9 tetbîqatên ji bo piştî beşa cesarean û awayê kirinê

Dilşad

• 6 hefteyên pêşîn rahênan
• 1. Meş
• 2. Tetbîqatên Kegel
• 3. Tetbîqatên helwestê
• 4. Ronahî dirêj dibe
• Tetbîqat piştî 6 hefteyên cezîrê
• 1. Pira
• 2. Rabûna lingê lateral
• 3. Hildana lingên rast
• 4. Zikê sivik
• 5. Plank di 4 piştgirî de
• Di dema rahênanan de lênêrîn

Tetbîqatên ji bo piştî beşa cesarean xizmetê dikin ku zik û levî xurt bikin û lewazbûna zikê şer bikin. Wekî din, ew dibin alîkar ku pêşî li depresiyon, stres û paşmayê bigirin û dil û enerjiyê zêde bikin.

Bi gelemperî, tetbîqat dikarin li ser 6 û 8 hefteyan piştî beşa cesarean, bi çalakiyên kêm-bandor, wekî meş, wek mînak, heya ku doktor serbest berdabe û başbûn rast pêk tê, dikare were destpê kirin. Li ser ku başkirina paş-cesarean divê çawa xuya bike bêtir fêr bibin.

Hin salonên werzîşê dihêlin ku bi polê re bi polê re were, ku çalakiyan xweş dike, ji bilî zêdekirina têkiliya hestyarî ya bi dayikê re.

Çalakiyên laşî yên piştî beşa cesarean bi gelemperî li gorî rewşa jinê û serbestberdana ji hêla doktor ve di du merheleyan de têne kirin:

6 hefteyên pêşîn rahênan

Di şeş hefteyên pêşîn ên piştî beşa cesarean de, heke dixtor destûrê bide wê, rahênanên jêrîn dikarin werin kirin:

1. Meş

Meş di hesta xweşhaliyê de dibe alîkar û pêdivî ye ku gav bi gav di mesafeyên piçûk de were meşandin wek meşek li dora blokê û hêdî hêdî mesafeya derbasbûyî zêde dibe. Feydeyên tenduristiyê yên meşê kontrol bikin.

2. Tetbîqatên Kegel

Tetbîqatên Kegel ji bo bihêzkirina masûlkeyên ku piştgirî didin mîzdankê, rûvî û malzarokê têne nîşankirin û di dema ducaniyê de an piştî zayînê de jî dikarin werin kirin. Ji ber vê yekê, çend roj piştî beşa cesarean û rakirina katetera mîzê, ev rahênan dikarin bêne kirin. Fêr bibe ka meriv çawa temrînên Kegel dike.

3. Tetbîqatên helwestê

Hem ducanî, hembêza cesarean û hem jî şîrdanê dikare bibe alîkar ji bo helwestek xirab. Di qonaxa destpêkê ya piştî zayînê de, di çalakiyên rojane de rewşa nebaş a wekî hilgirtina pitikê, danîna pitikê di hewşê de an şîrdanê de, dibe sedema êşa piştê.

Ji bo ku ji êşa piştê dernekeve û masûlkeyên zik û binê piştê xurt bike, tetbîqatên sivik ên wekî rûniştina li ser kursiyek bi pişt û milên rasterast ber bi paş ve hatine pêşandan an jî zivirandina sivik a milê paş ve vedibe. Tetbîqatek din a ku dikare were kirin, hîn jî li ser kursî rûniştiye, û bi nefesê re têkildar e ku hûn bêhna xwe vedin û milên xwe bilind bikin û wan nizm bikin.

4. Ronahî dirêj dibe

Dirêjkirin dikare were kirin lê bi lêhûrbûna li stû, mil, dest û lingên heya ku ew sivik in û zextê li şopa beşa cezayî nakin. Hin nimûneyên dirêjkirina stûyê bibînin.

Tetbîqat piştî 6 hefteyên cezîrê

Piştî destûra bijîşkî ku dest bi çalakiya laşî dike, hin meşq hene ku dikarin li malê werin kirin.

Van tetbîqatan hefteyê 2-an 3 caran 3 setên 20 dubareyan têne kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv tetbîqatên pir giran nekin mîna ku ji saetê zêdetir di salona sporê de bimînin û ji 400 kalorî zêdetir derbas bikin ji ber ku ev dikare hilberîna şîr kêm bike.

