Rastkirina lordosisê ya malzarokê: çi ye, nîşan û dermankirin

Dilşad

• Nîşaneyên sereke
• Dema ku rastkirin giran e
• Çawa dermankirin tête kirin
• Tetbîqatên ji bo rastkirina stûyê malzarokê
• Exercise 1: Mînaka 'ERES'
• Exercise 2: Ex. ’NA’
• Tetbîqata 3: Pisîka Hêrs X Xatûna Hatching
• Exercise 4: roll down x roll up
• Tetbîqata 5: Dirêj dibe

Salixdana lordoza malzarokê dema ku kurbûna şox (lordosîza) ku normal di navbera stû û piştê de tune be, çêdibe, ku ew dikare bibe sedema nîşanên wekî êşa stû, hişkbûn û pişikên masûlkeyan.

Dermankirina ji bo vî rengî ya guherînê divê bi rahênanên sererastker, di fîzyoterapî de were kirin. Gelek rêbazên dermankirinê, li gorî hewcedariyên her kesê, wekî mînak rêbaza Pilates an RPG dikare were bikar anîn - ji nû ve perwerdehiya postural a gloverî. Di doza êşê de dibe ku karanîna kompresyonên germ û alavên elektrîmîmasyonê jî werin pêşniyar kirin.

Nîşaneyên sereke

Ne hemî mirovên ku rastkirina malzarokê hene xwedan nîşan in. Di rewşên sivik de, tenê ji aliyekê ve li mirov binihêrin da ku nebûna qiraxa lordotîk a ku divê li herêma stûyê hebe, bibîne.

Lê gava ku ew dikin, nîşan û nîşanên sererastkirina malzarokê bi gelemperî ev in:

• Painş di stûyê malzarokê de;
• Painş di nîvê piştê de;
• Zehmetiya stû;
• Kêmkirina tevgera laçikê;
• Têkiliyên masûlkeyan di trapezius de;
• Derketina dîskê ku dikare ber bi dîska hernî ve pêşve here.

Dema ku mirov ji teniştê ve, li nirxandinek fîzîkî mêze dike, teşhîs dikare ji hêla doktor an fîzyoterapîst ve were çêkirin. Her dem ne hewce ye ku ceribandinên dîmenê yên wekî tîrêjên X û MRI bêne çêkirin, lê gava ku nîşanên we hebin, wek tingling di serî, dest, dest an tiliyan de, an jî hestek şewitandinê, ev dikare bikêr be. compression of the nerve ku dibe ku diqewime ji ber dîska malzarokê ya hernia.

Dema ku rastkirin giran e

Rastkirina stûyê malzarokê bi tena serê xwe ne guherînek cidî ye, lê ew dikare bibe sedemê êş, nerehetî li herêma stûyê, û dikare xetereya geşbûna artroza li ser stûyê zêde bike, ji ber vê yekê ew dikare bi rûniştinên fîzyoterapî bi kevneperestî were dermankirin., Bêyî hewceya emeliyatê.

Çawa dermankirin tête kirin

Ji bo dermankirina sererastkirina stûyê malzarokê, temrînên livînê û xurtkirina masûlkeyê, wekî rêbaza Pilates, bi alîkariya fîzyoterapîstek têne pêşniyar kirin. Wekî din, dema ku nîşanên hanê hebin, ew dikare were diyar kirin ku hin danişînên fîzyoterapiyê bikin da ku êş û nerehetiyê kontrol bikin, ku çavkaniyên wekî torbeyên germ, ultrason û TENS dikarin werin bikar anîn. Bikaranîna teknîkên manîpulasyona stûyê malzarokê jî, wekî kişandina desta malzarokê û dirêjkirina stû û stûyên stûyê milê, diyar dibe. Lêbelê, fîzyoterapîst dikare li gorî nirxandina kesane ya nexşeyê, celebek din a dermankirinê ya ku ew herî guncan dibîne nîşan bike.

Tetbîqatên ji bo rastkirina stûyê malzarokê

Li gorî hewcedariya her yekê, gelek rahênan dikarin werin diyar kirin, ji ber ku sererastkirin bi gelemperî ne tenê guherîna stûyê ye, lê sererastkirina lumbar û hîpomobiliya tevahiya stûyê jî dikare hebe. Armanca rahênanan divê xurtkirina masûlkeyên dirêjkerê malzarokê, yên ku di stûyê paşîn de ne, û dirêjkirina bendavên malzarokê, yên ku di stûyê pêşîn de ne. Hin mînakên temrînên Pîlatesê ev in:

Exercise 1: Mînaka 'ERES'

• Bi lingên xwe xwar û binê lingên xwe li erdê li pişta xwe razên
• Pêdivî ye ku cîhek piçûk di navbera stûyê lumbar û erdê de were hiştin, mîna ku rezek li wir be
• Pêdivî ye ku ferd fêhm bike ku navîna serî bi axê re dikeve, û her weha bi berikên milî û kozik ve
• Tetbîqat ev e ku meriv serê xwe li erdê kaş bike, tevgera 'ERES' di nav pêlek piçûk de, bêyî ku serî ji erdê rake, pêk bîne.

Exercise 2: Ex. ’NA’

• Di heman rewşê de wekî rahênana berê
• Pêdivî ye ku hûn serê xwe li erdê bikişînin, tevgera 'NA' bikin, di pêlek piçûk de, bêyî ku serê xwe ji erdê rakin

Tetbîqata 3: Pisîka Hêrs X Xatûna Hatching

• Di rewşa 4 piştgirî, an pisîkan de, bi dest û çokan li erdê rûniştiye
• Biceribînin ku çena xwe bavêjin singa xwe û navîna xwe bi zorê bidin paş
• Paşê, divê hûn li pêş binerin dema ku hûn qirikê dişkînin û navîniya paşîn davêjin jêr, di nav tevgerek dînamîk de

Exercise 4: roll down x roll up

• Di rewşek rawestî de bi lingên xwe hebkî ji hev dûr û milên we li rex laşê we rehet bûn
• Çengek bînin ber sîngê û stûna xwe bavêjin, bejna xwe bi pêş ve girêdin, vertebra bi vertebra
• Milên xwe vekin heya ku destên xwe li erdê nexin, çenga xwe ji sînga xwe dûr nexin
• Ji bo rabûnê, pêdivî ye ku spine hêdî hêdî bêvekirin, vertebra bi vertebra heya ku ew bi tevahî rast bibe

Tetbîqata 5: Dirêj dibe

Di rewşa rûniştinê de, destên xwe li kêlekên xwe ragirin û stûyê xwe ber bi her aliyî ve girêdin: rast, çep û paş, her dem bi qasî 30 çirkeyan xwe dirêj bikin.

Fîzyototerapîst dê, li gorî hewceyê, bikaribe rahênanên din jî nîşan bike. Her tetbîqat dikare 10 caran were dubare kirin, û dema ku tevger 'hêsan' dibin, hûn dikarin bi destmal, bendên elastik, top an amûrên din tetbîqatê zêde bikin. Heke di dema pêkanîna vana de ji van rahênanan êş dikişînin, divê hûn li malê rawestin û nehêlin.