Ev Helwest Dibe Sedema Hemî ainsşên Pişt û Gutê We

Dilşad

• Berî ku xwe bavêjin xwarê, bifikirin ka ew çi bi laşê we dike
• Kî ewqas dirêj li ser zikê wan radize?
• Pirsgirêkên dirêj-paşîn ên zik-derewan tîne
• Çima zikê xwerû tenduristiyek wusa diçe?
• Ma zikê we di kontrolê de ye?
• Bêhna we çawa ye?
• Meriv çawa qursê rast dike û hêza xwe digire
• Xwe ji derewan li ser zikê xwe bigirin by
• Tevgerên Hişmend: Ji bo Sciatica 15 Hûrdem Yoga Herikîn

Berî ku xwe bavêjin xwarê, bifikirin ka ew çi bi laşê we dike

Piştî ku ew bû a roj, nivîn û nivînên me dikarin xweş vexwendî xuya bikin - ji ber vê yekê ku em timûtim zikê wan li hev dixin da ku bihelin.

Dema ku em rehet dibin, dibe ku em têlefonên an dîmenderên xwe jî derxin da ku medyaya meya civakî sererast bike an jî pêşandanek bigire.

Lê helwesta zik dikare aloziyê derxîne - nemaze heke em bi saetan li wir li Netflix temaşe bikin an jî bi Instagram-ê re rûdinin.

Demên dirêj li ser zikê xwe razanê dikare zirarê bide we:

• helwest (mil, stû, û pişt)
• tenduristiya rûvî
• nefes girtin
• giştî xweşhalî

"Sherry McAllister, kiriyapraktor, dibêje" Li ser zikê we razîn sedema vegerandina şoxikên normal ên stûyê, "dibêje. Ev stresa dubare dikare bibe sedema mijarên ku tenê ji êş û azaran derbas dibin.

Kî ewqas dirêj li ser zikê wan radize?

Lêkolînek 2016-an a xwendekarên zanîngehê diyar kir ku ji sedî 15-an pirtirîn laptopên xwe bikar anîn dema ku di dema vala de li ser zikê xwe radizan.

Raporek din a 2017-an diyar kir ku hema hema nîvê Amerîkiyan (ji sedî 48) berî ku hewl bidin ku bi şev serî netewînin, heftê carekê smartphone, tablet, an laptop di nav nivînan de bikar tînin.

Lê ew ne tiştek temen e - mirovên 40 û 70 saliya wan jî vî tiştî dikin - ew adetek e ku em bi salan çêkirine.

Heya ku li ser zikê we razayî tansiyona weya yekser nebe sedema we, ev nayê wê wateyê ku hûn di zelaliyê de ne. "Gava ku êş û nîşanên xuya dibin, dibe ku pirsgirêk bi mehan, bi salan jî hebe," McAllister zêde dike.

Nexwe çawa mayîna li ser zikê me dikare vegere ser me?

Pirsgirêkên dirêj-paşîn ên zik-derewan tîne

Dema ku em li ser zikê xwe ne, em dixwazin ku:

• stûyên me dirêj dikin
• milên xwe bi guhên me ve bikin
• zend û bendên me bi cîh bikin
• jar pelvis

Vê tevgerên sereke kilît dike - nemaze dema ku teknîkî bikar tîne, ku dema me li ser zikê me dirêj dike. (Bi rastî ev helwesteke xewa bi rastî jî xirab e.)

Lêkolînek 2012-an li ser mirovên ku laptopên xwe ji ser masê bikar tînin diyar kir ku dema ku bi kirina karên di rewşek bipêjin de derbas bûye ji êşên stû û piştê ji êşên rûniştî pirtir êş kişandiye.

Di dawiyê de, lêkolînê pêşniyar kir ku her dem zikê kurt bikin.

Çima zikê xwerû tenduristiyek wusa diçe?

McAllister dibêje: "Spine pergala demarî ya we diparêze, ku hemî karûbarên cûda yên laşê we kontrol û hevrêz dike." "Her têkçûyînek di pêwendiya demarî de ji organ û laşên laşên we re dê bibe sedema fonksiyonek anormal."

Ma zikê we di kontrolê de ye?

Dema ku me giraniya xwe danî ser legena xwe, em zextê li pişta meya kêm dikin, ku dikare agirê her pirsgirêkên heyî yên li wir hene, mîna êş.

Yek pêşnîyar dike ku êşa pişta piştê ya domdar dibe ku bi kapsîta kronîk û pirsgirêkên rûvî yên din re têkildar be.

Lê a têkçûyî têkiliyek nîşan neda. Pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin da ku were zelal kirin ka êşa piştê dikare bi pirsgirêkên rûvî an bêserûberiya mîzê re têkiliyek hebe.

