Serişteyên ji bo Birêvebirina Xemgîniyê Ger Hûn Bi Gewrê Psoriatîk Jiyan Dikin

Dilşad

• Têkiliya di navbera gewriya psoriatîkê û fikarê de
• Serişteyên ji bo birêvebirina fikarê
• Çareseriyên rêveberiya êşê bikolin
• Lênihêrîna pispor bigerin
• Aromatherapy biceribînin
• Teknîkên bêhnvedanê bikar bînin
• Heywanek bistînin
• Paqijiya xewa xweş pêşve bibin
• Ji alkol û kafeînê dûr bikevin
• Terapiyên alternatîf bifikirin
• Hilgirtin

Gewra Psoriatic (PsA) rewşek kronîk e ku dibe sedema iltîhaba bi êş di lebatan de û pişkên sor an spî yên çermîn li ser çerm. Lêbelê, nîşanên fîzîkî ne tenê awayê ku ev rewş dikare li kesek bandor bike. Zêdeyî nîvê mirovên bi PSA jî fikara sivik û nerm dibînin.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin di navbera têkiliya PsA û tenduristiya derûnî de, û her weha hin serişteyên ji bo birêvebirina fikarê ev e.

Têkiliya di navbera gewriya psoriatîkê û fikarê de

Xemgîniyek di nav mirovên ku bi PsA dijîn de rewşek nisbeten hevpar e. Vekolînek sîstematîkî ya sala 2019 ji kovara Rheumatology Clinical 24 lêkolîn li ser 31,227 kesên bi PsA nirxand. Lekolînwanan dît ku fikara sivik ji 3 kesan 1 bandor dike, û fikara navînî ji 5 kesan 1 bandor dike.

Lekolînwanan di navbera PsA û depresyonê de jî têkilî dîtin. Rewşa tenduristiya derûnî herî kêm ji sedî 20 ê beşdarên lêkolînan bandor kir.

Birêvebirina mercên tenduristiya giyanî, wekî xemgîniyê, bi taybetî ji bo kesên bi PsA girîng e. Rewşên tenduristiya derûnî dikare nîşanên nexweşiyê girantir bike û êşê zêde bike.

Serişteyên ji bo birêvebirina fikarê

Ji ber ku PsA û fikar bi hev ve girêdayî ne, dibe ku dermankirina rewşê hewce bike ku hem nîşanên laşî û psîkolojîkî yên ku hûn pê re rû bi rû ne bikin. Pisporek tenduristiya derûnî, wekî terapîst an psîkolog, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo birêvebirina fikaran stratejiyek kesane pêşve bibin.

Li vir çend serişteyên din hene ku mirovên bi PsA dikarin hewl bidin ku arîkariya xwe birêve bibin.

Çareseriyên rêveberiya êşê bikolin

Reewitandina PsA dikare bi êş be, nemaze di masûlkeyên we, dendikan de, û li ser pêçikên çermî yên qeşeng. Li gorî Weqfa Arthritis, kesên ku bi arthritisê re rû bi rû dibin êşek mezin dikişînin jî dibe ku bibin xwedî fikar û depresiyonê. Ew, dikare êşê hêj girantir bike.

Bi doktorê xwe re plansaziyek birêvebirina êşê pêşve dixe dikare bi feydeya zêdekirî ya xemgîniya kêmkirî re were. Dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîd (mîna îbuprofen), li ser firotanê peyda dibin, dibe ku bibe alîkar ku êş sivik bibe.

Lênihêrîna pispor bigerin

Rheumatolog û dermatolog bi gelemperî pêşkêşên lênihêrînê yên ji bo kesên xwedan PsA ne. Heke hûn tengahiyê jî dibînin, dibe ku hûn dixwazin bi tîmek pirzimanî re ku pisporek tenduristiya derûnî tê de bixebitin.

Hebûna tîmek rast a pisporên tenduristiyê di cîh de dikare alîkariya hevrêziya dermankirina we bike û piştrast bike ku hemî nîşanên PsA-ya we û mercên pêwendîdar bi rengek bi bandor têne çareser kirin.

Aromatherapy biceribînin

Dema ku nîşanên fikarê rû didin hin bêhn, wekî lavender, dikarin xweş bibin. Hûn dikarin hewl bidin ku hûn qendîlek bi bîhna lavender vêxin, rûnê lavender bi devkî bigirin an jî wê li çerm bixin, an.

Teknîkên bêhnvedanê bikar bînin

Teknîkên Relaksasyonê dikare alîkariya mirovan bike ku nîşanên fikarê birêve bibin. Hûn dikarin bifikirin ku rehetbûna masûlkeyên pêşverû, medîtasyon, guhdarîkirina li rahijmendiyek rêber li ser sepanê, an pratîkkirina rahênanên bêhnvedanê yên fikar-sivik bikin. Bi tenê moderkirina nefes û bêhna we dibe ku bibe stratejiyek bi bandor a liberçavgirtinê.

Heywanek bistînin

Pir heye ku pêşniyar dike ku bi heywanek re têkilî daynin dikare fikarê kêm bike. Hûn dikarin bifikirin ku kûçikek, pisîkek, an hevalek heywanek din jî qebûl bikin. Ger welîtiya heywanan a tam-dem di wextekî de ji bo we ne guncan be, hûn her weha dikarin li dilopek heywanan an rûnişkandina heywanan a li taxa xwe dilxwaz bifikirin.

Paqijiya xewa xweş pêşve bibin

Xewa xewê dikare nîşanên fikarê xerabtir bike. Piştrastkirina ku hûn li ser bingehek domdar xewa baş digirin dibe yek awayek ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin.

Armanc bikin ku her roj, di dawiya hefteyê de jî di heman demê de herin nav nivînan û şiyar bibin. Danê nîvro ji qehwe û vexwarinên din ên kafeînîn dûr bisekinin, ku dikare we ji armanca we dereng şiyar bike. Xewnxaneya xwe veguherînin hawîrdorek ku xewê bi germahiyek rehet û bêyî TV an dîmenderen din pêşve dixe.

Ji alkol û kafeînê dûr bikevin

Ne ku tenê kafeîn û alkol dikare xewa bi kalîte dijwartir bike, lê ew dikarin fikaran jî xerabtir bikin. Hûn ji van madeyên ku hûn dixwin çiqas bisînor bikin, an jî bi tevahî wan ji holê rakin ku hûn bibînin ka fikara we çêdibe.

Gava ku hûn bala xwe didin parêza xwe, li ser xwarinên xweş-hevseng bisekinin û ji xwarinên paşguhkirî dûr bisekinin. Di heman demê de xwarinên ku enerjiyê zêde dikin jî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di navbera xwarinan de kêmtir xemgîn bibin.

Terapiyên alternatîf bifikirin

Hin kesên ku bi fikar in dîtin ku terapiyên alternatîf û temamker dikarin ji wan re bibin alîkar ku nîşanan birêve bibin. Jogê biceribînin an li malê an li studyoyekê. Hin delîl hene ku yoga dikare li ser nîşanên fikarê bandorek erênî bike.

Pizîşkî û masaj ji bo birêvebirina fikarê dibe ku teknîkên bikêr be jî. Bi doktorê xwe re bipeyivin ku bibînin ka ev teknîk berî ku hûn biceribînin çawa dikarin bandorê li PsA bikin.

Hilgirtin

Xemgînî û PsA dikarin bi hev re biçin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn rêyên birêvebirina nîşanên her du rewşan bibînin da ku hûn çêtirîn xwe hest bikin. Bifikirin ku bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin û teknîkên rêveberiya fikarê biceribînin da ku kalîteya jiyana xwe baştir bikin.