Feydeyên pilates û ka hûn çiqasî kîloyan winda dikin kifş bikin

Dilşad

• Feydeyên Pîlatesê
• Pilates çiqas zû winda dike?

Pilates celebek werzişê ye ku ji bo zêdekirina nermbûn û tonikên masûlkeyan, ji bilî şerê êş, başkirina helwest, zêdekirina hêzê û, dema ku bi parêz û pratîka çalakiya fîzîkî ya din re bi lêçûnek kalorîkî re, wek meşîn an Muay Thay, wek nimûne, alîkariya we dike ku hûn giran bibin.

Pilates li ser 6 prensîban ava dibe:

1. Navenda hêzê, wekî navokî jî tê gotin, ku masûlkeyên zik in, ku divê balê bikişîne ser hemî rahênan, ji ber ku ew aramkirina kokê pêşve dixe;
2. Lisersekinî, ji ber ku pêdivî ye ku di performansa tevgeran de tevhevbûnek hebe ku feydeyên wê hebin;
3. Kontrola tevgerê, bi armanca baştirkirina hevrêziya motorê;
4. Fewitandina tevgerê, da ku bandorên mezin tune bin;
5. Tamî, ku bi kalîteya tevgerê re eleqedar e;
6. Bêhnkirin, ku divê bi her tevgera pêk hatî re were senkronîzekirin.

Van prensîban hemî ji bo pilates bingehîn in ku bi awayê herî çêtirîn werin pratîk kirin û, bi vî rengî, dikarin gelek feydeyan bigirin. Pilates masûlkeyan ton dike û hêsantir dike ku meriv rojane di rewşa rast de bimîne, ji xeynî ku zikê xwe vedişêre û laş dirêj dike, silûtê xweşiktir dike, ji ber ku yek ji komên sereke yên ku di vê tetbîqatê de li ser xebitîne bingeh e, ango , masûlkeyên zik.

Dersên Pilatesê bi qasî 1 demjimêran dom dikin û li gorî tetbîqatên têne kirin lêçûnek wan a calorîkî di navbera 200 û 400 kalorî de heye. Profesyonelên herî çêtir ên ku dersên Pilates hîn dikin, fêrkerê fîzîkî û fîzyoterapîstek bi zanîna guncan a rêbazê ne. Fêr bibin ka kîjan pratîkên herî guncan pratîk in.

Feydeyên Pîlatesê

Feydeyên bêhejmar ên Pilates heye û dikare ji hêla pîr, mezin, zarok, ciwan û jinên ducanî ve were pratîk kirin. Hin feydeyên sereke yên pilates ev in:

• Zêdebûna konsantrasyonê;
• Rakirina stresê;
• Hêzbûna masûlkeyan, pêşîgirtina li birînan;
• Di başkirina birînan de dibe alîkar;
• Tonkirina masûlkan pêş dixe;
• Hevsengî û helwestek çêtirîn;
• Bêhna baştir kirin;
• Di êşa jinên ducanî de êşa piştê kêm dike û pêşî li bêserûberbûna mîzê digire;
• Nermbûnê zêde dike;
• Tevger û hevrêziya motorê baştir dike;
• Di kêmkirina kîloyê de dibe alîkar;
• Di mijara werzîşkaran de, pilates dikare di çalakiyên fîzîkî yên din de zêdebûna performansê bide alî;
• Ew dihêle ku zarok û ciwan bi sînorên laşê xwe zanibin.

Pilates hewce dike ku hiş û laş lihevhatî bin, ji bo ku tevger bi awayek rast werin meşandin û gelek feydeyên wan hebin, hewceyê gelek konsantrasyon û kontrolkirina nefesê ye. Rêbaza pilates dihêle ku hûn tevahiya laş bixebitin, bi masûlkeyên herî çalak ên zik, qûn û piştê. Di derbarê rêbaza pilates de bêtir fêr bibin.

Pilates çiqas zû winda dike?

Gotarek zanyarî ya ku di 2011-an de hatî weşandin dibêje ku pratîka rahênanên berxwedanê, wekî Pilates, ji bo heyamek 8 hefteyan dikare bikaribe ku rûnê kezebê% 13 kêm bike.

Heke ev hejmar rasterast di pîvanê de neyên xuyang kirin jî, tevgera fîzîkî ya birêkûpêk mîna Pilates alîkariya we dike ku hûn kîloyê winda bikin ji ber ku ew metabolîzmayê zûtir dike û çêbûna masûlkeyan çêdike, yên ku lêçûnê kalorîk jî radiwestînin zêde dikin. Encam di dawiya meha yekem a dersan de têne dîtin û yên din dê di 6 mehan de karibin curên xweyên nû bibînin.

Heke hûn dixwazin qelewê laş kêm bikin û masûlkeyê zêde bikin divê hûn li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:

Çalakiyên fîzîkî yên din jî ji bo kêmkirina kîloyan vebijarkên baş in. Daneyên xwe li jêr binivîse û fêr bibe ka dema ku hûn werzişê çiqas kalorî dişewitînin: