5 reçeteyên mûzê yên ku ji 200 kalorî kêmtir in

Dilşad

• 1. Kulikê mûzê di mîkrovayê de
• 2. Pankaya banana şêrîn
• 3. Befra çîkolata ya bi mûz
• 4. Nan û gewherên mûzê
• 5. Kekê bananê yê bê şekir

Mûz fêkiyek pirreng e ku dikare di çend reçeteyan de were bikar anîn, hem şêrîn û hem jî şahînet. Di heman demê de ew dibe alîkar ku şekir li şûna wê were vedan, tama şirînek bi amadekirinê re bîne, ji bilî laş û qebareyê bide kek û pekanan.

Seriştek baş ew e ku em her dem mûzek pir gihîşt bikar bînin, ji ber ku ev ê wê bêtir şirîn bike û rûvî nexapîne.

1. Kulikê mûzê di mîkrovayê de

Dumplinga mûzê di mîkrovayê de reçeteyek zû û pratîkî ye, dewlemend bi fîberên ku alîkariya rovî dikin û ku tenê 200 kcal heye.

Melzeme:

• 1 mûzek gihîştî
• 1 hêk
• 1 kolberek şorbe tijî bizmar an şilikê dara
• darçîn ku tam bike

Modeya amadekirinê:

Hêk bi forkekê têxin konteynirek ku teşeya dumplingê çêdike, mîna tasek cereal. Mûz bikelînin û hemî malzemeyên di heman konteynirê de tevlihev bikin. Di hêza tevahî de ji bo 2:30 hûrdeman mîkro bikin. Heke muffin ji konteynir derkeve, ew amade ye ku were vexwarin.

2. Pankaya banana şêrîn

Pankarta mûzê ji bo wan kêliyên ku hûn dixwazin şîraniyek bixwin pir xweş e, ji ber ku, ji bilî ku ji berê de tama wê şêrîn e, ew dikare bi jelê fêkiyê bê şirîn, dilopek hingiv an rûnê nîsk jî were dagirtin. Her pancake tenê tenê 135 kcal e.

Melzeme:

• 1/2 qedeh hûr
• 1/2 mûzê gihîştî
• 1/2 kevçîyekî çayê tozê pijandinê
• 40 ml (1/6 qedeh) şîr
• 1 hêk
• Darçîna tozê ku tam bike

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û 2 pankirana di tenûrê de, bi piçek rûnê zeytê an rûnê gûzê çêbikin. Heke hûn nexwazin di carekê de 2 pancakes çêbikin, hevîr heya 24 demjimêran di sarincokê de tê hiştin.

3. Befra çîkolata ya bi mûz

Befra banana zû çêdibe û hewesa şîraniyan dikuje. Ya îdeal ev e ku cemedê bi çavkaniyên qelew an proteîn re têkel bikin, mînakî kereyê fistiq an proteîna hirî, ji ber ku ew dewlemendtir dibe û teşwîqa hilberîna rûn kêm dike. Lêbelê, di heman demê de tenê bi mûzan jî tê çêkirin.

Melzeme:

• 1 mûz
• 1 kolberê şorba rûnê fisteqan
• 1/2 stola şorba toza kakao

Modeya amadekirinê:

Mûzê bikin çarşef û bikelînin. Ji cemedê derxînin û tenê 15 saniyeyan li mîkrovayeyê bicîh bikin, da ku qeşa wenda bike. Mûz û malzemeyên din bi mîkserê bi destê xwe an jî di nav blenderê de bixin.

4. Nan û gewherên mûzê

Ev nan zû û hêsan tê çêkirin, vebijarkek pir baş e ku şûna nanan bi additivesên ku li supermarketan têne firotin biguhezîne.Wekî din, ew di fîber de dewlemend e, dibe alîkar ku hûn têrbûnek zêdetir bidin we, glukoza xwînê kontrol bikin û karê rûvî baştir bikin. Her pişkek 45 g nêzîkê 100 kcal e.

Melzeme:

• 3 yekîneyên mûzê
• 1/2 qedeh çiya di nav dexlan de
• 2 stola şorba rûnê gûzê
• 3 hêk
• 1 kevçîyê tovê donê
• 1 kolberê şorba toza pijandinê
• Darçîna tozê ku tam bike

Modeya amadekirinê:

Mûzan bikelînin û hemî malzemeyên di blender de bixin. Berî ku wê bikelînin, li ser hevîrê xwe susam biçêrin. Oven di 200 pileyî de bi qasî 20-30 hûrdeman. Nêzî 12 servîsan çêdike.

5. Kekê bananê yê bê şekir

Ev kakûzê tevde bi fîber û rûnên xweş dewlemend e, ku dibin alîkar di kontrolkirina kolesterolê de û têrbûna we zêdetir dide we. Her pişkek 60 g bi qasî 175 kcal e.

Melzeme:

• 1 qedeha donim an tovê donê
• 3 Mûzên gihayî
• 3 hêk
• 3 kevçîyên tişî tirî
• 1/2 kevçî rûnê gûzê
• 1 kevçîyek darçîn tozkirî
• 1 stola toza pijandinê ya kûr

Modeya amadekirinê:

Her tişt di nav blenderê de bixin (hevîr pir domdar e) û 30 hûrdeman an heya ku dara diran zuwa bibe wê bibin nav tenûrê. Heke hûn tiriyê gişkî tercîh dikin, piştî ku her tişt di nav blenderê de xistin ew tenê li hevîrê zêde bikin. Ji 10-ê 12 heban çêdike.

Di heman demê de rîsipiyan jî bibînin da ku hûn ji çermê mûzê xweş bibin.