14 PMS Jiyan Hacks

Dilşad

• 1. Pace hilînin
• 2. Xewa teng
• 3. Rehet bibin
• 4. Zêdetir kalsiyûm, magnezyûm, û vîtamîna B-6 bistînin
• 5. Graze
• 6. Akupunkturê biceribînin
• 7. Xwê sînor bikin
• 8. Karbonên tevlihevtir bixwin
• 9. Ronahiyê bibînin
• 10. Rûyê xwe bigirin
• 11. Kafeîn birrîn
• 12. Adetê bavêjin
• 13. Alkol venaxwe
• 14. Pîrek (an du) bistînin

Nîşanên hişyariyê bê guman in. Hûn qeşeng û qeşeng in. Serê we diêşe û memikên we jî êş in. Hûn ewqas bêxem in, hûn li kesê / a ku diwêre bipirse ka çi xelet e diqîrin.

Zêdetirî ji sedî 90 jin dibêjin ku ew hin ji van nîşanan - bi komelî wekî sendroma pêş-menstrual (PMS) têne nas kirin - di nav hefteyekê de an jî berî emrê wan dibînin. PMS no pîknîk e, lê ew birêve dibe.

Van 14 hakimên jiyanê biceribînin da ku zirav bavêjin û nîşanên PMS-yên din jî xweş bikin.

1. Pace hilînin

Rêve biçin, li bisîkletê siwar bibin, an jî tenê rojê 30 hûrdeman li dora jûreya xwe bireqisin. Werzîşa ku dilê we dikişîne dikare nîşanên PMS-ê mîna westîn, tansiyona nebaş û depresiyonê baştir bike, Fena ku ji bo pêş-serdemê xweştir e ew e ku hûn di mehê de piraniya rojên hefteyê temrînên aerobîk bikin.

2. Xewa teng

PMS dikare çerxa xewa we ji şikeftê bavêje. Ma hûn şevê bavêjin û bizivirin an jî tevahiya rojê xew bikin, her têkçûna nimûneya xewa we dikare we ji ya normal normal hê çêtir hîs bike.

Ji bo ku hûn bêtir xweş razên, bikevin nav rûtînekê. Her şev di heman wextî de herin nav xewê û her sibe - di dawiya hefteyê de jî di heman wextê de şiyar bibin. Pê ewle bine ku hûn têra xwe zû li hêja dixin da ku her şev bi kêmanî heşt demjimêrên hişk razên.

3. Rehet bibin

Stres dikare nîşanên PMS zêde bike û we hê xerabtir hîs bike. Terapiyên bêhnvedanê biceribînin ku dev jê berde.

Yoga yek rêbaza stresê ye ku tevgerên nerm û bêhna kûr li hev tîne. ku pratîkkirina wê heftê çend caran dikare bibe alîkar ku pêhesîna PMS-ê, kelepçe û pêsîrên êşa we rehet bibe.

Di pozê lêdanê de ne? Çend hûrdeman bê deng rûnin û kûr hilm bikin û peyvek mîna "ohm" dubare bikin. Lêkolînên ku meditation ji bo nîşanên PMS jî bi bandor e.

4. Zêdetir kalsiyûm, magnezyûm, û vîtamîna B-6 bistînin

Hinek xurek dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hefta berî serdema we baştir hîs bikin.

Ji bilî ku ji bo hestiyên we baş e, kalsiyûm dikare nîşanên PMS-ê mîna depresyon û westînê hêsan bike. Hûn dikarin wê ji xwarinên mîna şîr û hilberên din ên şîranî, ava porteqalê ya dewlemendkirî, û cereal bigirin.

Magnesium û B-6 bi nîşanên mîna depresyon, fikar, werimîn, û xwestekên xwarinê re dibin alîkar - û dema ku hûn wan li hev bicivin ew hê çêtir dixebitin. Hûn dikarin vîtamîna B-6 di masî, mirîşk, fêkî, û dexlên dewlemendkirî de bibînin. Magnezyûm di sebzeyên kesk û pelî mîna spinaq de, û her weha di gûz û dexlên tev de ye.

Heke hûn nikarin di parêza xwe de van têrkerên têr bistînin, ji doktorê xwe bipirse ku lêzêdekirinek bistîne.

5. Graze

Xwarinên xwarina junk bi PMS re hemwate ne. Awayek lêdana wan ev e ku hûn li seranserê rojê şeş ​​xwarinên piçûk bixwin, ji sê sê mezin.

