Ev Reçeteya Bar Proteinê Dê We * Ewqas * Pir Pere Teserûf bike

Dilşad

• Reçeteya Tenduristiya Proteîna Bar
• Xwê Çîkolata Çîp Çîp Almond Butter Protein Bars
• Nirxandin ji bo

Barên proteîn yek ji xwarinên herî populer in ku hûn li ser rê dixwin, lê ger hûn her gav xwe bigihînin yek, adeta kirîna barên ku ji dikanê hatine kirîn dikare biha bibe. (Têkildar: Ma xirab e ku meriv her roj barek proteîn bixwin?)

Zêde, ne hemî barên proteînê yên ku ji hêla firotgehê ve hatine çêkirin ji hêla xwarina wekhev ve têne afirandin, û hin hêmanên ku hûn pê nizanin hene ku li wir têne qewirandin-bifikirin ku şirûba kunê, ku dikare şekirê xwînê bişo, an rûnê kernelê palmî yê perçebûyî, ku dikare bibe sedema kolesterolê LDL (xirab) zêde kir.

Ji bo ku hûn çend dolaran hilînin û li ser tiştên ku di nav barsên proteîn ên we de diçin kontrol bikin? Wan bi vê pêşnumaya bar -proteîna saxlem a ku bi rastî pir hêsan e li malê bikin. (Têkilî: 9 Barên Proteîn ên Refkirî yên Ku Dê We Bidin Ku Xewina Xwe Ji Nûve Bifikirin)

Reçeteya Tenduristiya Proteîna Bar

Ev reçeteya proteîna xwemalî malzemeyên kêrhatî yên mîna oat-zengîn û rûnê gûzê-rûn-rûnkirî saxlem vedigire, ku her du jî karbohîdartên tevlihev ên hêdî-jehrê vedigirin da ku enerjiyê bide we û we dirêjtir têr bike. Li şûna şekirê rafînerî, van baran bi hingiv (an jî syrupa darê, ger hûn tercîh dikin) şîrîn dibin. Ji bo ku proteîn were zêdekirin, rêzikname di heman demê de çend kevçîyên tozê proteîna vanîlayê jî heye (tenê marqeya xweya bijare bikar bînin), tovên chia (di asîdên rûnê omega-3 de zêde ne), û ardê almond. (Têkildarî: Ku Xwarina * Rast * Hejmara Proteîn Her Roj Bi Rastî Xuya Dike)

Ya çêtirîn we ev e ku hûn tozek proteînek ku bi tama xwe nerm e bikar bînin da ku ew baş tev li hev bibe û tama malzemeyên din zexm neke. Ji bo ku hûn wê kombînasyona şirîn û şor a bêkêmasî bistînin, vê rêçê jî banga piçikên çîkolata û xwêya behrê ya xweş dike. (Pêwendîdar: Van Barên Proteîna Keto Tama Ecêb e û Tenê Du Gram Şekir hene)

Parçeyek din a nûçeyên baş di derbarê van proteînên DIY-ên ku bê şekir, bê şîranî û bê gluten de ne: Bi rastî çêkirina wan pir hêsan e. Tişta ku hûn hewce ne pêvajoyek xwarinê, panek çargoşe, pênc hûrdeman e ku hûn berdêl bikin (erê, we ew heye), û hin malzemeyên ku we îhtîmal e ku hûn berê di pantorê xwe de hebin.

Xwê Çîkolata Çîp Çîp Almond Butter Protein Bars

Dike: 10-12 bar

Malzeme

• 1 1/2 kevçîyên gewr
• 1/2 kasa rûnê behîv (tercîhkirin li aliyê dilopî)
• 1/2 kevçîyê ard almond
• 1/2 kasa toza proteîna vanilla (nêzîkî 2 kevçî ji bo pir marqeyan)
• 1/2 kasa hingiv an şorbê xezalê
• 3 kevçîyên tovên chia
• 2 kevçîyên rûnê gûzê, helandî û hinekî sar kirin
• 1/2 çaya darçîn
• 1/4 tepsiyona xwêya behrê ya xweş, plus zêde ji bo reşandina ser
• 1/4 kasa mini chips çîkolata

Tarîfa bikaranînê

1. Bi kaxezek perçeyê an tenekekê çarçikek pijandinê ya 9x9 çargoşe rêz bikin.
2. 1 qedehê îsotê têxin nav çêkerê xwarinê û heya ku têxin nav hevîrê xurmê bikelînin.
3. Rûnê alûmê, ardûyê behîvê, toza proteînê, şirûva hingiv/xerdelê, tovên chia, rûnê gûzê, darçîn, û 1/2 tepsiyona xwêya behrê ya xweş lê zêde bikin. Pêvajoyê bikî heta ku têkel çend topên hevîrê çêbike.
4. Çîpên çîkolata û 1/2 kevçîyê îsotê yên mayî lê zêde bikin, û tenê bipişkînin heta ku ew bi rengek yeksan tevbigerin.
5. Têkiliyê bi zexmî bişkînin nav firaxa pijandinê. Xwêya deryayê bi ser de reşînin, bi nermî li daran bixin.
6. Tûşa pijandinê bikelînin sarincê. Bihêlin ku herî kêm 2 demjimêran sar bibe berî ku hûn barikan birrînin. Bar gava ku li cîhek zuwa û sar têne hilanîn çêtirîn dimînin.

Agahdariya xwarina per bar (heke hûn 12 bikin): 250 kalorî, 12g rûn, 25g karbohîdart, 4g fîber, 10g proteîn

Nirxandin ji bo