Her tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Di derheqê Baweriya Giyannasî de Dizanin

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Çawa ew bi girêdana fîzîkî re dişibihe hev?
• Tenê girêdana fîzîkî
• Girêdana laşî û derûnî
• Tenê girêdana derûnî
• Ma ew dikare ber bi vekişînê ve biçe?
• Çawa tê derman kirin?
• Rêzeya jêrîn

Baweriya psîkolojîk bêjeyek e ku pêkhateyên hestyarî an derûnî yên tevliheviya karanîna madeyê vedibêje, wekî hewesên xurt ji bo madde an tevger û zehmetiya li ser tiştek din difikirin.

Dibe ku hûn jî bibihîzin ku ew wekî "addiction psîkolojîk." Têgehên "girêdan" û "addiction" bi gelemperî bi hev re têne bikar anîn, lê ew ne heman tişt in:

• Pêvgrêdayî behsa pêvajoya ku tê de hiş û laşê we bi madeyek ve girêdayî dibe ji ber vê yekê hûn bi rengek diyarkirî hîs dikin. Dema ku hûn dev ji karanîna madeyê berdin ev dibe sedem ku nîşanên vekişînê bi encam bibin.
• Peywendî tevliheviyek mejî ye ku tevî encamên neyînî bi karanîna madeya mecbûrî ve girêdayî ye. Ew bi hêmanên derûnî û fîzîkî yên ku ji hev veqetandin dijwar e (heke ne mumkun be jî) rewşek tevlihev e.

Dema ku mirov têgîna addiction psîkolojîk bikar tînin, ew timûtim qala girêdana psîkolojîk dikin, ne addiction.

Lêbelê, girîng e ku meriv not bike di awayê ku doktor van têgehan bikar tînin de hîn jî cûrbecûr cûrbecûr hene.

Bi rastî, çapa herî paşîn a Manualê Teşhîs û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî (DSM-5) teşhîsa "girêdana madeyê" û "îstîsmara madeyê" (bi navgîniya addiction) ji ber ku tevliheviyek pir zêde hebû. (Naha her du jî di nav yek teşhîsê de - tevliheviya karanîna madeyê - û ji sivik heya giran têne pîvandin.)

Nîşan çi ne?

Nîşaneyên girêdana psîkolojîk ji kesek bi mirovek dikare cûda be, lê ew bi gelemperî tevliheviyek jêrîn hene:

• baweriyek ku hûn hewceyê madeyê ne ku hin tiştan bikin, gelo ew di xew de ye, civakî dibe, an tenê bi gelemperî dixebite
• daxwazên hestyarî yên xurt ji bo madeyê
• windakirina eleqeya di çalakiyên xwe yên asayî de
• gelek dem bi karanîna madeyê re an difikirin

Çawa ew bi girêdana fîzîkî re dişibihe hev?

Pêdiviya laş dema ku laşê we dest pê dike xwe bispêre madeyek ku kar bike pêk tê. Gava ku hûn karanîna madeyê radiwestînin, hûn bi nîşanên fîzîkî yên vekişînê rûdinin. Ev dikare bi an bê girêdana psîkolojîk pêk were.

Ev her dem ne tiştek neyînî ye, her çend. Mînakî, girêdayî hin kesan bi dermanê tansiyona wan heye.

Ji bo ku baştir were xuyang kirin, li vir awayê ku her du dikarin bi serê xwe û bi hev re di çarçoveya kafeînê de xuya dikin ev e.

Tenê girêdana fîzîkî

Heke hûn her sibe qehwê vedixwin da ku xwe şiyar bikin, dibe ku laşê we li ser wê bisekine ku hişyar û rast be.

Heke hûn biryar didin ku serê sibê qehweyê biqerisînin, dibe ku serê we êşek bikişîne û di roja paşîn de bi gelemperî hûr bibin. Ew di lîstikê de girêdayîbûna laşî ye.

Girêdana laşî û derûnî

Lê dibe ku hûn di heman demê de wê sibehê li ser awayê çêj û bîhna qehweyê, an hesreta rêûresma xweya asayî ya derketina fasûlî û hûrkirina wan derbas bikin, dema ku hûn li bendê ne ku av germ bibe.

Di vê rewşê de dibe ku hûn bi her du ve girêdayîbûna fîzîkî û derûnî re mijûl bibin.

