Gava ku Ez Mehekê Vexwarinê Vekişiyam Jiyana Min Çawa Baştir Guherî

Dilşad

• 7 Tiştên Ku Dema Ku Ez Vexwarina Mehekê Dihêlim Diqewimin
• Xebatên sibehê êdî mîna #têkoşînê hîs nakin.
• Ew hêsantir bû ku ez li ser adetên xwarina xweya tendurist bisekinim.
• Kezeba min dîsa ji min hez kir.
• Hevaltiya min zexmtir bû.
• Tebeliya min kêm bû.
• Çermê min hewceyê #nofilter bû.
• Di hesabê teserûfa min de pir zêde drav hebû.
• Nirxandin ji bo

Dema ku Sersal li dora xwe geriya, rast min dest bi bihîstina hemî stratejiyên kêmkirina kîloyan û hîleyên parêzê kir ku her kes dê biceribîne da ku kîloyên nedilxwaz biavêje. Bi rastî giliyên giraniya min tune bûn, lê min dît ku çend heval wêneyên xwe yên instagramê yên şerabê bi #SoberJanuary, #DryJanuary, û #GetMyFixNow hashtag dikin. Min bihîstibû ku mirovan mehekê vexwarina alkolê birrîn, lê min bixwe ew ceribandibû-an jî bi rastî min xwestek jê hîs kir, ji ber ku ez ne piştrast bûm ku kirina wusa ji bo demek wusa kurt dê feydeyên demdirêj bîne. Vê salê min stranek cûda got. Piştî demsalek betlaneya dilşewat a ku min ji hêkvek tûjkirî û şeraba mulled tevlê kir, min biryar da ku ez trendek bê vexwarinê biceribînim û mehekê dev ji vexwarinê berdim. Let's em bêjin ez ji encaman bi kêfxweşî şaş mam.

Destpêk bi rastî ne ew çend xirab bû. Her kesî hişyarî da min ku dev ji vexwarina vexwarinê roja piştî zengila Sersalê dê bibe wekî dojehê (ew jê re nabêjin porê kûçikê bêbext). Ger ne wusa be, wê hingê ez bê guman piştî rojek dirêj a xebatê ji bo piyalek şerab amade me. Ez derewan nakim - ez bê guman kir Ez dixwazim piştî rojek bi taybetî bi stresê vexwestim - lê min nexwazî ​​alkolê dikir mîna ku ew ne karê kesî bû. Bi rastî, kirina Çileya Zuwa min mecbûr kir ku bisekinim û bi rastî biryar bidim ka ez vexwarinek dixwazim gava ku ez bi gelemperî bêyî ramanek duyemîn wê vexwim. Ma ez tenê pir zêde stres bûm? Ma rev wê vê pirsgirêkê jî bi heman awayî çareser bike? Pir caran, birrîna alkolê ne tiştek mezin bû. I min bêtir werzîşê kir, ku ev bonusek xweş bû.

Dawiya mehê bû ku ez diceribînim. Hûn difikirîn ku piştî sê hefte nexwarina tiştê ku nayê vexwarin, ew ê bayê domdar bike. Lê zanim ku ez ew qas nêzî xeta qedandinê bûm, di rastiyê de fikra şûşeyek şampanyaya pîrozbahiyê pir xweş kir. Min dest pê kir li ser demjimêrên bextewariyê ku ez dikarim di salnameya xwe de zêde bikim, û gelo ez ê piştî du vexwarinê li erdê bim? Bê guman, ku gelek kes ji min re dibêjin ku ez "têra xwe nêzik" bûm dema ku wan dikaribû bibînim ku guheztina min arîkar nebû. Lêbelê, ez hêzdar mam, ji ber ku min armancek danîbû û pêdivî bû ku ez wê heta dawiyê bibînim. Ji ber vê yekê di vir de ya ku di Januaryileya Dry -a min de qewimî, di nav de hin feydeyên zêde yên nediyar jî hene. (PS Li vir e ku meriv çawa dev ji alkolê berdide dikare tenduristiya we zêde bike.)

7 Tiştên Ku Dema Ku Ez Vexwarina Mehekê Dihêlim Diqewimin

Xebatên sibehê êdî mîna #têkoşînê hîs nakin.