1. Pira

Pire tête pêşniyar kirin ku ji bilî pelçiqandin û dabînkirina aramiya hip, masûlkeyên pelvîk, gluteal û çengê xurt bike.

Çawa çêbikin: bi ling û destên xwe rast li pişta xwe derewan bikin, çokan bişkînin û lingên xwe li erdê piştgirî bikin. Bi masûlkeyên pelvî re peymanê bidin û lepikên xwe ji erdê hildin, destên xwe li erdê bigirin, 10 saniyeyan. Kevokên xwe nizm bikin û masûlkeyên xwe rehet bikin.

2. Rabûna lingê lateral

Rabûna lingê kêlekê dibe alîkar da ku masûlkeyên zik û ran bihêz bibin û, ji bilî tonkirina glûtan.

Çawa çêbikin: bi lingên xwe rast û bê balgî li tenişta xwe razên, bi yek lingê xwe heya ku hûn dikarin rabin, bêyî ku 5 çirkeyan çoka xwe xwar nekin, û hêdî hêdî dakêşin. Ji bo lingê din tetbîqatê bikin.

3. Hildana lingên rast

Bilindkirina lingên rasterast xwedan avantaja xurtkirina zik e û di heman demê de rabûn çêtir dike, ji bilî ku ji êşa piştê dûr bikeve.

Çawa çêbikin: bi ling û destên xwe rast û bê balgî li ser pişta xwe rûnin, heya ku hûn dikarin her du lingên xwe bi hev re bilind bikin, bêyî ku 5 çirkeyan çokên xwe xwar bikin û hêdî hêdî nizm bibin.

4. Zikê sivik

Zikê sivik tête pêşniyar kirin ku ji bo xurtkirina zik û dengbêjiyê, baştirkirina nefesê, pêşîgirtina li pirsgirêkên piştê, ji bilî alîkariyê ji bo baştirkirina tevgerên rojane.

Çawa çêbikin: li ser pişta xwe, bê balgî, bi lingên xwe vezilandî û destên xwe dirêjkirî, masûlkeyên pelvî xwe girêbidin û laşê xweyê jorîn heya ku hûn dikarin bilind bikin, 5 saniyeyan li jor binihêrin, hêdî hêdî dakêşin.

5. Plank di 4 piştgirî de

Deste di 4 piştgirî dide berxwedan û bihêzkirina masûlkeyên zik, ji bilî erdê pelvî û devok, nefes jî baştir dike.

Çawa çêbikin: mil û çokên xwe li erdê pişta xwe rast ragirin, zikê xwe ji bo 10 saniyeyan girêdin. Divê ev dem her hefte zêde bibe heya ku bigihîje 1 hûrdemê. Mînakî, di hefteya yekem de 5 çirk, di hefteya duyemîn de 10 çirk, di hefteya sêyemîn de 20 çirk, û hwd.

Di dema rahênanan de lênêrîn

Hin gavên ku di dema werzîşê de piştî beşa cesarean têne girtin ev in:

• Gelek vexwarinan vexwin da ku dev ji ziwabûnê bernedin û zirarê nedin hilberîna şîrê ku% 87 av tê de heye;

• Hêdî û hêdî hêdî dest bi çalakiyan bikin û dûv re dijwariya xwe zêde bikin, ji hewldanên ku dibin sedema birînan dûr bikevin;

• Brahê piştgiriyê li xwe bikin û dîskên şîrdanê bikar bînin da ku şîrê bikişînin, heke we dilopek hebe, heke hûn şîrê xwe didin, da ku di dema çalakiya laşî de nerehet nebe;

• Heke hûn êşek hîs bikin ji bo ku di serdema piştî zayînê de birîndar û tevlihevî dernekevin, çalakiya laşî bidin sekinandin.

Çalakiyên avê yên wekî avjenî û avzêwiya avê tenê piştî ku doktorê zarokanînê serbest hat berdan divê werin destpê kirin, piştî dorpêçê dora 30 û 45 rojan, ji ber ku dema ku malzarok jixwe bi rêkî girtî ye, ji metirsiya enfeksiyonan dûr dikeve.

Tetbîqatên fîzîkî yên post-cesarean ji jinan re dibe alîkar ku laşên xwe vegerînin, xwe-rûmet û baweriya wan baştir dibe. Li 4 serişteyan binihêrin da ku piştî welidînê zû winda bibin.