena xwe vegirin, li wê derê hest bi vekişînê bikin.

1. Bi çengên xwe û serê lingên xwe li erdê bixin çokan. Destên xwe bidin pişta legena xwe.
2. Milên xwe perpendîkular li erdê bigirin û li hestiyê dûvikê xwe bidin alî, pişta xwe bidin piştê, armanc bikin ku destên xwe bavêjin ber hebên xwe. Serê xwe paşde bavêjin.
3. Bi kêmanî 15 saniyeyan pozê xwe bidomînin. 2 dewreyan temam bikin.

Hilgirtin

Werziş ji bo dermankirina pectus excavatum pêkhateyek bingehîn e. Bi xurtkirina sing, pişt, û masûlkeyên xweyên bingehîn û dirêjkirina valahiya singa xwe, hûn dikarin bi bandorên rewşê re şer bikin. Armanc bikin ku heftane çend caran van tetbîqatan biqedînin da ku encaman zêde bikin.