Danişînên xwêdana serê sibê ji bo min qet hêsan nebûne -pêdivî ye ku ez her tiştî şeva pêşîn amade û amade bikim da ku ez ji nav nivînan birevim û têxim nav amûrê xwe berî ku mêjiyê min bizanibe çi diqewime. Lê mixabin gava ku min mehekê dev ji vexwarinê berda ew kêm êşkence bûn. Bê guman, ev dibe ku ji ber motîvasyona çareseriya Sersalê derbeyek mayînde be, lê ew ji ber ku min çêtir xew kir, îhtîmal e. Wek, awayek çêtir. Ne tenê min xwe amade kir ku berê xew bikim, lê gava ku alarma min hat min nîvê şevê şiyar nebûm û gêj nebûm. Zanist dibêje ji ber ku min şêwazên pêla alpha di mejiyê xwe de zêde nekir - tiştek ku diqewime dema ku hûn şiyar dibin lê bêhna xwe didin ... an berî razanê vedixwin. Sedema ku xirab e: Ew dibe sedema xewa siviktir û bi giranî qalîteya zzz -ê tevlihev dike. Ya ku di encamê de min dike ku ez têlefona xwe bavêjim jûreya duyemîn ku alarm lê dikeve (an jî heke ez wê sibehê kêmtir şîdetê hîs bikim tenê pir li çokê bixe).

Ew hêsantir bû ku ez li ser adetên xwarina xweya tendurist bisekinim.

Digel ku min giraniya xwe winda nekir (ku baş e, ji ber ku ew ne yek ji armancên fitneya min e), min piştî hefteyek an wusa dît ku ez bi şev ne ew qas birçî me. Ez bi rastî dikarim bêjim gelo min bi rastî xwarin dixwest, hewcedariya min bi avê heye, an jî ez tenê aciz dibim (tiştek ku min berê bi yek piyalek vino di yek destî de girt û tunekirina min a dûr ve çareser kir Bachelor li ya din). Lekolînwanan fêhm kirin ku çima: Lêkolînek dît ku jin her roj bi qasî 300 kaloriyên zêde dixwin dema ku ew biryar didin ku alkolê bi "navîn" vexwin, û ya din dît ku dema ku jinan bi qasî du vexwarinan vexwarin, wan ji sedî 30 dixwar. bêtir xwarin. Tewra serxweşiyek sivik jî (ji ber vê yekê, piştî wê şûşeya duyemîn hestek sivik) çalakiya mejî ya di hîpotalamusê de zêde kir, jin ji bêhna xwarinê re hestiyartir dike û îhtîmala xwarkirinê zêde dike. Bi gotineke din, bijartina ku ez bi qedehek çaya bêkafe rehet bikim ji bo bejna min çêtir bû, ji ber ku dema ku mêrê min tasek popcorn çêkir ku min nedikir rehettir bû ku ez bibêjim na. bicî xwestin. (Têkilî: 5 Hîniyên Xwarinê yên Tendurist Ku Dê Ji Her Xwarinê Kêfa Xwe Nedigirin)

Kezeba min dîsa ji min hez kir.

Ez dizanim, ez dizanim, ev yek pir eşkere xuya dike. Lê ji ber ku karê min bi xwendina lêkolînên herî dawî re roj bi roj dixwîne, balkêş bû ku ez raporek nû bibînim ku destnîşan dike ku yên ku vexwarinê vediqetînin, tewra ji bo demek kurt jî, feydeyên tenduristiyê yên tavilê dibînin. Bê guman ya herî girîng ew e ku kezeba we çiqas zû paşde vedigere. Karmendên kovara Brîtanî Zanyarê Nû pênc hefte ji xwe re berazên guinea çêkirin, û pisporê kezebê li Enstîtuya Tenduristiya Kezeb û Digestive li University College London dît ku rûnê kezebê, ku pêşekek zirara kezebê û nîşanek potansiyel a qelewbûnê ye, bi kêmî ve ji sedî 15 daket (û hema hema 20 ji bo hinekan) li kesên ku dev ji alkolê berdane. Asta glukozê ya xwîna wan (ku dikare xetereya weya şekir diyar bike) jî bi navînî ji sedî 16 kêm bû. Ji ber vê yekê her çend wan demek dirêj dev ji pincarê xwe berneda jî, bedenên wan pir sûd werdigirin - ev tê vê wateyê ku ya min jî gava ku min mehekê dev ji vexwarinê berda.

Hevaltiya min zexmtir bû.

Tiştek ku min zû fam kir: Nêzîkî 100 ji sedê jiyana min a civakî li dora xwarin û vexwarinê bû. Çi di saeta bextewariyê de pîrozkirina meheke xebatê ya serketî bûya, hembêzkirina rijandinên giran li klûba pirtûkê, an jî dema temaşekirina futbolê bi çend bîran re bêhnvedan bû, hema hema her gav vexwarinek hebû. Meha min a hişyariyê tişt hinekî tevlihevtir kir ji ber ku vebijarkên xwerû nema peyda bûn. Bi piranî, her çend, hevalên min bi tevahî dilşikestî bûn ku bi plansaziyên alternatîf re rû bi rû diman, an jî bi tenê dihêlin ku ez bi piyala xwe ya avê an soda klûbê daleqandî bikim bêyî ku ez xwe aciz bikim. (Van mocktails dê ji we re hîs bikin ku hûn di dema hişyariyê de beşek partiyê ne.)

