Menopause: 11 Tiştên Divê Her Jinek Zanibe

Dilşad

• 1. Dema ku ez di menopozê de derbas bibim ez ê kîjan temenî bim?
• 2. Çi cûdahî di navbera perimenopause û menopause de heye?
• 3. Çi nîşanên ku di laşê min de kêm dibin asta estrojenê çêdibe?
• 4. Kengê ez dizanim ku ez pêre germ dibim?
• Pêşîlêgirtina şewata germ
  
• 5. Menopause çawa bandorê li tenduristiya hestî ya min dike?
• 6. Ma nexweşîya dil bi menopozê ve girêdayî ye?
• 7. Dema ku ez menopozê bibînim ez ê giran bibim?
• Birêvebirina kîloyê
  
• 8. Ma ez ê heman nîşanên diya xwe, xwişk, an hevalên xwe biceribînim?
• 9. Ger ku min hîsterêktomî kiribe ez ê çawa fêr bibim ku ez di menopozê de derbas dikim?
• 10. Ma ji bo birêvebirina pirsgirêkên menopauzê şûna hormonê vebijarkek ewledar e?
• 11. Vebijarkên nehormonî yên ji bo birêvebirina nîşanên menopauzê hene?
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Menopause çi ye?

Jinên ku temenek wan derbas bûye dê menopozê biceribînin. Menopause wekî yek salê dema menstrual tune tê pênasekirin. Temenê ku hûn pê dibin ew dikare cûda bibe, lê ew bi gelemperî di dawiya 40-an an destpêka 50-an de pêk tê.

Menopause dikare di laşê we de bibe sedema gelek guhertinan. Nîşan di encama hilberandina kêm a estrojen û progesterona di hêkokên we de ne. Dibe ku vexuyanan germahî, zêdebûna kîloyan, an ziwabûna vajînayê hebe. Atrofiya vajînayê dibe sedema hişkbûna vajînayê. Bi vê yekê re, dibe ku werimandin û şînbûna lebatên vajînayê ku têkiliya nerehet zêde dike.

Menopause di heman demê de dikare rîska we ji bo hin mercan wekî osteoporozê jî zêde bike. Hûn dikarin bibînin ku derbasbûna menopozê pêdivî ye ku bi baldarî bijîjkî hindik be. An jî hûn dikarin biryar bidin ku hûn hewce ne ku li ser nîşanan û vebijarkên dermankirinê bi dixtor re nîqaş bikin.

Xwendinê bidomînin da ku hûn bi 11 tiştên ku her jin divê di derbarê menopozê de bizanibin fêr bibin.

1. Dema ku ez di menopozê de derbas bibim ez ê kîjan temenî bim?

Temenê navînî ji bo destpêkirina menopozê 51. Piraniya jinan demên xwe li cihekî di navbera 45 û 55 salî de radiwestînin. Qonaxên destpêkî yên kêmkirina fonksiyona hêkan dikare bi salan berî wê li hin jinan dest pê bike. Yên din dê di 50siya xwe ya dereng de mehên menstrualî bidomînin.

Divê temenê menopozê bi genetîkî were diyar kirin, lê tiştên wekî cixare kişandin an kemoterapî dikarin kêmbûna hêkokan zûtir bikin, û di encama wan de menopozek zûtir hebe.

2. Çi cûdahî di navbera perimenopause û menopause de heye?

Perimenopause dema pêşîn a ku menopozê dest pê dike behsa heyama demê dike.

Di dema perimenopause de, laşê we dest bi veguheztina menopozê dike. Ew tê wê wateyê ku hilberîna hormonê ji hêkokên we dest pê dike û kêm dibe. Hûn dikarin dest pê bikin ku hin nîşanên ku bi menopozê ve girêdayî ne, mîna pêlên germ. Çerxa mehane ya we dibe ku nîzamî bibe, lê ew ê di qonaxa perimenopauzê de nemîne.

Gava ku hûn bi tevahî 12 mehên li pey hev dewra menstrualê rawestînin, hûn ketin menopozê.

3. Çi nîşanên ku di laşê min de kêm dibin asta estrojenê çêdibe?

Ji sedî 75-ê jinan di dema menopozê de şewatên germ çêdikin, û ew dikin nîşaneya herî hevpar a ku ji hêla jinên menopausal ve tê jiyîn. Germên germ dikarin bi roj an bi şev pêk werin. Di heman demê de dibe ku hin jin êşa masûlkeyan û hevbeş, ku wekî arthralgia, an jî guherînên giyanî tê zanîn, bibînin.

Dibe ku dijwar be ku meriv destnîşan bike ka ev nîşanên hanê ji ber guherînên di hormonên we de, mercên jiyanê, an jî pêvajoya pîrbûnê bi xwe ve têne çêkirin.