Pir caran xwarina we dê şekira xwîna we saxlem bihêle, pêşî li wan dilopên ji nişkê ve bigire ku hûn birçî bibin ji bo şekirê şekirê, perçeyek pizza, an çentê chips. Kesk û vexwarin amade bin.

6. Akupunkturê biceribînin

Wê bi vê teknîka kevnar a Çînî, ku derziyên por-tenik bikar tîne ji bo teşwîqkirina cûrbecûr xalên li dora laşê we, li nîşanên PMS-ya xwe girêdin. Di yek venêrîna lêkolînan de, akupunkturê nîşanên mîna serêş, kramp, êş û êşa sîngê bi qasî kêm kir.

7. Xwê sînor bikin

Ma hûn di rojên pêş serdema xwe de çîp an pretzel dixwazin? Li hember van ceribandinên şor hewl bidin. Sodyûm dike ku laşê we bêtir li avê bigire, wê şikê zikê nerehet zêde bike.

Di heman demê de, li şorbeyên konserveyî û sebzeyan, sosê soya, û goştên nîvro jî temaşe bikin, ku bi navûdengî xwê zêde ne.

8. Karbonên tevlihevtir bixwin

Nanê spî, birincê spî, û çerezan vedin. Li şûna wan nanê genim, birincê qehweyî, û şîfreyên genim biguhezînin. Genimên tev we dirêjtir têr dikin, ku dikare daxwazên xwarinê qut bike û we kêmtir aciz bike.

9. Ronahiyê bibînin

Tedawiya ronahiyê ji bo nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD) dermanek bi bandor e, û heye ku ew dibe ku bi rengek giran a PMS-ê re tê gotin ku jê re dibêjin nexweşiya dysphoric premenstrual (PMDD).

Jinên bi PMDD bi taybetî xemgîn, bi endîşe, an bêhêvî dibin berî mehsûla xwe. Ew ne diyar e gelo her roj çend hûrdeman di bin ronahiyek geş de rûniştin di PMS-ê de moodbûnê çêtir dike, lê ew ceribandin zirarê nade.

10. Rûyê xwe bigirin

Heke li dora dema heyama xwe hûn bi fikar, stres û depresiyar bin, masaj dikare tenê tiştê ku hişê we aram dike be. Masajek 60-hûrdemî asta kortîzolê kêm dike - hormonek ku di bersiva stresê ya laşê we de têkildar e. Di heman demê de serotonin jî zêde dike - kîmyewiyek ku we xweş hîs dike.

11. Kafeîn birrîn

Di rojên berî ducaniya xwe de ji java serê sibê bavêjin. Heman tişt ji bo sodayên kafirîn û çayê jî derbas dibe. Kafeîn nîşanên PMS-ê mîna hêrsbûn û hejbûnê zêde dike. Kafeîn dikare êşa di memikên we de û jimara kêşan zêde bike ji ber ku ew hilberîna prostaglandîn di laş de zêde dike. Di heman demê de xewê jî xera dike, ku dikare we hîs û şeng bike. Xewa baştir dê hesta we baştir bike. Hin lêkolînan dibêjin ku hin kafeîn tê qebûl kirin, lêbelê.

12. Adetê bavêjin

Ji bilî zêdekirina metirsiya we ji bo mercên mîna penceşêr û nexweşiya pişikê ya kronîk a astenge (COPD), cixare kişandin dikare nîşanên PMS bide. Ev bi taybetî rast e heke hûn di salên ciwaniya xwe de dest bi adetê bikin. Cixare kişandin dibe ku nîşanên PMS bi guhertina asta hormonê xirabtir bike ,.

13. Alkol venaxwe

Di bin şert û mercên normal de dibe ku qedehek an du şerab we rehet bike, lê dema ku hûn di nav PMS-ê de bin ew ê heman bandorên aramker neyîne. Alkol depresanek pergala rehikan a navendî ye ku dikare bi rastî hêrsa weya neyînî derxîne holê. Biceribînin ku xwe betal bikin - an jî bi kêmanî karanîna alkolê qut bikin heya ku nîşanên PMS-ê kêm bibin.

14. Pîrek (an du) bistînin

Ger her tiştê din têk neçe, dermanek janê ya serşotanê bigirin mîna ibuprofen (Advil, Motrin) an naproxen (Aleve). Van heban dikarin ji nîşanên PMS-ê yên mîna kramp, serêş, êş, û êşa memikan rehetbûna demkî peyda bikin.