Pilates an perwerdehiya giran: kîjan çêtir e?

Dilşad

• Ma ez dikarim bi hev re Pîlates û perwerdehiya giraniyê bikim?
• Pilates şûna laşsaziyê digire?
• Feydeyên pilates çi ne
• Çiqas kalorî derbas dikim?

Tetbîqatên Pîlatesê ji bo zêdekirina nermbûnî, bîhnfirehî, hêz û hevsengiyê baş e dema ku perwerdehiya giraniyê ji bo zêdekirina qebareya masûlkeyê baş e ku laşê we xweş diyar dibe. Cûdahiyek din jî rûtîna perwerdehiya giran û cûrbecûrbûna Pilates e.

Pilates di heman demê de masûlkeyên levî xurt dike, nefes û rabûn çêtir dibe, ji bo wanên ku ji berê de perwerdehiya giran dikin pratîkek girîng e.

Du awayên cûda hene ku Pîlatesê bikêr bînin, yek li erdê tenê giran, bihar, topên ji pirrengî, xelek, banda elastik û giraniya laş bi xwe bikar tîne û ya din jî bi alavên Pîlatesê yên taybetî ye. Her du rê jî ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo danasîna laş baş in, lê ya ku encamên herî zû dide rêbaza Pilates alavên e.

Tetbîqatên perwerdehiya giran bi zêdekirina girseya masûlkeyan re di demek nisbeten kurt de pêşve diçin û di nêzîkê 6 mehên perwerdehiyê de gengaz e ku meriv çemek laş çêtir û pênasekirina mezintir a masûlkan bibîne. Lê di Pîlatesê de, heke rahênan bi rêkûpêk werin kirin, di 3 mehan de mimkûn e ku meriv bibîne ku masûlkeyên destgirtî û di dema kişandinê de hişktir in.

Ma ez dikarim bi hev re Pîlates û perwerdehiya giraniyê bikim?

Kesên ku ji werzişê hez dikin dikarin dersên Pilates û perwerdehiya giran bidin, lê ne di heman rojê de. Bi îdeal, rojek, yek celeb tetbîqat divê rojek were kirin, û roja din, roja din, bi alternatîfek di navbera wan de.

Kesên ku tenê dixwazin girseya masûlkeyên xwe xurttir bikin da ku xurttir xuya bikin, divê hîndariya giraniyê hilbijêrin, nemaze di mehên yekem de, û dûv re jî ew dikarin van masûlkeyan bi rêya Pilates biparêzin ji ber ku di van rêbazan de armanca rahênan ne tenê zêdekirina qebareya masûlkeyan e.

Pilates şûna laşsaziyê digire?

Pilates li gora armancên ku têne bidestxistin şûna perwerdehiya giran dixe. Hin cûdahiyên di navbera wan de binihêrin:

Hûn kîjan celeb tetbîqatê hilbijêrin, ew ê bê guman feydeyên mezin bide laşê we. Ya girîng ew e ku hûn rûnişkandî nebin û piştrast bin ku hûn bi rêkûpêk hin çalakiyên fîzîkî dikin.

Wekî din, di dema rahênanan de, girîng e ku hûn laşê xwe şil bikin û enerjiyê peyda bikin, di vê rewşê de vexwarina vexwarinên enerjiyê yên xwemalî tê pêşniyar kirin. Bi temaşekirina vê vîdyoyê binihêrin ka meriv çawa vexwarinek enerjiyê ya xwemalî amade dike:

Feydeyên pilates çi ne

Hin feydeyên kirina pilates ji bo laş ev in:

• Hêzdarkirina masûlkeyên zik;
• Painşa piştê sivik dike;
• Nermbûnê zêde dike;
• Helwest çêtir dike;
• Kapasîteya dil û dil zêde dike;
• Inflammationltîhaba hevbeş kêm dike.

Wekî din, pilates klînîkî jî ku dişibihe fîzyoterapî ye, ku tê de pratîkên adapteyî yên pilates têne bikar anîn da ku di başkirina cûrbecûr birîndariyan de bibin alîkar, di bêserûberiyê de masûlkeyên levî xurt bikin an performansa werzişvan baştir bikin, mînakî.

Çiqas kalorî derbas dikim?

Çalakiyên fîzîkî yên din jî ji bo kêmkirina kîloyan vebijarkên baş in. Daneyên xwe li jêr binivîse û fêr bibe ka dema ku hûn werzişê çiqas kalorî dişewitînin: