Tevgerên Lezgîn ên Cardio

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn dizanin ku divê hûn bêtir werzîşê bikin. Hûn dixwazin bêtir werzîşê bikin. Lê carinan dijwar e ku meriv xebatek bêkêmasî bixe nav bernameya xweya mijûl. Nûçeya baş: Hejmarek lêkolînên weşandî destnîşan dikin ku hûn dikarin bi çêkirina mini-werzîşên seranserê rojê di şeklî de bimînin û têra xwe kalorî bişewitînin da ku giraniya xwe bidomînin an winda bikin. Di rastiyê de, lêkolînê destnîşan kiriye ku serpêhatiyên kurt ên werzîşê-bi qasî sê danişînên 10-hûrdemî-bi qasî yên dirêj bi bandor in, bi şertê ku tevahiya dema xebitandinê ya girseyî û asta tansiyonê berhev bikin. Yek ji temrînên jêrîn deqeyekê dubare bikin.

• Jacking jack Bi lingan bi hev re bisekinin, dûv re bizivirin, lingan ji hev veqetînin û destên xwe li serê bilind bikin. Bi lingên xwe bi firehiya lingan ji hev bikevin erdê, dûv re lingên xwe bizivirînin hev û destên xwe jêre bikin.
  
  
• Derence diherike Bi pêlikan birevin, milên xwe bi pompe bikin, dûv re bimeşin. Bi rakirina du derenceyan di carekê de diguhere.
  
  
• Çêlîna çopê Shewitandina boksorek bingehîn an jî du-pêveketin bikin. Li ser pêlên lingan bimînin, ji erdê pir zêde nerevin, mil û milên xwe.
  
  
• Squat jump Bi lingên hip-firehî ji hev dûr bisekinin. Çok û çîpên jêrîn têxin nav çalekê. Bi hewa bikevin û lingan rast bikin, çekan ber bi jor ve hildin. Bi nermî zevî, çekan dakêşin.
  
  
• Split jump Di rewşek perçebûyî de bisekinin, lingek we gav dirêj li pêş ya din be, dûv re çokan biterikînin û birevin, lingan li erdê diguhezînin û li hember lingan çekan pompe dikin. Lingên alternatîf.

• Step-up Bi yek lingê xwe, dûv re bi lingê din, dûv re yek bi yek dakeve xwarê, derenceyek, an palgehek stûr hilkişin; dûbare.
  
  
• Alternatîf rakirina çokê Bilind sekinî, çokek xwe ber bi sînga xwe ve bînî bêyî ku qefesa ribê hilweşî; milê hemberê ber bi çokê ve bizeliqînin. Aliyên alternatîf.
  
  
• Hamstring curl Bilind radiwestin, bi lingê xwe yê rast gav diavêjin, dûv re jî çengê çepê ber bi quncikan ve tînin; enîşkan bikişînin aliyan. Aliyên alternatîf.
  
  
• Di cih de bazdidin Li cîhê xwe bizivirin, çokan hildin jor; çekan bi xwezayî li dijberî hev bihejînin. Erd bi nermî, topê lingê heta binî.
  
  
• Lep bi alîkî ve Tiştek dirêj û zirav (wek bermik) li erdê bixin. Bi alîkî ve li ser tiştkê bazdan, bi lingên hev re dakevin.

Nirxandin ji bo