Tenê girêdana derûnî

An, dibe ku hûn vexwarinên enerjiyê tercîh dikin, lê tenê dema ku we rojek mezin tê heye. Sibeha yek ji wan rojên mezin, hûn şopa demê winda dikin û şansê xwe yê ku hûn rahêjin kaniyek li ser riya xwe ya nivîsgehê winda dikin.

Hûn ji nişka ve dest bi tirsê dikin ji ber ku hûn ê pêşkêşîyek mezin bikin. Hûn bi tirsê ketine ku hûn ê gotinên xwe bişewitînin an slaytan biqelînin ji ber ku we qeweta xweya kafeînê nedît.

Ma ew dikare ber bi vekişînê ve biçe?

Dema ku dor tê vekişînê, gelek kes nîşanên klasîk ên ku bi vekişîna ji tiştên wekî alkol an opiyoîdan ve têkildar in difikirin.

Çênebûyî, vekişîna ji hin madeyan dibe ku giran be û di hin bûyeran de jiyan jî tehdît bike. Nîşaneyên vekişînê yên din, mîna yên ku di mînaka qehweyê de hatine gotin, tenê nerehet in.

Lê hûn dikarin vekişîna derûnî jî biceribînin. Di mînaka jorîn a sêyemîn de li ser panîk û tirsê bifikirin.

Her weha hûn dikarin hem nîşanên vekişîna laşî û hem jî yên derûnî biceribînin.

Sendroma vekişînê ya piştî akût (PAWS) mînakek din a vekişîna psîkolojîk e. Ew rewşek e ku carinan piştî ku nîşanên vekişîna laşî kêm bûn derdikeve holê.

Hin texmîn pêşniyar dikin ku ji sedî 90 ê mirovên ku ji addictionê opiyoîd baş dibin û ji sedî 75 ê mirovên ku ji addiction alkolê an addiction madeyên din baş dibin dê nîşanên PAWS hebe.

Nîşan bi gelemperî ev in:

• bêxewî û pirsgirêkên din ên xewê
• guhêrînên hestan
• pirsgirêka kontrolkirina hestan
• pirsgirêkên têgihiştinê, pirsgirêkên bîranînê, biryargirtinê, an jî konsantrasyonê jî tê de
• meraq
• hişleqî
• enerjiya kêm an apatî
• dijwariya birêvebirina stresê
• pirsgirêk bi têkiliyên kesane re

Ev rewş dikare bi hefteyan, bi mehan jî bidome, û nîşanan dikarin ji sivik heya giran bin.

Nîşan jî dibe ku biguherin, ji bo demek baştir bibin û gava ku hûn di binê pir stresê de ne giran bibin.

Çawa tê derman kirin?

Dermankirina girêdana safî ya fîzîkî pir hêsan e. Nêzîkatiya çêtirîn bi gelemperî bi pisporek re dixebite ku an bi karanîna xwe gav bi gav taper bike an jî dema ku di bin çavdêriyê de ye ji bo birêvebirina nîşanên vekişînê karanîna wê bi tevahî rawestîne.

Dermankirina girêdana psîkolojîk hinekî tevlihevtir e. Ji bo hin mirovên ku hem bi girêdana laşî û hem jî bi derûnî ve mijûl dibin, aliyê psîkolojîk ê tiştan carinan gava ku pêbaweriya fizîkî were derman kirin bi serê xwe çareser dibe.

Di pir rewşan de, her çend, xebata bi terapîstek ji bo navnîşkirina girêdana psîkolojîkî qursa çêtirîn e, gelo ew bi serê xwe pêk tê an li rex girêdana fîzîkî.

Di terapiyê de, hûn ê bi gelemperî qalibên ku karanîn û xebata we didin destpêkirin ji bo afirandina qalibên nû yên raman û tevgerê bikolin.

Rêzeya jêrîn

Axaftina li ser tevliheviya karanîna madeyê dibe hokî, û ne tenê ji ber ku ew babetek hestiyar e. Têgihên pir têde hene ku her çend pêwendîdar bin, wateya wan cûda ye.

Girêdana giyanî tenê awayê ku hin kes bi hestyarî an derûnî xwe dispêrin madeyekê vedihewîne.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.