5 Hînkariyên New-Momê Ku Li Xebata Postdayîna xwe zêde bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tevî îdîayên Chrissy Teigen ku ew pir bi efsûniya Spanx-ê ve girêdayî ye û ne pitikê ye, lê ew sê meh şûnda piştî zayîna pitika xwe Luna, gelo bi kurteçên denim an kincê laşfiroş, ecêb xuya dike. Û heke hûn Teigen li ser medyaya civakî bişopînin hûn dizanin ku jina li pişt laş perwerdekarê wê ye, xwecihê Avusturalya Simone De La Rue.

Ji ber vê yekê, me serî li balyozê berê-danser û Under Armour da-yê ku celebek wî heye ku tê de Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, û Emily Blunt-ji bo serişteyên wê yên li ser vegera paş-pitikê, tewra hûn nekarin wê bikin pola dans-kardio ya bingeha NYC an LA, Body ji hêla Simone. (Her çend em dikarin şahidiyê bikin, ew bi ciddî kêf û addiction e!)

Rêbaza wê ya dans-kardiyoyê ji bo kêmkirina giraniya ku di dema ducaniyê de hatî girtin ew qas bi bandor e? Welê, ne tenê ya ku ew jê re "awayê şahî ya xebatê" tê gotin, ew di heman demê de kaloriyên mezin jî radike. "Ew ji bo 50 hûrdeman tansiyona bilind e, û hûn dikarin ji 800 heta 1,000 kalorî li her polê bişewitînin," wê dibêje. "Ew xebatek tev-laş e ku hewce dike ku hûn mêjiyê xwe bikar bînin da ku koreografiyê fêr bibin û li ser hevrêziya xwe bixebitin."

Dîsa jî, De La Rue diyar dike ku ew dest bi perwerdehiya xerîdaran nake heya ku ew bi qasî şeş û heşt hefte piştî zayînê li bendê nebin (li gorî celebê jidayikbûnê) û nameya bijîjkî ya destûrnameyê hebe da ku karibin vegerin karê xwe. . Tevî zexta nayê înkar kirin ku kesên navdar rû bi rû dimînin da ku tavilê vegerin ser 'bedenên pêş-pitikê', De La Rue hefteyek sê caran danişînên yek demjimêran pêşniyar dike da ku dayikên nû bi nermî vegerin hundurê xwe.

Digel ku xerîdarên wê piştî zayînê ew qas zû xwedan absên çavnebar xuya dikin, De La Rue rave dike ku qirçîn û rûniştin di destpêkê de ne-na ne, ji ber ku ew gelek zorê didin ser bingehê, û dikarin veqetandina zikê xirabtir bikin. "Zêde girîng e ku meriv wext bide ku dîwarê ab û tevna girêdanê sax bibe, û hest vegere zikê, da ku hûn xwe bi laşê xwe ve girêdayî hîs bikin," ew dibêje. Li şûna rûniştinên kevneşopî, De La Rue istiqrara "nerm" û tevgerên rawestiyayî yên ku hêza bingehîn bêyî zordariyê hewce dike, pêşniyar dike.

Der barê çiqas dem hewce dike ku 'paşde bizivire', girîng e ku em armancên realîst destnîşan bikin, De La Rue dibêje. "Girîng e ku hûn ji bîr nekin ku ezmûna xwe bi kesek din re berhev nekin. Her jidayikbûn cûda ye û laşê jinê cûda ye." (Her çend, De La Rue destnîşan dike ku yên ku di tevahiya ducaniya xwe de xebitîne "bê guman pir zûtir paşde vedigerin" ji ber ku asta bîranîn û asta fitnessê jixwe li wir e.)

Ger hûn feydeyên rêbaza De La Rue bêyî ku hûn ji bo şeşek taybetî bişewitînin bixwazin, hin ji wan çêtirîn tevgerên 'Guherandina Mûmyayê' yên jêrîn ên ku ew bikar tîne da ku ji xerîdar re bibe alîkar (bi ewlehî) laşên wan piştî pitikê bişoxilînin. (Paşê, Simone De La Rue's Workout Body Body.)

1. Stand Side Crunch

Bi lingên xwe ve bi firehî ji hev dûr bisekinin, destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe bixin. Hêlên xwe çargoşe bihêlin, bi alîkî ve bizeliqin, qefesa milê xwe ber bi hestiyê çîpa xwe ve bikişînin û bişkînin. Rast rabin û li aliyê din dubare bikin. (Her weha gava ku hûn diqelişin, hûn dikarin çokê xwe ber bi aliyekî ve hildin, bi her nûvekê lingên xwe biguherînin.)

2. Squat kursî

Bi lingên xwe ve bi firehî-hipê li pêşberî kursiyek bisekinin, destên xwe li çokên xwe bidin. Li xwarê bizivirin, lingên xwe bi paş de bixin û çokên xwe bixin heta ku qûna we bi sivikî dest bi kursiya kursiyê bike. Vê bizavê berevajî bikin, lingên xwe dirêj bikin û heya destpêkê paşde bisekinin.

3. Plie Squat

Bi lingên xwe yên fireh, tiliyên xwe bizivirin, destên xwe li çokên xwe bidin. Çokên xwe xwar bikin û xwe xwar bikin, çokên xwe li ser tiliyên xwe bişopînin û pişta xwe rast bikin. Gava ku teşkên we bi erdê re paralel dibin, tevgerê berevajî bikin û heya serî bisekinin, glutên xwe bi jor de bi zexmî bizeliqînin.

4. Crunch rûniştî

Bi çoka xwe çokkirî rûnin, lingê xwe li erdê bixin, û lingê din jî rasterast li ber we were dirêj kirin. Destên xwe li pişta xwe bixin û tiliyên xwe ber bi glutên xwe ve bikişînin, û sînga xwe rakin. Çokê lingê xwe yê dirêjkirî bitewînin û bînin nav sînga xwe, di heman demê de bi nermî bi pêş de biperçiqînin. Lingê xwe dirêjî erdê bikin û hinekî bi paş ve bizivirin. Hemî dubarekirinan li aliyek bikin û paşê li milê din bigerin.

5. Çapxana Lingê Çêkirî

Bi pişta xwe rast û lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. Çengek xwe xwar bikin û li dora wê pêlavê çengek berxwedanê bipêçin, di her destekî de çengek bigire. Çoka xwe ya çengkirî dirêj bikin û lingê xwe ji we li erdê dirêj bikin. Dema ku ew bi tevahî tê dirêj kirin demekê berî ku çoka xwe biqelînin bisekinin da ku vegerin paralel bi erdê re.

Nirxandin ji bo