Ramanên Taştêya Zû & Tendurist

Dilşad

• Me ji Mitzi Dulan, parêznasê qeydkirî û hev-nivîskar pirsî Xwarina All-Pro, ji bo ramanên taştê yên bilez, tendurist ji bo tevahiya hefteya xebatê.
• Lîsteya xwarinên tendurist:
• Lîsteya xwarinên tendurist:
• Kîjan xwarinên saxlem ên tamxweş ên ku hûn ê ji Çarşemê heya Îniyê bixwin bibînin.
• Dietologê qeydkirî û hev-nivîskarê Xwarina All-Pro, Mitzi Dulan, ramanên taştêya bilez û tendurist ji bo çarşema we heya înê parve dike.
• Lîsteya xwarinên tendurist:
• Lîsteya xwarinên tendurist:
• Lîsteya xwarinên saxlem:
• Nirxandin ji bo

Me ji Mitzi Dulan, parêznasê qeydkirî û hev-nivîskar pirsî Xwarina All-Pro, ji bo ramanên taştê yên bilez, tendurist ji bo tevahiya hefteya xebatê.

Ma barên ceyran we bê îlham dihêlin - û heya 10ê sibehê we westiyan? Li vir dijwariya Mitzi heye: Her ramanek taştêya saxlem dikare tenê 10 hûrdeman (an hindiktir) amade bike û pêdivî ye ku bi têra xwe xurdemenî were pak kirin da ku hûn serê sibê derbas bikin. Li vir kîjan xwarinên ku tijî xwarinên tendurist in tijî wê bûne (blender tê de tune).

DUŞEM

Doza xwe ya rojên duşemê sax bikin - û ji sermaya hevkarê xwe dûr bixin - bi şilavek ku berevaniyê zêde dike. Tenê hemî malzemeyan bavêjin nav blenderê, bişkojkê bixin û dûv re riya xwe berbi hefteyek saxlem vexwin. Nîşe: Ger şîrê birêkûpêk ne tiştek we be, bi şîrê soyê biguhezin.

Lîsteya xwarinên tendurist:

1/2 mûz

1 kasa fêkiyên cemidî

1 kevçî toza proteîna whey

2 gêzer

Destek îspenaxa pitik a teze

1 kasa 1% şîrê organîk

Hejmara kalorî: 300

SÊŞEM

Destpêkê dest bi paqijkirina nexweşiya dil bikin û kolesterolê xwe di astek tendurist de bigirin bi dozek sibehê ya fîberê. Desteyek şînber-çavkaniyek mezin a antîoksîdan-li taseke piçûk a gewrê zêde bikin. Ji bo aliyek proteîn hêkek bikelînin (dixwazin zerikê jê bikin).

Lîsteya xwarinên tendurist:

1 kasa îsotê

½ kasa şîn

1 hêk

Hejmara kaloriyê: 225

Kîjan xwarinên saxlem ên tamxweş ên ku hûn ê ji Çarşemê heya Îniyê bixwin bibînin.

[header = Fikrên taştê yên bêtir saxlem ji parêzvan û nivîskarê qeydkirî Mitzi Dulan.]

Dietologê qeydkirî û hev-nivîskarê Xwarina All-Pro, Mitzi Dulan, ramanên taştêya bilez û tendurist ji bo çarşema we heya înê parve dike.

ÇARŞEM

Ew roj şîn e! Xwe ji astengiya nîvê heftiyê bi kelecanek sebzeyê ku enerjiyê zêde dike, derbas bikin. Ev xwarina bilez bi qasî rijandina qutiyek genim pir hêsan e: Tenê hêk û şîr di nav taseke de tevlihev bikin, bavêjin tepsiya ku bi rûnê gûzê hatiye pêçandin, malzemeyên din lê zêde bikin û wan hemûyan bi çengekî tevlihev bikin heya ku hûn komek hêk û sebzeyan.

Lîsteya xwarinên tendurist:

1 kevçîyê çayê rûnê gûzê

3 hêk (2 spî û 1 bi zer)

3 kevçîyên xwarinê 1% şîrê organîk

1 kevçîyê îspenaxê zarokê teze

1 kasa îsotên hûrkirî (her reng)

Hejmara kaloriyê: 270

PÊNCŞEM

Bi probiotîkan pergala xweya jîngehê saxlem bihêlin-bakteriyên "baş" ên ku rûvî diparêzin û alîkariya dermankirina pirsgirêkên zik/rovî dikin. Bonusek din: Van organîzmayên zindî jî dikarin pêşî li enfeksiyonên hevîrtirş bigirin, wan di rêzika parêza we de hêja bikin. Tip: Ji bo şekir kêm û du caran proteîn ji marqeyên birêkûpêk mastê Yewnanî bikar bînin. Ji bo vîtamînên A, C û E li ser kiwi perçe bikin - nebêjin tama zêde.

Lîsteya xwarinên tendurist:

5,3 oz Oikos Yogurt Greek

1 kiwî

Hejmara kaloriyê: 180

ÎN

Lunch ji bo taştê? Welê, bê guman ev ne bihayê weya gelemperî ye. Hefteyê bi tevliheviya proteîna bêbez, fêkî û fîberê bi sandwîçek çerm a ku bi sêvê hûr hûr hatî dagirtin biqedînin. Heke hûn ji bo taştê xwarina ham xerîb hîs dikin, vê yekê bihesibînin: Çend perçeyên kêm-rûn ji qurmek baconê pir tenduristtir in. Ev di heman demê de xwarinek pir xweş e, ji ber vê yekê heke hûn dereng dimeşin, wê di kurteça xwe de veşêrin.

Lîsteya xwarinên saxlem:

Nanê Sandwichê Genimê Tevahiya Oroweat (tenik)

3 perçe ham bi kêmî ve hatî hilberandin

2 kevçîyên mayo yên sivik

1 sêv

Hejmara kaloriyê: 250

Nirxandin ji bo