Kêmkerên xwêdana xwezayî

Dilşad

• Bi fêkiyan penîr dixwin

Kêmasiyek mezin a xwêdana xwezayî gûz e. Ji bo ku vê fêkiyê wekî bîhnfirehiyê bikar bînin, girîng e ku hûn gûzê di qalikê wê de û bi qasî 20 hûrdem berî xwarinê bixwin.

Reçeteyek pir hêsan e, lê divê ew rast were kirin. Ji ber ku, ji bo kêmkirina xwêdanê, şekirê fêkiyê dikeve xwînê û hêdî hêdî tê xerckirin, ji ber vê yekê, di navroj an şîvê de, birçîbûn dê were kontrol kirin û ev ê xwesteka xwarina xwarinên ku di menuya parêzê de ne kêm bike.

Pear vebijarkek baş e ji ber ku ew fêkiyek bi indexek glycemic-a baş e ji bo bandora ku tê xwestin, ku kêmkirina şehwetê ye.

Pêdivî ye ku pîvaz bi mezinahiya xwe navîn be, nêzîkê 120 g, û divê di navbera 15-20 hûrdeman de berî xwarinên sereke bê xwarin. Dem girîng e ji ber ku, heke ew ji 20 hûrdeman pir dirêjtir be, dibe ku birçîbûn hêj zêdetir be û, heke ew ji 15 hûrdeman kêmtir be, dibe ku çu carî nebe ku meriv li ser kêmkirina şîvê bifikire.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û serişteyên din jî bibînin ku xwêdana xwe kêm bikin:

Bi fêkiyan penîr dixwin

Têkiliya penêr û fêkiyan amûrek mezin e ku dilzîzê kêm bike ji ber ku di fêkiyan de fîber û penêr jî proteîn heye û her du jî di her kêliya rojê de dibin alîkar ku kêmbûnê kêm bikin. Wekî din, penêr bi şekirê fêkiyan re têkiliyê datîne û dihêle ku ew hêdî hêdî were şilkirin, ku têrbûnê zêde dike.

Ev girêk di heman demê de dibe alîkar ku diranan paqij bike û bêhna bêhna mirov digire, ji ber ku dema sêv wekî fêkiyek tê bikar anîn ew rûyê diranê paqij dike û penîr di devê de pH diguheze da ku bakteriyên ku dibin sedema bêhna bêhnê pêşve neçin.

Penîrê bi fêkî xweş e ku meriv di navbera xwarinên sereke de serê sibehê an danê êvarê bixwe û gava ku hûn çavkaniyek karbohîdratê lê zêde bikin, wekî granola, wek nimûne, hûn taştêyek têr bigirin.