Ji bo êşa piştê pilates meşq dike
Dilşad
Van 5 temrînên Pîlatesê bi taybetî têne nîşankirin da ku pêşî li êrişên êşa piştê bigirin, û pêdivî ye ku di demên ku pir êş heye de neyên kirin, ji ber ku ew dikarin rewşê xirabtir bikin.
Ji bo pêkanîna van rahênanan, pêdivî ye ku we kincê ku destûrê dide livînê hebe û li ser zemînek zexm lê rehet rûne. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku ev rahênan li erdê li ser qulikek werzîşê têne çêkirin, wekî ku di wêneyan de tê xuyandin. Her çend ew dikarin li malê bêne kirin jî, divê pratîk di destpêkê de ji hêla fîzyoterapîstek an mamosteyê Pilates ve werin rêve kirin.
Ji bo kesên bi êşa piştê rahênanên herî guncan ev in:
Werzîş 1
Pêdivî ye ku hûn bi lingên xwe xwar û piçek ji hev pişta xwe deynin. Pêdivî ye ku çek li laş bin û ji wê rewşê, divê hûn qurmê erdê bilind bikin, rewşa ku di wêneyê de tê xuyang bikin. Tetbîqat ji çêkirina tevgerên piçûk ên ku destên wan berjêr û berjêr dirêjkirî ne.
Werzîş 2
Hîn li ser pişta xwe û bi lingên xwe xwar û hinekî ji hev veqetandî ne, divê hûn tenê lingek xwe dirêj bikin, hengê li erdê bikişînin, heya ku ew bi tevahî dirêj bibe û dûv re lingê wê dîsa bimîne. Tevgerê bi carekê 1 lingê xwe bikin.
Werzîş 3
Li ser pişta xwe radizin, yek lingê xwe yekcar radikin, bi gepên xwe re goşeyek 90º çêdikin, mîna ku hûn lingên xwe didin ser kursiyek xeyalî. Tetbîqat ji destdana tenê serê yek lingê li erdê pêk tê, dema ku lingê din jî li hewa dimîne.
Exercise 4
Ji rewşa rûniştinê ya ku lingên we xwar û piyên wî li erdê ne, milên xwe ber bi milê xwe ve bilind bikin û bihêlin ku qurmên we paşde vegerin, tevgerê pir baş kontrol bikin da ku bêhevseng nebe. Dest û lingên xwe di vê rewşê de hiştin. Pêdivî ye ku tevger tenê ji hipsên paş ve bizivirin û dûv re jî ji rewşa destpêkê be.
Werzîş 5
Li ser erdê razên ku lingên xwe xwar û hinekî ji hevûdu veqetînin. Dûv re tenê lingek ber bi sînga xwe ve bikişînin û dûv re jî lingê din, rewşa ku di wêneyê de tê xuyang kirin de ji 20 heya 30 saniyeyan bidomînin û dûv re lingên xwe berdin û lingên xwe li erdê bihêlin, lingên xwe xwar bikin. Vê rahênanê 3 caran dubare bikin.
Van tetbîqatan bi taybetî di rewşa êşa piştê de têne nîşankirin ji ber ku ew abdominals û masûlkeyên piştê yên ku ji bo domandina helwesta baş, hem rûniştî hem jî rawestan girîng in, xurt dikin. Lêbelê, dibe ku terapîstek fîzîkî an mamosteyê Pîlatesê li gorî celebê sînorkirina ku mirov pê re heye, rahênanên din jî pêşniyar bike, faktorên din ên wekî hebûna osteoporozê, êşa hevbeş û kapasîteya nefesê ya din jî li ber çav bigire.
Exercises ji bo baştirkirina helwest
Vîdyoya jêrîn ji bo rahênanên din ên ku pişta we xurt dikin û helwest çêtir dikin, bikişînin, da ku pêşî li xuyanga êşa piştê bigirin:
Weşanên Me
Wekî Mezinahî Hatine Sinet kirin