Û ez qebûl dikim, ev yek ji mezintirîn fikarên min bû berî ku ez mehekê dev ji vexwarinê berdim. Ma mirov gişt tiştî acizker dibîne? Ma ew ê bi demkî dev ji vexwendina min berdin ku ez biçim derve? Ji ber vê yekê ew ji min re bû alîkar ku ez tiştek fam bikim: Ez bi rastî ji hevalên xwe hez dikim, û ji bo ku em ji hevaltiya hev kêf bikin, me hewceyê alkolê nedikir. Û ev her ku diçe normaltir dibe: Lêkolînek vê dawîyê ji 5,000 vexwarinên di navbera 21 û 35 salî de li ser adetên wan pirsî û dît ku hema nîvê wan dê dev ji gotinên teşwîqê bernedin û hurmetê bidin bijartina hevalek ku venexwe.

Tebeliya min kêm bû.

Di bingeh de, sendroma "Ez ê sibê wiya bikim" ya ku ez pir caran jê dikişînim winda bû. Dema ku ez hîna jî li ser textê vegeş bûm dema ku mêjiyê min hewcedarî betlaneyê bû, pir caran min xwe motîve dît ku ez kar bikim. Mêrê min tewra dît, ji ber ku şevek înê enerjiya min bes bû ku ez daîreya me paqij bikim û li şûna ku di nav nivînan de piştî kar bireqisim, barek cilşûştinê dimeşînim. Û ji ber ku me ji şîv û vexwarinê re nehişt, em çûn rojek kêfê ya ku me berê qet wext neda. (Piştre li ser navnîşa meya tarîx-şevê: Van çalakiyên dilkêş.)

Çermê min hewceyê #nofilter bû.

Dema ku min mehekê dev ji vexwarinê berda, ev feydeya ku min herî zêde jê aciz kir ev bû. Ez her gav bi pizrikan re têkoşiyam û, her çend ku min karibû van salên dawîn bi rengek baş birêve bibim jî, şewat hîn jî ji ya ku ez dixwazim pir caran derdikeve holê (bixwîne: qet-ez dixwazim wan çêbibe qet). Lê piştî tenê hefteyek bê vexwarinê, cûdahiyek berbiçav hebû. Çermê min siviktir û kêmtir zuwa bû, û dengê min ji berê pirtir sor bû. Joshua Zeichner, MD, dermatologek li New York City û alîkarê profesorê dermatolojiyê li Navenda Bijîjkî ya Mount Sinai li Manhattan, dibêje ku alkol bi rastî dikare astên antîoksîdan ên çermê we kêm bike, xetera weya zirara ji ronahiya UV, iltîhaba, û tewra pîrbûna zû jî zêde bike. Carekê min dev ji vexwarinê berda (û dest bi xwarina xwarinên bi antîoksîdan-dewlemend, mîna şîn û artichokes) kir, dibe ku asta min dîsa zêde bibe. Zeichner dibêje, "Antîoksîdan mîna vemirandina agir in ku iltîhaba çerm derdixin." "Gava ku ji bo piştrastbûnê bêtir lêkolîn hewce ye, teorî domandina asta antîoksîdan a bilind dibe ku alîkariya tepisandina iltîhaba li dora folîkulên we yên ku rê li ber pişikan vedike." Bi gotineke din, slav çermek pir nû. (Yes erê, xwarina çerm tiştek e.)

Di hesabê teserûfa min de pir zêde drav hebû.

Vexwarin biha ye - û ew bi dizî li we dikeve. Ma birra li bar e an şûşeyek şerab e ku meriv bibe malê, ew pir xuya nake. Lê gava ku di wê mehê de her mûçeyek mûçeyê dihat, min fêm kir ku di dravê min de ji dravê min zêdetir drav heye ku ez piştî dayîna fatûreyan dikim. Mêrê min, ku zilamê piştgirî ye ku ew e, bi gelemperî wekî ku vedixwe venexwar jî, û dravdana me bi rastî zêde bû. Wexta ku dawiya mehê li dora xwe geriya, me hêkek hêlînek bi têra xwe mezin çêkiribû ku em di revîna dawiya hefteyê de biqelînin.

Naha ku min mehekê bi serfirazî dev ji vexwarinê berda, ez çawa hîs dikim? Baş. Bi rastî baş. Mehek bê alkol alîkariya min kir ku ez bişkojkek vesazkirinê bi fîzîkî, giyanî û tewra civakî jî bikişînim. Digel ku ez ê di Sibatek hişk de berdewam nekim, ez plan dikim ku hin dersan bi xwe re bibim, mînakî venêrandina berî ku ez biryarê bidim gelo ez bi rastî vexwarinek dixwazim û plansaziya derketinên kêfê yên ku li dora vexwarinê naqewimin dikin.

Nirxandin ji bo