Her roj Kaloriyên Pêdivî Pêdivî ne

Dilşad

• Ma hûn difikirin ku hûn her roj çend kalorî hewce ne? Ew bi kaloriyên ku di rojekê de têne şewitandin ve girêdayî ye!
• GAV 1: RMR -ya xwe diyar bikin
• GAV 2: Di kaloriyên weyên rojane yên ku di dema werzîşê de têne şewitandin de faktor bikin
• Nirxandin ji bo

Ma hûn difikirin ku hûn her roj çend kalorî hewce ne? Ew bi kaloriyên ku di rojekê de têne şewitandin ve girêdayî ye!

Kalorî pîvanek an yekîneya enerjiyê ye; kaloriyên di xwarinên ku hûn dixwin pîvana hejmara yekîneyên enerjiyê yên ku xwarin peyda dike ne. Van yekîneyên enerjiyê wê hingê ji hêla laş ve têne bikar anîn da ku çalakiya laşî, û hem jî hemî pêvajoyên metabolê bişewitînin, ji domandina lêdana dilê we û mezinbûna porê we heya saxkirina çokek qirkirî û avakirina masûlkeyê. Giraniya laş tê berhevokek hêsan a kaloriyên li (ji xwarinê) li hember kaloriyên ku di dema werzîşê û çalakiya laşî ya din de têne şewitandin.

Vê formula kaloriyên ku her roj hewce ne bikar bînin da ku hûn bizanin ka hûn çend kalorî divê bixwin:

GAV 1: RMR -ya xwe diyar bikin

RMR = 655 + (9,6 X giraniya we bi kîloyan)

+ (1,8 X bilindahiya we bi santîmetre)

- (4.7 X temenê we di salan de)

Not: Giraniya we bi kîloyan = giraniya we bi kîloyan dabeşî 2,2. Bilindahiya we di santîmetreyan de = Bilindahiya we di înçê de bi 2.54 pirjimar dibe.

GAV 2: Di kaloriyên weyên rojane yên ku di dema werzîşê de têne şewitandin de faktor bikin

RMR-ya xwe bi faktora çalakiyê ya guncan zêde bikin:

Ger hûn rûniştî bin (kêm an bê çalakî): RMR X 1.2

Ger hûn hinekî çalak in (werzîşa sivik/werzîş 1-3 rojan hefteyê): RMR X 1.375

Heke hûn bi nermî çalak in (werzîşa nerm/werzîş 3-5 rojan di hefteyê de): RMR X 1.55

Ger hûn pir çalak in (werzîşa dijwar/werzîş 6-7 rojên hefteyê): RMR X 1.725

Ger hûn zêde çalak in (werzîşa rojane ya pir dijwar, werzîş an karê laşî an perwerdehiya rojê du caran): RMR X 1.9

Encamên Kaloriyên ewitandî: Hejmara weya paşîn, li ser bingeha kaloriyên ku di rojekê de hatine şewitandin, kêmtirîn hejmara kaloriyên ku ji bo domandina giraniya weya rojane hewce dike nîşan dide.

Nirxandin ji bo