Çima Ev RD Fanek Rojîgirtinê ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wekî parêzvanek qeydkirî, ez plansaziyên xwarinê çêdikim û ji ofîsên me yên Foodtrainers şîretan li xerîdarên li çaraliyê cîhanê dikim. Her roj, çend ji van xerîdar dipirsin li ser parêzên cûda yên fad û meylên xwarinê dipirsin. Hin bêaqil in û bi hêsanî têne avêtin (li we mêze dikin, ava paqij dike). Yên din "nû" ne (lê pir caran pir kevn in) û potansiyel kêrhatî ne. Rojiya navbirî dikeve wê kategoriyê.

Di navbera nivîsgeha me û Instagram -ê de, ez naha rojane pirsan li ser rojiya navbirî (IF) dibihîzim. Gelek temaşevanên IF-ê dibêjin ku ew dikare we lewaztir, bihêztir û bileztir bike, di heman demê de enerjiya we zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin. Baş e, digel feydeyên mîna van, ma divê em gişt rojî bigirin?

Dema ku hûn peyvê dibihîzin rojîgirtin, dibe ku hûn bi rojiya olî an grevên birçîbûnê bifikirin, mîna ya ku Gandî kir. Lê rojîgirtin bi sedsalan jî wekî mekanîzmaya şîfayê tê bikaranîn.

Ji ber ku dehandin gelek enerjiya laşî digire. Fikir ev e ku bi navberek ji xwarinê re, laşê we dikare balê bikişîne ser pêvajoyên din, mîna sererastkirina hormonan, kêmkirina stresê, û kêmkirina iltîhaba. Tevî ku rojîgirtin her ku diçe populer dibe (ew bi gelemperî wekî beşek ji parêzek keto tê pêşniyar kirin), ew bi rastî têgehek dibistana kevn e, ku dermanê Ayurvedic vedigire, ku dibêje ji ber vê sedemê ji xwarinên xwe dûr bikevin. (Zêdetir: Her Tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Derbarê Rojiya Navbirî de zanibin)

Lêkolîna li ser berjewendiyan hîn pir nû ye, lê delîlên anekdotîk bi rengek xurt xuya dikin. Em tewra IF -ê di nivîsgeha xwe de wekî beşek ji bernameya vesazkirinê ya heftane ya "Foodtrainers Squeeze" bikar tînin, û bi sedan beşdar di enerjî, giranî û xewa xwe de çêtirbûnên fantastîk radigihînin. Gelek celebên rojiya navbirî hene, ji asta intro heya rojiyên ava tijî (ku ez wan pêşniyar nakim heya ku ji hêla bijîjkek ve neyê çavdêrî kirin). Ez di heman demê de IF -ê di dema ducaniyê de an jî ji bo kesên ku dîroka wan a xurek/sînorkirinê heye jî pêşniyar nakim.

Asta destpêkê / navîn ya IF-ê ya ku ez pir caran bi xerîdaran re bikar tînim, jê re 16:8 tê gotin. Ev tê vê wateyê ku 16 demjimêrek pencereya bê xwarin heye, dûv re jî pencereya heşt-saetî ya xwarinên birêkûpêk. Ji ber vê yekê eger taştê di 10ê sibê de be, divê hûn heta saet 18.00 şîvê bixwin. Li Foodtrainers, me bi sedan xerîdar bi rê ve birin, û em dibînin ku dema çêtirîn a xwarinê 10 taştê ye (taştê bernedin !!! Ev ne li ser derbazkirina xwarinê ye), 2 êvarê. firavîn, 6ê êvarê firavîn. Dûv re, wekî ku em li Foodtrainers dibêjin, aşxane girtî ye! (Ger hûn serê sibê birçî ne, van taştên hêsan ên ku hûn dikarin di 5 hûrdeman de çêbikin biceribînin.)

Bê guman, ger jiyanek weya rastîn hebe û bixwazin civakî bibin û şîva xwe neynin ser kar, ev her gav ne mumkun e. Ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku hûn vê heftê du -sê rojan biceribînin da ku dest pê bikin, rojên ku we bi tevahî xwarinên xwe kontrol kirine, û bibînin ka hûn çawa hîs dikin. Ew ne tiştek e ku meriv 24/7/365 bixebite.

Mîna her gav, qalîteya parêza we hîn jî girîng e: Ton sebze, proteînên bêhêz ên mîna masiyên çolê, mirîşka organîk, hêkên zozanan, û rûnên baş ên mîna rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, nîsk, tov û avokado îdeal in. Armanc ew e ku hûn xwarinên zexm, zexm hebin, ne ku hûn xwe birçî bikin.

Di derheqê şilav de, ger ew li dervayê pencereya xwarina weya heşt-demjimêr e, hûn dixwazin wê bi piranî vexwarinên bê kalorî biparêzin. Li vir peymana li ser tiştê ku hûn dikarin di rojiya navbirî de vexwin heye:

• Av girîng û belaş e. Heya ku hûn dikarin vexwe (80-90 ji bo pir kesan).
• Çay hevalê te ye. Ez ji çayên pel-pel hez dikim.
• Ne sodayên (tewra parêz) û ne jî ava fêkiyan.
• Qehwa sibê te xweş e. Di nav civakên bê gule/paleo/keto de rêgezek heye ku laşê we di rewşek rojiyê de dimîne heya ku hûn di binê 50 kalorî de rûn bixwin (bifikirin rûnê gûzê di qehweya xwe de, pişkek şîrê gûzê tev, şîrê behîva neşêrîn/xwemalî. , an tewra çirûskek kremê giran). Xwedayên qehwe Hallelujah!
• Alkol neyek e. Alkol ne tenê kalorîk e, û bi îhtîmalek mezin li dervayê pencereya xwarina weya heşt-saetî pêk tê, ew hîn jî kompleksek jehrî ye û laşê we dixe nav stresê da ku metabolîzmayê bike û jê derxe. Ji ber vê yekê alkolê biterikînin, û di rojên IF -ê de bi av, çay û ava şilkirî ve bimînin.

Nirxandin ji bo