Rêbernameya we ji Bûka Perwerdeyê ya Piştî-Xebitandinê ya Herdem

Dilşad

• Firçeya Dry Berî
• Avê Germ Bikin, Ne Super Zêde Bikin
• Xwêyên Epsom bikar bînin
• Li Lavender bigerin
• Bubbles zêde bikin
• Ponijîn
• Nirxandin ji bo

Çend tişt piştî werzişê çêtir hîs dikin ku hêdî hêdî di nav hemamek germ de bixwin-taybeten dema ku xebata we bi germahiyên sar an eraziyê berfê ve girêdayî ye. Ew tevliheviya bêkêmasî ya başbûn, rihetbûn û xwe-lênihêrînê ye.

Susan Hart, C.S.C.S., rahênerek Equinox Tier X ya ku li Boston-ê ye, dibêje: "Erzîbûn laş di rewşek stresê ya demkî de dihêle, bi vî rengî pergala nerva meya sempatîk teşwîq dike." "Girîng e ku em bikaribin piştî-xebatê kêm bikin û rewşek parasympathetictir bibînin dema ku em roja xwe derbas dikin an êvarê davêjin."

Piştî werzîşê, serşok dikare pergala nerva navendî aram bike, û we vegerîne asta bingehîn. Li vir, çawa ji huneran master.

Firçeya Dry Berî

Laura Benge, derhênerê spa neteweyî ji bo Exhale Spa, dibêje: "Ew rêyek girîng e ji bo zêdekirina gerîdeyê, destpêkirina detoksîkasyonê, û arîkariya li ser pergala dravê lîmfê ya laş." Firçeyek bi firçeyên hişk bikar bînin, bi derbên xurt û dirêj ber bi dil ve firçe bikin. Bi lingên xwe dest pê bikin û bi lingên xwe, zikê, dest û bin çengên xwe ve biçin, ew dibêje. "Ev di heman demê de derxistina tev-laş jî dide, ya ku ji bo çerm nû û biriqandî mifte ye." (Tenê ji bîr nekin ku paşê şil bibin!)

Avê Germ Bikin, Ne Super Zêde Bikin

Li gorî lêkolînek ku di van demên dawî de hatî weşandin, masûlk piştî werzîşa bîhnfirehiyê dema ku germ dibin û sar nabin baştir dibin Kovara Fîzolojî.

Katrina Kneeskern, D.P.T., terapîstek laşî li LifeClinic Terapiya Fîzîkî û Chiropractic li Plymouth, MN, dibêje: "Şevşokên germ germa şil peyda dikin, ku ev celeb germa herî bikêr e ji bo tamîrkirin û başkirina masûlkan." Ji ber ku laşên me ji sedî 70 av in, germa şil dikare kûrtir bikeve nav masûlk û destan, ku dihêle ku ew rihet bibin, ew diyar dike. "Post-workout, ev dikare başbûnê zêde bike."

Lê her kesî serşokek pir germ dîtiye ku tenê piştî çend hûrdeman hûn teriyê (ne rehet) dihêle. Li Kovara Fîzolojî xwendina zanko,ava serşokê tenê bi qasî 96,8 pileyî bû. Ew têra xwe germ e ku meriv feydeyan bibîne lê ne pir germ e ku meriv 20 hûrdeman tê de bimîne, demek ku dem û pergalên nervê dide we ku xwe sererast bikin û rihet bibin, dibêje Kneeskern.

Xwêyên Epsom bikar bînin

Xwêyên Epsom bi rastî xwê ne, lê tevliheviyek ji mîneralên girîng in, nemaze magnesium-elektrolîtek bingehîn e ku di fonksiyona masûlke, nerv û dil de rolek dilîze.

Kneeskern dibêje, her çend li ser xwêyên Epsom lêkolînek berfireh tune be jî, fikir ev e ku rijandina xwê-li hember xwarina xwarinên bi magnesium di nav wan de-pêvajoya dehandinê derbas dike, leza helandinê dike, dibêje Kneeskern. Na, hûn nekarin ji serşoka Epsom "detox" bikin, lê magnesium qûtîk alîkariya iltîhaba, êşa masûlkeyan, û başbûnê dike, Hart zêde dike. (Çareseriya Avêtina Xwêya Paqij a Epsom a Dr Teal biceribînin, 5 $; amazon.com.)

Li Lavender bigerin

Lêkolîn dibîne ku bêhna levandarê dikare pergala nervê ya navendî aram bike, hestên stresê û dilgiraniyê kêm bike-îdeal ji bo aramkirina laş û hişê we piştî xebatê. Hart heyranek e ku meriv qendîlên bîhnxweş ên lavender ronî dike-lê hûn dikarin hilberek serşoka Epsomê ya bi rûnê bingehîn a lavenderê ku tê de tevlihev e jî bikar bînin, an jî dema ku hûn şil dibin maskek rûyê lavender biceribînin. (Têkildar: Rûnên bingehîn çi ne û ew rewa ne?)

Bubbles zêde bikin

Hart dibêje, ji bilî ku bêtir kêfê ye, tebeqeyek kulikan bi rastî wekî insulasyonê tevdigere, ava serşokê ji bo demek dirêjtir germtir dike. Di heman demê de: "Pir dijwar e ku meriv di serşokek kulîlkê de were xeniqandin û axînek mezin, dilxweşker dernekeve."

Ponijîn

Serşuştin dikare bibe cîhek girîng ji bo afirandina hawîrdorek zen-out. Hin muzîka rihetiyê vekin, mûman vêxin, çirayan kêm bikin - her tiştê ku hûn hewce ne ku wextê xwe bikin.

Hart di heman demê de serîlêdanek bi navê CBT-i Coach jî hez dike. "Li ser vê sepanê bi navê Quiet Your Mind taybetmendiyek girîng heye, ku we di nav daristanan, seyranan re, an tiştek bi qasî şanekirina laşê rêberkirî de bi wêneyên rêber derbas dike," wê dibêje. "Ev rêgezek girîng e ji bo pratîkkirina meditationê, nemaze ji bo kesên ku dibe ku di tevahiya tiştê meditasyonê de nû bin."

Kneeskern balê dikişîne ser mantra. "Ez 'Sat Nam' bikar tînim ku di Kundalini Yoga de tê wateya 'nasnameya rastîn'," ew dibêje. "Heya ku hûn nekarin" sohbeta meymûnan "bisekinînin, tenê nefesê bidomînin û berî ku hûn pê zanibin, ew ê di demê de hêsantir bibe. Mîna her tiştê di jiyanê de, pratîk ew e ku her adet, behre an guheztina şêwazê jiyanê baştir dike."

Nirxandin ji bo