Helwesta Supine Çawa Bandorê li Tenduristiyê dike?

Dilşad

• Di pratîkên tetbîqatê de pozîsyona supine
• Dîtina stûna bêalî
• Rewş û xewa Supine
• Apnea xewê ya astengdar
• Dûcanî
• Nexweşiya reflaksa Gastroesophageal (GERD)
• Xetereyên pozîsyona rûvî
• Di dema ducaniyê de
• Bi rewşa dil
• Bi refluksê asîdê an GERD
• Hilgirtin

Têgeha "pozîsyona serzêde" ew e ku hûn dikarin pê re werin dema ku li jor digerin an nîqaşkirina cûrbecûr tevgerên werzîşê an pozîsyonên xewê dikin. Her çend dibe ku tevlihev xuya bike, lêzdexîn bi hêsanî tê wateya "razana li piştê an rû bi jor de", mîna dema ku hûn li ser pişta xwe di nav nivînan de ne û li taviya xwe binihêrin.

Di pratîkên tetbîqatê de pozîsyona supine

Dema ku hûn ji bo yogayê û Pilatesê an cûrbecûr tetbîqatên bêhnvedanê û bêhnvedanê dikin, meriv di rewşek supîn de be hevpar e.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, bijîjkê sê-destûr-sertîfîkayî û mamosteyê Tiba Yoga, dibêje ku gelek pozên yoga hene ku dibe ku pozîsyona serjêkirî hebin, di nav de:

• Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Zivirandina Rêzkirî (Supta Matsyendrasana)
• Pose Fish
• Butterfly Recined (Supta Baddha Konasana)
• Kevokê Rêzkirî
• Pitikê Bextewar
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Dema ku van mewziyan pratîk dikin, hûn dikarin hertim bi karanîna blokan, bergêdan, an betaniyan ji bo rehetiyê biguherînin.

Wekî din, gelek dersên Pîlatesê di pozîsyona rûvî de tetbîqatan dikin. Helwesta destpêkê di gelek rahênanên erdê Pilates de peydakirina stûnek bêalî ye. Gava ku laşê we di vê rewşê de be, hewce ye ku bingeh û çokên we xurt û domdar bin.

Dîtina stûna bêalî

1. Ji bo dîtina stûna bêalî, dest bi rahijtina xwe li pişta xwe di rewşa rûnişkkirî de bikin. Bi çokên xwe xwar, lingên xwe li erdê rûnin.
2. Bêhnek kûr bistînin û bihêlin ku laşê we rehet bibe an zextê li erdê bike.
3. Gava ku hûn nefesê digirin, absên xwe bikar bînin ku stûyê xweya jêrîn bixin nav erdê.
4. Bêhna xwe berdan. Gava ku pişta we ji erdê bilind dibe, hûn ê di binê pişta xwe de valahiyek an bendek xwezayî hîs bikin. Ev helwesta stûna bêalî ye.

Rewş û xewa Supine

Çawa hûn radizin dikare pirsgirêkên tenduristiyê yên heyî girantir bike û her weha êşa stû û piştê zêde bike. Ger pirsgirêkên weyên tenduristiyê yên bi xew ve girêdayî tune, wê hingê di xew de di xew de divê pirsgirêk nebe. Lê hin pirsgirêkên tenduristî û bijîşkî hene ku heke hûn li ser pişta xwe razên dikarin xirabtir bibin.

Li vir çend pirsgirêkên hevpar ên ku bi xewa di pozê rûniştî de têkildar in hene.

Apnea xewê ya astengdar

Li gorî a, ji nîvî zêdetir kesên ku bi apnea xewê ya astengker (OSA) re ne, wekî OSA ya têkildar bi serûber ve têne veqetandin. Ji ber ku ji bo kesên ku OSA di pozê rûniştî de ne, dibe ku bibe sedema pirsgirêkên nefesê yên têkildar bi xewê ji ber ku qabîliyeta wan a zêdekirina pişikê û firehkirina singê dikare were xetimandin.

