Wearable Fitness Tech çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên gavên xwe

Dilşad

• Çima divê ez li gavên xwe yên rojane xema bikim, her çi qas?
• Çawa Hûn dikarin Bi Teknolojiyê Gavên Xwe ckop bikin?
• Pedometer
• Smartwatches û Trackers Activity
• Meriv Çawa Pêngavên Zêdetir Di Roja Xwe de Bi Dizîn
• Nirxandin ji bo

Cara yekem ku we gavên xwe dişopand dibe ku di dibistana seretayî de bûya, pedometerên bêhest bikar anîn da ku li ser girîngiya çalakbûnê fêr bibin. Lê teknolojiya şopandina fitness hat dirêj rê ji rojên weya betlaneyê ve, û bi dehan demjimêrên jîr, sepanên tenduristiyê, û şopînerên çalakiyê hatine afirandin ku ji we re bibin alîkar ku hûn gavên xwe bijmêrin. Li vir tiştê ku divê hûn li ser şopandina tevgera xwe zanibin ev e.

Çima divê ez li gavên xwe yên rojane xema bikim, her çi qas?

Fikra ku divê hûn rojê 10.000 gavan bimeşin dibe ku di bîra we de bicîh bibe, ji ber vê yekê ew bi rastî ji ku derê hat? "Hejmara 10.000 gavan zêdetirî 40 sal berê li Japonya hate kifş kirin," dibêje Susan Parks, CEO ya WalkStyles, Inc., çêkerê pedometerê DashTrak. Pisporên tenduristiyê yên Amerîkî dest bi pejirandina modela Japonî ya jiyanek tendurist kirin. (Têkildar: Ma Rêveçûna 10,000 Gavên Rojê Bi Rastî Pêwîst e?)

Lê gihîştina vê armanca gavê ne hewce ye ku rêber be, li gorî Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî. Di şûna wê de, ew tenê awayek e ku mirov dikare hilbijêre ku rêwerzên asta çalakiya sereke bicîh bîne, ku tê de bi kêmî ve 150 hûrdeman çalakiya laşî ya aerobîk a bi hêz-navîn her hefte pêk tînin. Ger hûn jimareyek gavavêtinê bikar tînin da ku pêşkeftina xwe bi rêbernameyan bişopînin, wezaret pêşî pêşniyar dike ku hûn armancek demkî (deqîqeyên meşê rojê) danin, dûv re jî bihejmêrin ka çend gav hewce ne ku hûn bigihîjin wê armancê.

Dîsa jî, tenê ji sedî 19ê jinên Amerîkî rêwerzên çalakiya laşî ya beşê bicîh tînin, û zêdebûna jimareyên rojane yên rojane bi feydeyên girîng ên tenduristiyê ve girêdayî ne. Di lêkolînek sala 2019 -an de ya li ser nêzî 17,000 jinên pîr, lêkolîner dîtin ku beşdarên ku rojane navînî 4,400 gav avêtin çar sal paşîn rêjeya mirinê pir kêmtir ji wan kesên ku rojane 2,700 gav avêtine (her çend bandorê li 7,500 gavan kêm kiribe). Wekî din, li gorî Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî, meşa bi lez û bez dikare ji we re bibe alîkar ku xetera tansiyona bilind, kolesterolê bilind, nexweşiya dil û şekir 2 kêm bike.

Çawa Hûn dikarin Bi Teknolojiyê Gavên Xwe ckop bikin?

Pedometer

Pedometer çi ye?

Ji pîvanên bingehîn û erzan bigire heya zengil û bilbilan, gavavêj hemî bi rengek wekhev dixebitin û her gava ku hûn gavek diavêjin jimartina pêlên elektronîkî. Dûv re modelên nûvekirî wan pêlşan bi gav an dirêjahiya gava xwe ya pêş-bernamekirî zêde dikin da ku tevahiya dûrahiya ku we meşandiye an bazandiye hesab bike. Li vir dem heye ku hûn wan fermanên ku bi gavometreya we re hatine derxistin derxînin, ji ber ku hin "gav" û "gav" bi hevûdu vedihewînin, hinên din jî "gav" wekî dûrahiya di navbera yek pêlek ku carek din lêdixe û dûvre jî vediqetînin, ku ji hêla teknîkî ve dê du be gavên. Hûn tenê naxwazin bi tevahî dûrbûna xwe kurt-biguherînin-an bixapînin.

Hûn gavên xwe çawa dipîvin?

Mifteya gihîştina encamên çêtirîn ji gadgeta weya dirêj pêngavek (an gav) rast e. Gelek awayên pîvandina vê hene, lê yek ji wan ên herî hêsan ev e ku hûn şopek li pişt pêça xweya rastê bikin, dûv re 10 gav bimeşin û cîhê ku pêça weya rastê xilas dibe nîşan bikin. Wê dûrbûnê bipîvin û bi 10-ê ve parve bikin. Li vir girtina we ev e ku hûn ji rawestgehek mirî dest pê dikin, ku ne leza weya normal e. Alternatîf ev e ku meriv pîvanek dûr a taybetî ya li ser peyarêkê, mîna 20 lingan bipîve. Berî qada xweya pîvandî dest bi meşê bikin, ji ber vê yekê heya ku hûn dest bi jimartina gavan bikin hûn bi leza xweya rêvebûnê ya asayî ne. Ji xeta xweya "destpêkê", bipîvin ka çend gavan digire ku hûn bigihîjin xeta "dawî". 20 lingên xwe bi hejmara gavên ku we birine wir veqetînin.