4. Kengê ez dizanim ku ez pêre germ dibim?

Di dema şewatek germ de, hûn ê guman bikin ku germahiya laşê we zêde dibe. Germên germ bandorê li nîvê jorîn ê laşê we dikin, û dibe ku çermê we jî bi rengê xwe sor bibe an şîn bibe. Ev germbûna germ dikare bibe sedema xwêdan, dilketin û hestên gêjbûnê. Piştî şewqa germ, dibe ku hûn sar bibin.

Germên germ dibe ku rojane an rojê çend caran jî werin. Hûn dikarin di nav salekê de an çend salan jî wan biceribînin.

Dûrgirtina teşebûsan dibe ku hejmara şewatên germ ên ku hûn diceribînin kêm bike. Ev dikarin tê de:

• vexwarina alkol an kafeînê
• xwarina tûj
• hest bi stresê kirin
• li deverek germ bûn

Zêdebûna kîlo û cixare kişandin dibe ku şewatan jî xirabtir bike.

Çend teknîk dikarin bibin alîkar ku şewatên weyên germ û nîşanên wan kêm bikin:

• Cil û bergan li xwe bikin da ku bi germahiyê re bibin alîkar, û di xaniyê xwe an qada kargehê de fanosek bikar bînin.
• Tetbîqatên nefesê di dema pêlê germ de bikin da ku hewl bidin ku wê kêm bikin.

Dermanên wekî hebên kontrola jidayikbûnê, terapiya hormonan, an jî reçeteyên din jî dikarin ji we re bibin alîkar ku şewatên germ kêm bikin. Heke hûn di birêvebirina birînên germ de bi serê xwe zehmetiyê dikişînin, li doktorê xwe bigerin.

Pêşîlêgirtina şewata germ

• Ji sedemên mîna xwarinên tûj, kafeîn, an alkolê dûr bisekinin. Cixare kişandin dibe ku şewatên germ jî xirabtir bike.
• Cil û kincan li xwe bikin.
• Li kar an li mala xwe fanosek bikar bînin da ku bibe alîkar ku hûn xwe hênik bikin.
• Bi doktorê xwe re li ser dermanên ku dibe alîkar ku nîşanên şewata germ kêm bikin bipeyivin.

5. Menopause çawa bandorê li tenduristiya hestî ya min dike?

Kêmbûna hilberîna estrojenê dikare li mîqyasa kalsiyuma di hestiyên we de bandor bike. Ev dikare bibe sedema kêmbûnên berbiçav di tîrbûna hestî de, û bibe sedema rewşek ku wekî osteoporosî tê zanîn. Di heman demê de dikare we ji hestî, stû, û şikestinên hestî yên din hesastir bike. Gelek jin piştî çend mehên menstrualiya xweya paşîn çend salên ewil wendabûna hestî ya bilez jiyan dikin.

Ji bo ku hestiyên we tendurist bimînin:

• Bi gelek kalsiyûm xwarinên bixwin, wekî hilberên şîr, an jî kesk pelên tarî.
• Pêvekên vîtamîn D bigirin.
• Bi rêkûpêk fêr bibin û di rûtîna xweya rahênanê de rahênana giraniyê jî bikin.
• Vexwarina alkolê kêm bikin.
• Cixare kişandin.

Dermanên bi reçete hene ku hûn dixwazin bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin da ku pêşî li windabûna hestî jî bigire.

6. Ma nexweşîya dil bi menopozê ve girêdayî ye?

Itionsertên bi dilê we ve girêdayî dibe ku di dema menopauzê de çêbibin, wek serûbinîbûn an dilrabûn. Asta estrojenê ya kêmbûyî dikare pêşî li laşê we bigire ku şaneyên nerm bigire. Ev dikare bandorê li herikîna xwînê bike.

Temaşekirina giraniya xwe, xwarina parêzek bi tendurist û hevseng, spor kirin, û cixare nekişandin dikare şansê we yê çêbûna mercên dil kêm bike.

7. Dema ku ez menopozê bibînim ez ê giran bibim?

Guherandinên di asta hormona we de dibe sedem ku hûn bibin kîlo. Lêbelê, pîrbûn dikare di zêdebûna kîloyan de jî bibe alîkar.

Li ser parastina parêzek hevseng, sporê bi rêkûpêk, û adetên tendurustî yên din bisekinin ku bibin alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Zêdebûna kîloyan dikare xetera nexweşiya dil, şekir, û mercên din zêde bike.

Birêvebirina kîloyê

• Li ser jiyanek tendurist bisekinin da ku giraniya xwe birêve bibin.
• Dietek baş-dorpêçkirî ku tê de zêdebûna kalsiyûm û kêmkirina vexwarina şekir bixwe.
• Di hefteyê de 150 hûrdemên temrîniya nermîn, an heftane 75 hûrdemên werzişek tundtir, wek bezê.
• Ji bîr mekin ku di rutina xwe de tetbîqatên hêzê jî bikin.