"Ev çêdibe ku dibe ku devok û organên zik pişikê teniştê bişkînin dema ku yek ji rawestanê radibe ser piştê. Ji ber dijwariya xewê, ev kalîteya giştî kêm dibe, ”diyar dike Bhanote.

Dûcanî

Piştî nêzîkê 24 hefteyên ducanîbûnê, Bhanote dibêje xewa di pozê rûniştî de dibe ku bibe sedema hin gêjbûnek bi dijwarîya nefesê. Hûn dikarin ji vê yekê rehet bibin ku hûn li milê xwe yê çepê razên an jî di rewşek rast de rûnin.

Nexweşiya reflaksa Gastroesophageal (GERD)

GERD bandor dike heya ji sedî 20ê nifûsa Amerîkî. Bi vê tevliheviyê re, asîta mîde dîsa diherike hundurê zerfê.

Helwesta radizê ji bo kesên bi refluksê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku pozîsyona ser piştê dihêle ku asîd zêdetir biçe rêwîtiyê û demên dirêjtir li wir bimîne. Di encamê de ev dilşewatî, û heta kuxîn an xeniqandin, dema ku hewl didin ku razên.

GERD-a dirêjahî dikare di dawiyê de bibe sedema rewşên girantir di nav de ulsera xwînrijandin û zikê Barrett. Serê nivîna xwe bilind hiştin dibe ku hin nerehetiyê ji holê rabike.

Xetereyên pozîsyona rûvî

Gelek xetereyên ku bi pozîsyona rûvî re têkildar in bi mercên din re jî têkildar in.

Di dema ducaniyê de

Heke hûn ducanî ne û gelek deman li ser pişta xwe radizînin, metirsî heye ku uterus bikaribe vena cava ya jêrîn, rehek mezin ku xwîna de-oksîjenkirî ji laşê jêrîn ber bi dil ve zeliqîne, bikişîne. Ger ev be, ew dikare ji bo kesê ku ducanî ye û xwîna fetusê kêm dike bibe sedema hîpotansiyonê.

Dema ku hûn di dema ducaniyê de werziş dikin di pozê rûniştî de fikarek din e. Li gorî Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan, divê hûn heya ku gengaz e li pişta xwe bimînin. Dema ku hûn tevgerên Pîlates an yogayê dikin, pozan biguherînin da ku li ser pişta we kêmtir wext bimîne.

Bi rewşa dil

Wekî din, Dr. Jessalynn Adam, MD, bijîşkek bi destûrnameyê pispor di dermanê werzîşê ya lênihêrîna bingehîn de bi Ortopedî û Li cyûna Hevpar li Mercy, pispor e, dibêje ku kesên ku bi dilşikestina dil de nekarin nefesê bistînin di pozê rûnişkandî de, û ji ber vê yekê, divê derewan nekin mal.

Bi refluksê asîdê an GERD

Mîna ku GERD dikare xewa we bandor bike, piştî ku hûn xwarin jî dikare nîşaneyan bide dest pê kirin. Adam rave dike: "Piştî xwarinek mezin derewan derewîn dikare beşdarî refluksa asîdê bibe lewra ku ew dihêle ku naveroka mîde bikeve hundurê qirikê."

Ger GERD-ya we hebe, ew pêşniyaz dike ku hûn xwarinên piçûktir bixwin û piştî xwarinê bi kêmî ve 30 hûrdem li rast rûne. Heke hûn li ser xewê di pozê rûniştî de plansaz dikin, Adem pêşniyaz dike ku ji nivînan du saetan nêztir xwarinê bixwin da ku dema ku hûn li ser piştê radizin ji refluksê dûr bikevin.

Hilgirtin

Helwesta supine yek ji awayên herî hevpar a bêhnvedan û razanê ye. Di heman demê de dema ku hin polên di dema dersa yoga an Pilates de têne meşandin jî helwesteke populer e.

Heke rewşa weya tenduristiyê heye ku dema ku di vê helwestê de xerabtir dibe, çêtirîn e ku hûn jê birevin an dema ku hûn li ser pişta xwe derbas dikin kêm bikin.