Tu li ku derê pedometer li xwe dikî?

Padometreya xwe li ser bejna xwe, li gorî çoka xweya rastê, rasterast ber bi jor û jêr ve, bi alîkî ve nekişînin. Parks rave dike: "Ew lêdana lingê we û tevgera lingê we dipîve." Heke hûn ditirsin ku pedometera we ji destavê dakeve an jî bikeve tuwaletê, bendek têxin nav kembera bejnê û bi pantolonê xwe ve girêdin.

Smartwatches û Trackers Activity

Li demjimêrên biaqil û şopînerên çalakiyê wekî pismamê pedometerê mazintir û jêhatî bifikirin. Van cîhazên kincên piçûk bilezek-alavek piçûk a ku hêzên lezkirinê dipîve- bikar tînin da ku çalakiya laşî, di nav de gav, tundî, kaloriyên hatine şewitandin, rêjeya dil, bilindbûna hilkişînê, û agahdariya din, hûrgultir ji pedometerên kevneşopî binirxînin. Digel ku lêkolînan dîtiye ku şopgerên ku li ser çokê (mîna gavavêtinê) têne lêkirin ji bo jimartina gavan ji şopînerên pêçandî pirtir rast in, ev teknolojî hîn jî bi têra xwe rast e. Serlêdanên têlefonê yên ku gavên we dişopînin jimartina gavê hêsantir dike û dikare wekî şopînerên hip-hilweşandî rast be, lê pêdivî ye ku ew tevahiya rojê di bêrîka xweya hipê de werin hilanîn da ku jimareyek gavê rast peyda bikin. (Li vir e ku hûn çawa dikarin herî zêde ji şopînera xweya fitnessê bistînin.)

Meriv Çawa Pêngavên Zêdetir Di Roja Xwe de Bi Dizîn

Ger hûn lê digerin ku hûn wê demjimêra aqilmend an pedometer bikar bînin û bêtir gav bavêjin, ya sereke ne ew e ku hûn wê ceza bikin, lê tenê rûtînek normal e, dibêje Parks. "Em bi rastî hewl didin ku mirov wê di jiyana xwe de bihewînin," wê dibêje.

Hûn dikarin biceribînin ku 10,000 gavan di yek meşa dirêj de bavêjin - ew ê bi qasî 5 mîl be - lê şans hene, we demek wusa tune, bi kêmanî ne her roj. "Ez hewl didim ku rabim û serê sibehê nîv-demjimêrek bigerim, li dora taxa xwe an li ser xêzikê bimeşim an, ger ez dûr im, tenê li dora jûreya otêla xwe bimeşim," dibêje Parks. Gava ku ew digihîje nivîsgehê, ew pêşî li cîhê parkkirinê bilez digere, li ser roja xweya pêşîn û tiştê ku divê ew bike difikire, ji ber vê yekê ew ne tenê di gavên din de dixebite lê xwe ji bo rojek hilberîner bi derûnî amade dike. Bi meşîna bi qasî 15-hûrdem-mîl nîv gav, hûn ê bi qasî 4,000 gav bavêjin. Ji bo awayên piçûktir ku hûn gavên zêdetir li roja xwe zêde bikin, van serişteyan bînin bîra xwe:

• Kengê ku gengaz be pêlikan bavêjin.
• Li şûna ku hûn hemî cilşûştinê bi yekcarî rakin qatê jor (an jî firaqan ji sifrê berbi metbexê), çend rêwîtiyê bikin.
• Dema ku hûn li firokexaneyê li benda firînê ne, li korîdoran ser û bin bibin.
• Dema ku kirîna firotanê, li her rêgezê bimeşin.
• Li şûna ku hûn e-nameya hevkarê xwe bişînin salonê, biçin nivîsgeha wê.
• Dema ku bi têlefonê diaxivin li dora mala xwe bimeşin.
• Cihê parkkirinê yê ku ji deriyê dikanê dûr e hilbijêrin, an jî tenê berbi dikanê bimeşin.
• Kûçik bi meşek dirêjtir derman bikin.
• Li şûna ku hûn gazî hevalê xwe bikin, bi hevalê xwe re rojnameyek rêve bibin.

Ger hûn di yek rojê de ji 4,000 gavên xweya rûniştî bavêjin 10,000 -an, hûn vegerin ser textê, ​​xwe azad bikin ku wê ava bikin. Her hefte ji sedî 20 zêdetir armanc bikin heya ku hûn bigihîjin 10,000. Zû zû, hûn ê bêyî ku bifikirin wan gavan biavêjin.

Nirxandin ji bo