Meriv çawa ji bo kêmkirina Painşa Post-workout Roller-Self Massage bikar tîne

Dilşad

• Meriv çawa rollerê masaja kûr bikar tîne
• Ji bo êşa çokan
• Ji bo pişta çeng
• Ji bo êşa golikan
• Ji bo êşa piştê
• Where to buy Foam Roller
• Bikaranînên din ên rollers kef

Bikaranîna rolerê qeflek qayîm stratejiyek hêja ye ji bo kêmkirina êşa pişikê ku piştî perwerdehiyê radibe ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyona di fasciae de serbest bibe û kêm bike, ku ew lebatên ku masûlkeyan vedişêrin, lewma nermbûn zêde dibe û êşa ku ji hêla werzişê laşî ve tê şer dike.

Pêdivî ye ku ev roller qayîm bin û jerksên li dora we tê de hebin da ku ew karibin masûlkeyên we kûrtir masaj bikin, lê di heman demê de rollerên nermtir ên ku rûkek wan hêsantir hene ku ji bo zêdekirina gera xwînê ya berî perwerdehiyê mezin in, wekî rêyek ji bo germbûnê, û di heman demê de ji bo masajên sivik û rehet di dawiya werzek sivik de dema ku êş tune be.

Meriv çawa rollerê masaja kûr bikar tîne

Bikaranîna wê pir hêsan e û feydeyên wê mezin in. Bi gelemperî, tête pêşniyar kirin ku hûn rollerê li erdê bicîh bikin û giraniya laşê xwe bikar bînin da ku hûn qada ku hûn dixwazin masajê bikin bişoxilînin, lênihêrin ku hûn hemî masûlkeya ku êşandî teşwîq bikin heya ku hûn xala êşa herî mezin bibînin, bi israr bi bizavên piçûk ber bi we vedigere. vedigere vî cihê êş.

Divê dema masajkirina kûr ji bo her deverê 5 heya 7 hûrdem be û kêmbûna êşê piştî karanîna wê rast were hîs kirin û pêşve diçe, ji ber vê yekê roja din êşa we hindiktir jî heye lê girîng e ku meriv li ser hestî nezeliqe rûspî .wek çokan an çokan.

• Ji bo êşa çokan

Ji bo têkoşîna li dijî êşa ku di çokê de ye piştî revê, wekî nimûne, sendroma banda iliotibial tê gotin, divê hûn xwe wekî ku di wêneyê jorîn de tê xuyang kirin xwe bicîh bikin û giraniya laşê xwe bikar bînin da ku bi kêmanî minus 3 hûrdeman. Gava ku hûn xalek êşê ya taybetî li nêzê çokan bibînin, roller bikar bînin ku wê xalê 4 hûrdemên din jî bişom bikin.

• Ji bo pişta çeng

Mînakî, ku hûn piştî werzîşê li salona sporê, li dijî êşa paşîn a milê şer bikin, divê hûn li cîhê jorîn wêneyê bimînin û bila bila giraniya laş li seranserê herêma darbestên ku ji dawiya zendê. qûn li pişta çokan. Ev teşwîq dê êşa masûlkeyan kêm bike û dê kapasîteya dirêjkirinê li devera paşîn a laş pir zêde bike û ceribandinek baş a ku dikare vê sûdê nîşan bike ew e ku meriv berî û piştî masajê kûr dirêj bike.

Ji bo dirêjkirinê hûn tenê hewce ne ku bi lingên xwe bi dirêjahiya hip-ê ji hev dûr bisekinin û laşê xwe pêş de bixin û hewl bidin ku destên xwe (an jî pêşekên xwe) deynin erdê, lingên xwe her gav rast bigirin.

• Ji bo êşa golikan

Painşa golikê piştî perwerdehiya li salona sporê û her weha bezê hevpar e û awayek girîng a ji bo sivikkirina vê nerehetiyê ew e ku bila roller li dirêjahiya masûlkeyên lingê cêwiyê ber bi lingê Akil ve bihele. Di vê rewşê de hûn dikarin bihêlin ku roller li ser her du lingan di heman demê de biçe, lê ji bo xebatek kûrtir, wê yek bi yek lingê xwe bikin û di dawiya dawîn de wextê dirêjkirina pêş lingê xwe bigirin dema ku rewşa xwe nîşanî wêneyê jorîn bi her lingê xwe re bi qasî 30 çirke heya 1 hûrdem.

• Ji bo êşa piştê

Rûxandina rolerê li ser tevahiya devera piştê pir xweş e û dibe alîkar ku êşa ku ji ber werzişa fîzîkî û piştî xewa şevek xirab jî çêdibe, dema ku hûn bi êşa piştê şiyar dibin, derbas bibe. Hûn tenê hewce ne ku di rewşa ku di wêneyê de hatî xuyang bimînin bimînin û bihêlin ku roller ji stûyê xwe bigihîje destpêka qûnê. Ji ber ku qada pişt mezintir e, divê hûn li ser vê masajê bi qasî 10 hûrdeman israr bikin.

Where to buy Foam Roller

Mumkun e ku hûn rollerên kef bikirin ên ku di wêneyan de li firoşgehên tiştên werzîşê, firotgehên rehabilitasyonê û her weha li ser înternetê têne xuyang kirin û biha li gorî mezinahî, stûr û berxwedana hilberê diguhere, lê di navbera 100 û 250 reîlan de diguhere .

Bikaranînên din ên rollers kef

Foam Roller ji xeynî ku ji bo başkirina birînan, zêdekirina nermbûn û şerrê piştî werzeyê mezin e, dikare ji bo praktîzekirina pratîkên ku lemlateyên stûyê zik û lingar xurt dikin û hevsengiyê jî zêde bike Yoga û Pilates.