8. Ma ez ê heman nîşanên diya xwe, xwişk, an hevalên xwe biceribînim?

Nîşaneyên mêraniyê ji jinekê digihîje jinek din, di heman malbatan de jî. Temen û rêjeya daketina fonksiyona hêkan pir zêde ji hev cûdane. Ev tê vê wateyê ku hûn ê hewce ne ku menopoza xwe bi tena serê xwe birêve bibin. Ya ku ji bo dayik an hevalê weyê çêtirîn xebitî dibe ku ji we re nexebite.

Ger li ser menopozê pirsek we hebe bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên xwe fam bikin û awayên birêvebirina wan bibînin ku bi şêwaza weya jiyanê kar dikin.

9. Ger ku min hîsterêktomî kiribe ez ê çawa fêr bibim ku ez di menopozê de derbas dikim?

Ger uterusê we bi emeliyatek bi emeliyatî hatibe rakirin, dibe ku hûn nezanin ku hûn di menopozê de derbas dibin heya ku hûn tîrêjên germ rû nedin.

Heke we ablasyona endometriyal jî kiribe û hêkên we neyên rakirin ev jî dikare pêk were. Ablasyona endometrium wekî dermankirina ji bo menstruasyona giran rakirina devoka mitra we ye.

Heke bi we re nexuyanek hebe, testa xwînê dikare diyar bike ku hêkokên we hîn jî dixebitin. Vê testê dikare were bikar anîn da ku alîkariya doktoran bike ku hûn asta estrojena we fêr bibin, ku dibe ku feyde be heke hûn di rîska osteoporozê de bin. Ji ber ku zanîna rewşa weya estrojenê dibe ku girîng be ku hûn diyar bikin ka ji we re nirxandina zexmiya hestî hewce dike.

10. Ma ji bo birêvebirina pirsgirêkên menopauzê şûna hormonê vebijarkek ewledar e?

Gelek dermankirinên hormonan ji bo dermankirina birînên germ û pêşîlêgirtina windabûna hestî ji hêla FDA ve têne pejirandin. Feyd û metirs li gorî dijwariya şewatên weyên germ û windabûna hestî, û tenduristiya we diguhere. Dibe ku ev terapî ji bo we ne rast bin. Berî ku hûn dermanên hormonan biceribînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

11. Vebijarkên nehormonî yên ji bo birêvebirina nîşanên menopauzê hene?

Tedawiya hormon dikare ji bo we hilbijartinek rast nebe. Hin mercên bijîşkî dikarin pêşî lê bigirin ku hûn bi ewlehî bikaribin hormonoterapiyê bikar bînin an jî hûn dikarin ji ber sedemên xweyên kesane wê forma dermankirinê bikar neynin. Guhertinên di şêwaza jiyana we de dibe ku ji we re bibe alîkar ku bêyî hewceyê destwerdana hormonî gelek ji nîşanên xwe sivik bikin.

Guhertinên şêwazê dikarin tê de bin:

• windabûna kîloyê
• fêre
• kêmkirina germahiya jûreyê
• dûrketina ji xwarinên ku nîşanan giran dikin
• cil û bergên pembû yên sivik li xwe dikin û tebeqeyan li xwe dikin

Tedawiyên din ên wekî dermanên gihayî, xwe-hîpnotîzm, akupûnktûr, hin antidepresantên kêm-doz, û dermanên din dibe ku di kêmkirina şewatên germ de bibin alîkar.

Gelek dermanên pejirandî yên FDA-yê ji bo pêşîgirtina li windabûna hestî têne bikar anîn. Dibe ku vana ev be:

• bisfosfonat, wekî risedronate (Actonel, Atelvia) û asîda zoledronîk (Reclast)
• Modulatorên receptorên estrojenê yên bijarte wekî raloxifene (Evista)
• kalsîtonîn (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• Hormona paratiroid, wek terîparatide (Forteo)
• hin hilberên estrojenê

Hûn dikarin lubrifikan, reçikên estrojenê, an hilberên din ên li ser dermanfiroş li ser hişkbûna vajînayê dibin alîkar bibînin.

Ji bo lubricanên vajînayê bikirin.

Hilgirtin

Menopause perçeyek xwezayî ya çerxa jiyana jinê ye. Ew demek e ku asta estrojen û progesterona we kêm dibe. Li pey menopozê, dibe ku rîska we ya ji bo hin mercên mîna osteoporozîzm an nexweşiya dil û demaran zêde bibe.

Ji bo birêvebirina nîşanên xwe, parêzek tendurist bidomînin û gelek werzîşê bikin da ku hûn ji kîloyên nehewce dûr bikevin.

Heke bi we re nîşanên neyînî yên ku li karîna we bandor dikin bandor dikin, an jî heke hûn tiştek xerîb dibînin ku dibe ku ji nêz ve hewce bike divê hûn bi doktorê xwe re têkilî daynin. Gelek vebijarkên dermankirinê hene ku bi nîşanên mîna germê germ bibin alîkar.

Dema ku hûn menopauzê dibînin, di dema muayeneyên jineolojîkî yên rêkûpêk de bi doktorê xwe re kontrol bikin.