Pumpkin Fêkiyên Taştê Yogurtê Qeşayî ji bo Reçeteyek Hilweşînê ya Berê

Dilşad

• Pumpkin Fêkiyên Taşê Yogûrtê Qeşayî
• Nirxandin ji bo

Feydeyên tenduristiyê yên gûzê gûzê dike rêyek hêsan ku hûn dozek bi hêz a xurekan li parêza xweya rojane zêde bikin, bi saya vîtamîna A (ji sedî 280 hewcedariyên weyên rojane), vîtamîna C, potassium (ji sedî 7), û naveroka fîberê ( 3 gram per nîvê kasa). Zêdeyî, hûn dikarin kulikê di gelek formên din ên xweş ên mîna pûreya kulîlkê ya konserveyê û tovên kulikê de xweş bikin.

Sedemek din a girîng a ku ez ji çêkirina bi kûçikê hez dikim ev e ku ew xweşik bi nîgar û çêjên din re tê hevber kirin, wekî ku di vê vebêjê de ji bo barên taştê yên mastê kungê diyar dibe.

Vê zivistana zivistanê di xwarinên taştê yên germ de gelek evîndar dibe, lê hûn ne mecbûr in ku bi xwarina dara kincê an kûçikek kûçikê ve bimînin. Van barên mastê kûçikê hewceyê şuştinê nakin (ji bo hin kesan tiştek tirsnak e)-tenê cemidandî. Di yek barek taştê de, hûn ê ji bo xwarinek hevseng a sibehê proteîn, rûnek tendurist, û fîberê berhev bikin. Van barên mastê kûçik jî bêyî gluten, bê genim, û ji şekirên paqijkirî jî diqewimin.

Bi çêlekê an kevçiyekî mîna perçek ji penîrê tûjê herî xweş tê xwarin, lê hûn dikarin wan bi destên xwe jî bixwin-tenê ji bo zeliqandina neçarî hin destmal bi destan bigirin. If heke hûn yekî digirin ku biçe, ji bo xwarina hêsan wê bi kaxizê çerm bikin. An jî hûn dikarin fêlbaziya rastîn bistînin û hemî malzemeyên di blenderê de tevlihev bikin, û ji bo veguheztina rêyek hê hêsantir tevliheviyê bixin nav qalibên çîçekê.

Pumpkin Fêkiyên Taşê Yogûrtê Qeşayî

4 bar dike

Malzeme

• 1/4 kasa nut an rûnê tovê
• 1 kevçîyekî rûnê tovê flaxseed
• 2 kasa mastê Yewnanî an Icelandî
• 3/4 kasa purê kûçikê
• 2 tarîxên medjool, pîvaz
• 1 kevçîyekî vexwarinê vanîl
• 1 kevçîyekî tûyê tirşika pincarê
• 1 kevçîyê şorbê xezalê (vebijêrkî)
• 1 kevçî çipikên çîkolata tarî (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê

1. Konteynirek çargoşeyî an çargoşeyî ya hûrik, ku ji nû ve tê vegirtin, bi kaxizek pergamentê ve xêz bikin.

2. Di taseke piçûk de gûz an rûnê tovê û tovê kewarê tevlihev bikin. Tevliheviyê birijînin ser kaxezê pargamentê, û bi heman rengî belav bikin, li gorî hewcedariyê pê bikin.

3. Mast, kulîlk, xurme, vanilla, biharata pîta kundikê û sîrûba nêriyê di blenderekê de bixin nav hev û heta ku nerm bibe bixin hev.

4. Têkiliya mast-kûçikê li ser tebeqeya rûnê nokê bikin. Wekhevî belav bikin.

5. Çîkolata tarî bihelînin, ger bikar bînin, û bi ser de bibarînin.

6. Konteynirê bipêçin û herî kêm 4 saetan di cemidandinê de bihêlin.

7. Konteynirê ji bo cemidandinê di sarincê de derxin, û dema ku têra xwe nerm be perçe bikin 4 perçe (bi qasî 30 heta 60 hûrdemî, bi giraniya barikan ve girêdayî).

8. Tavilê bixwin, an jî barên qutkirî di cemidandinê de hilînin. Dema ku hûn amade ne ku xwarinê bixwin, berî xwarinê 15-20 hûrdeman bihêlin ku bar sar bibe.

Agahdariya xwarinê (per bar): 389 kalorî, 24,3 gram rûnê giştî, 145 mg sodyûm, 31 gram tevde karbohîdartan, 4 gram fîber, 17 gram proteîn

Nirxandin ji bo