Bêhna we çawa ye?

Heke hûn li ser zikê xwe radizin, hûn ê muhtemelen li ser masûlkeya weya bîhnfirehiya bingehîn, dîfragma, ya ku nahêle hûn bêhnên têr bigirin, razên. Diafragma di navbera sing û zikê we de ye, û ew dikare di aramkirina we de rol bilîze.

Lêkolînan bêhna diafragmatîk hem bi rehetiya laşî û hem jî ji hêla derûnî ve girêdide. Ew teknîkek e ku bi gelemperî di yoga û ramanê de tê bikar anîn. (Bêhna diafragmatîk kişandina nefesên hêdî û kûr ên ku diafragma dikişîne û zikê xwe fireh dike, her yek bi hilmek dirêj tê.)

Lêkolînên ji 2014-an ve destnîşan kir ku helwest pişkek dilîze ku em çiqasî bikaribin masûlkeya xweya nefesê bikar bînin. Nefesên kûr dikare fikar an stresê xirabtir bike.

Bêhna ragirtî bi e-nameyên zeviyê derengê şevê re bikin yek, û hûn dikarin bibînin ka derewan li ser zikê we dibe ku we ji normalê bêtir şil bike.

Meriv çawa qursê rast dike û hêza xwe digire

Rûniştina li ser maseyekê her dem ne pêkan e, gengaz e, an rehet e dema ku em amûrên xwe bikar tînin. Beşek ji bedewiya hebûna wan ev e ku ew mobîl in.

Lê ji bo parastina tenduristiya me, ew dibe alîkar ku çend qaîde hebin ji bo karanîna wan di nav nivînan de an dema ku ew li ser textê tenişta pisîkê hatine dorpêç kirin. Dê û bav, dibe ku hûn bixwazin çavê xwe li piçûkan bigirin da ku nehêlin ev adeta xirab çêbibe.

Me van pêşniyarên ku ji encama lêkolîna 2018-an a li ser "stûyê iPad" -ê, ku ji hêla terapîstê fîzîkî Szu-Ping Lee û hevalên wî li Zanîngeha Nevada, Las Vegas (UNLV) ve hatî çêkirin, adapte kir.

Xwe ji derewan li ser zikê xwe bigirin by

• Piştgiriya paşîn bikar tînin. Li ser kursiyek rûnin, an heke di nav nivînan de bin, pişta xwe têra xwe bi balgî li hember serşokek an dîwarekî hilînin. Ya sereke li vir ev e ku hûn li ser cîhaza xwe "neşikandin" dûr bikin.
• Sazkirina bîranînekê. Bişkojkek pêgirtî dikare we fêr bike ku hûn xwe ji şilbûnê dûr bigirin. An jî demjimêrek saz bikin ku her 10 heya 20 hûrdeman li helwesta xwe kontrol bike. Heke hûn timûtim mewziyan diguherin, ev dikare bibe pêşniyara we ku hûn wê biguherînin. (Ger pêdivî ye ku hûn li ser zikê xwe razên, demjimêrê super kurt bikin.)
• Amûrên xwe bilind dikin. Ji bo tabletan, stendek bikar bînin da ku amûr, ne şûngir, rast be, û li şûna ku tenê dîmendera destanê bikar bîne, klavyeyekê girêde. Desteyek lepik jî bikar bînin. Van vebijarkan tablet an jî kompîtura we bilind dikin da ku hûn nexurifin.
• Hêz û stûyê stû, mil, û piştê. Tonîkirin û dirêjkirina masûlkeyên li van herêman dikare bibe alîkar ku rewşa çêtir çêbibe û tengasî an tengasiyê ji holê rabike.

Li ser mijarê serpêhatiyek balkêş a paşîn: Di lêkolîna UNLV de dibêje, ji xortan bêtir gals êş di derbarê karanîna tablet de radigihînin, û xanim jî dibe ku di erdê de teknolojiya xwe bikar bînin.

Bêguman ji zayendî, heke hûn li wir bi cîhazên xwe re li wir derbas dikin, ji bo berjewendiya bodê xwe li kursiyek qeşeng an hin balgiyên razanê yên piştgirî veberhênin.

Tevgerên Hişmend: Ji bo Sciatica 15 Hûrdem Yoga Herikîn

Jennifer Chesak sernûserê pirtûkxaneya serbixwe û rahênerê nivîsandinê li Nashville ye. Ew di heman demê de ji bo gelek weşanên neteweyî nivîskarek gerîdeya serpêhatî, fitne û tenduristiyê ye. Wê Master of Science xwe di rojnamevaniyê de ji Northwestern’s Medill stend û li ser romana xweya yekem a fiction, ku li eyaleta xwe ya North Dakota ye, dixebite.