Ma Çêtir e Ku ​​sibehê biherike?

Dilşad

• Tiştên berçav
• Ew dikare qalîteya xewa we baştir bike
• Ew dikare li ser performansa weya giştî bandor bike
• Ew dikare nerasterê li rîtma weya sîrkadî bandor bike
• Ew ê hewce ne ku rêveberiya giran baştir bike
• Meriv çawa dibezê di ewlehiyê de dimîne
• Rêzeya jêrîn

Tiştên berçav

Gelek kes dixwazin ji ber cûrbecûr sedeman roja xwe bi bezek sibehê dest pê bikin. Bo nimûne:

• Hewa bi gelemperî serê sibehê sartir e, lewma ji bo bezê xweştir e.
• Di ronahiya rojê de bezîn dibe ku ji revîna li pişt tarî ewletir bihese.
• Karekî sibehê dikare enerjiyek peyda bike da ku rojê bibe alîkar.

Ji aliyê din ve, sibehê bazdan her dem ne xweş e. Gelek kes tercîh dikin ku êvarê ji ber yek an çend sedemên jêrîn birevin:

• Dikarin bi rabûna ji nav nivînan ve hişk bin û masûlkeyên wan nerm bin.
• Perwerdehiyek sibehê ya dijwar dibe ku bibe sedema westîna nîvro.
• Danê êvarê dibezîn dikare piştî rojek stresê rehetbûnê pêş bixe.

Di heman demê de sedemên lêpirsîn-bingeh hene ku sibehê birevin - an jî nezinin - bandora wê li ser:

• xew
• birêvebirinî
• rîtma çerkez
• rêveberiya giraniyê

Meraq kirin? Ya ku hûn hewce ne ku zanibin li vir e.

Ew dikare qalîteya xewa we baştir bike

Sedemek ku sibehê bazdan ev e ku dibe ku bibe sedema xewa şevê ya çêtir.

Li gorî kesên ku di 7-ê danê êvarê, 1-ê danê êvarê û 7-ê danê êvarê de dixebitîn, kesên ku di 7-ê danê sibehê de dikevin tevgera hewayî de bi şev bêtir di xewa kûr de derbas dikin.

A ji 51 xortên ku temenê wan 18.3 sal e jî xewê û xebata psîkolojîkî ya ku 3 hefteyên li pey hev her roj bazdidan ragihand.

Ew dikare li ser performansa weya giştî bandor bike

Heke hûn di serî de wekî navgînek temrînek bingehîn dimeşin, dibe ku ne girîng be ku hûn roja ku wextê dimeşînin, heya ku we bernameyek domdar hebe.

Bi rastî, di Journal of Strength & Conditioning Research de hatî weşandin diyar dike ku birêkûpêkiya perwerdehiyê an sibê an êvarê ji dema hilbijartî ya rojane bandorek bêtir li ser performansê dike.

Lê heke hûn ji bo performansê perwerde dikin, yek ji biskîletçiyan destnîşan kir ku 6 danê sibehê hîndarî di encama performansek wek 6 p.m. workouts. Ji bo bi tevahî fêmkirina van dîtinan bêtir lêkolîn hewce ye.

Ew dikare nerasterê li rîtma weya sîrkadî bandor bike

Li gorî ku di Kovara Kînetîka Mirovî de hatî weşandin, werzişvan xwedî meyla hilbijartina werzîşan in bi demên perwerdehiyê yên ku bi rîtma wan a dorpêç re hevûdu dikin.

Bi gotinên din, heke hûn kesek sibehê ne, dibe ku hûn sporek ku bi gelemperî serê sibehê perwerde dike hilbijêrin.

Ev, dê bandor bike, dema ku hûn hilbijêrin ku ji bo werzîşek mîna werzek ku ne hewce ye ku demek perwerdehiya kevneşopî hebe, bernameya perwerdehiya xwe bidin.

Ew ê hewce ne ku rêveberiya giran baştir bike

Gava ku hûn serê sibehê bi zikek vala şiyar dibin, laşê we wekî çavkaniya bingehîn a xwarinê bi rûnê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê heke hûn sibehê berî ku hûn taştê bixwin birevin, hûn ê rûn bişewitînin.

Lêbelê, di Journal of the International Society of Sports Nutrition de hate weşandin encam da ku hebû na cûdahiya di windabûna qelew de di nav wanên ku piştî xwarinê werziş dikin û yên ku di dewletek rojiyê de werziş dikin.

Meriv çawa dibezê di ewlehiyê de dimîne

Heke hûn berî ku roj hiltê an piştî ku roj diçe ava dibezin, dibe ku hûn bixwazin tedbîrên ewlehiyê yên jêrîn bifikirin:

• Ji bo beziya xwe qadek ronahî hilbijêrin.
• Pêlav an kincên refleksîf li xwe bikin.
• Zêr nekin an drav hilînin, lê nasnameyê hilînin.
• Bila kesek zanibe ku hûn ê li ku derê bimeşin, û her weha dema ku hûn hêvî dikin ku vegerin.
• Bifikirin ku bi hevalek xwe, endamek malbatê, an komek din a bezê re bazdidin.
• Ji kumkirina guh dûr bisekinin da ku hûn hay ji xwe bimînin û li hawîrdora hawîrdora xwe bimînin. Heke hûn guhkaran li xwe bikin, deng kêm bimînin.
• Berî ku kolan derbas neke her dem li her du rêyan mêze bike, û guh bide hemî nîşan û nîşanên trafîkê.

Rêzeya jêrîn

Ma hûn di sibehê, êvarê, êvarê de - an jî hema hema hema diçin - di dawiyê de li gorî tercîha kesane tê.

Hilbijartina dema ku herî guncan bi hewcedariyên weyên takekesî kilît e ji bo damezrandin û domandina bernameyek domdar.